向奥巴马学习 轻松快速控制胆固醇 导语：据说，奥巴马走马上任后做第一次体检时，医生发现他的身体还算健康，唯一问题是“胆固醇偏高”，需要立即进行控制。两年过去了，效果可见一斑。其实胆固醇偏高也正是现代职场男人的普遍健康问题，不妨我们也向总统先生取一下经，看看他所采纳的健康建议有哪些值得分享。

“老烟枪”请戒烟

地球人都知道，奥巴马是不折不扣的“老烟枪”，思考问题、休息时都不忘吞云吐雾一番。殊不知香烟中的二恶英、二氧化碳会提高血液胆固醇水平，并导致低密度脂蛋白（坏胆固醇）升高。长此以往还会损害血管、加速动脉硬化，让健康大打折扣。为此，既能戒烟又可以调节胆固醇的健康行为就是此时的首选。

家里多养花——用花香降低尼古丁瘾。不妨在家里养一些花（菊花排除在外，以免中毒），例如康乃馨、玫瑰、鸭掌木，不但净化居室中的空气，还能通过花朵的香气降低对尼古丁的需求，起到调节身体循环、清除体内毒素、降低有害胆固醇的作用。

听“绿色音乐”——美国科学家指出，经常听“绿色音乐”可以释放血管中的一氧化氮，降低堆积在体内的胆固醇总量，并防止血管阻塞，强健心脏健康。因此，疲劳、焦虑时可以听一些旋律比较慢的音乐代替吸烟，由内而外控制胆固醇。

管住嘴巴抵御美食诱惑

众所周知，美国人民的食谱向来是标榜高卡路里、高糖分，通常这类食物对人的诱惑力不小，总统先生也不可幸免。但当大量摄入时，身体内的热量大大升高，并无法正常排出体外，这就为胆固醇提供了良好的生活环境。为此，与奥巴马一样需要降低胆固醇的你，需要了解怎么吃才健康。

喝五行蔬菜汤——排补双效。这种具有神奇养生功效的美食来自日本，用五种颜色的蔬菜做成，滋润五脏，起到排毒、补充营养的双向作用，大大降低了体内胆固醇的存储量。具体做法是：将1/4根白萝卜、少许萝卜叶、1/2根胡萝卜、1/4根牛蒡、适量干香菇，加入菜量3倍的水，以大火烧开，微火煮1-2小时，并用少量盐调味即可。

吃蜂胶糖——降醇调脂两不误。蜂胶糖中含有多种维生素、氨基酸、活性酶类营养元素，以及人体所需的微量元素，一项健康研究结果显示，连续服用蜂胶糖3个月后，可以将体内的胆固醇降低19%。而且，蜂胶糖还可以控制甘油三酯，对于胆固醇可达到双重的控制作用。

做肌肉调整训练

前两年奥巴马被拉丹搞得“焦头烂额”，运动时间少之又少，能量消耗变小，胆固醇含量自然直线上升。如今，总统先生给自己适当增加了一些增强肌肉调整训练，通过有效的有氧运动，调节身体真正循环，提高身体免疫力，增加胆固醇的消耗，从而降低患血管疾病的几率。这样的建议同样适合你。

滑翔伞运动——增加胆固醇利用率。这项运动需要加速度助跑，为翱翔空中做足准备，与此同时，大量燃烧脂肪，胆固醇也被充分调动，在运动过程中时刻保持健康的恒定量。当然，你也不一定非得选这项贵族运动，简单的慢跑一样能达到效果。

户外登山——有氧提升功能。登山运动为很多男人热爱，它不但可以挑战自我，缓解压力，而且还调动全身各个器官的运动，良性地促进了血液循环，让多余胆固醇在最快时间内被消耗，健康指数不断上升。

明年今日再来体检

这也是建议大家无论工作多么繁忙，也要养成定期体检的好习惯，时刻关注体内胆固醇的总量，以及对身体健康是否已经造成影响，这样有助于将所有问题在萌芽期得到解决。而除了定期到医院体检外，养成自检的好习惯也非常必要。下面推荐两种胆固醇自检法，让你在家中也对它了如指掌。

看身材——初诊胆固醇。如果你是“苹果身材”（腰围较大，有“将军肚”出现），就说明有胆固醇偏高的迹象，且患有糖尿病的几率要高于其他人。请注意保持体重，并从饮食、运动的角度出发，养成良好生活习惯，有效控制胆固醇。

看皮肤——小变化大麻烦。如果你的眼皮、膝盖，以及肘部出现白色、柔软的小肉疙瘩时，就证明你体内的胆固醇值已经比较高，迅速寻求医生的帮助为妙。

知道多一点

胆固醇是什么？

一种脂类物质，在脑、神经组织、肾、脾、皮肤、肝胆中都能找到它，功能重要，但必须控制含量。过多会储存在动脉中，引起动脉狭窄，大块沉积会完全阻塞动脉。如果为心脏供血的血管阻塞，就会发生心梗，为脑部供血的血管阻塞，就会发生中风。

吃鸡蛋（尤其蛋黄）容易升高胆固醇？

蛋黄中并不仅仅含有胆固醇，还含有丰富的卵磷脂，这是一种强效乳化剂，能把胆固醇变成颗粒状，并使其顺利通过血管壁，而不是附着在上面，从而减少血液中的胆固醇。因此，“多吃鸡蛋会摄入过多胆固醇”的说法不正确。

素食者胆固醇不会高？

需要看吃素食的方式。素食餐馆的“斋菜”仍避免不了过油烹调，烹调用油含有饱和脂肪酸，肝脏可以将其转化为胆固醇。此外，这种素食方法还会造成碳水化合物、脂肪摄入过多，蛋白质摄入不足，也会使胆固醇升高。严格说来，少荤多素的搭配更合理。