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青檬报告:睡眠的四个误区 弄明白的人自然不敢再熬夜

睡眠是世界卫生组织提出的健康四大基石之一,对健康的重要意义不亚于营养、运动、心态。

但是因为不花钱,我们每天都在自然地使用,因此常常被忽视。特别是大城市里,晚睡甚至熬夜是再正常不过的事了。

有的人熬夜成了家常便饭,不到三四点就睡不着,有的人晚上12点以后就开始亢奋,还安慰自己说,早上多睡会儿就行了。

亲朋好友、父母也劝过我们多次,少熬夜,我们也知道熬夜的危害,可是很多人依然我行我素?为什么?

因为大多数人都不懂睡眠对于健康有多重要,也不懂得如何正确地睡觉。

可以说,睡眠决定了人寿命的长短,还会影响衰老速度、得大病的几率、免疫力,甚至我们每天的心情和幸福指数。

接下来,我把睡眠的四个误区解读给大家,能够帮助熬夜的朋友改掉这个坏习惯。

误区1、晚上熬夜白天补过来就行

有人认为,睡眠就像钱一样,晚上透支了,第二天补补觉,还回来就行。这是人们对健康的一大误解。

我们睡觉的时候,大脑的部分区域是休息的,但身体器官其实没有闲着,

身体开启了全面的修复工作,帮助我们消除疲劳、恢复体力和精力、保护大脑、提高免疫力,促进生长,延缓衰老等等,

我们可以把睡觉休息的过程,理解为电脑的关机重启。重启后,一些小BUG在就不存在了。

身体也是这样,不同之处是,只有到了晚上,记住一定是晚上,也就是11点到第二天早上七点这个时间段,身体才会自我修复。

这些工作,你白天再睡觉,身体几乎都不会执行的。这是身体的工作规律。

好比你去税务局交税,如果是下午6点以后去,工作人员已经下班了,你是办不了任何事情的。

又好比我们对汽车进行修养和维护,一定要先让汽车停下来,正在行驶中的汽车是没法保养的。

如果你的车不停下来,也就是熬夜,或者你来修复的时候,修理厂已经下班了,也就是补觉,修复都是不可能完成的,长期这样,这辆车就容易提前报废。

白天越睡觉身体越累、头疼、浑身没劲,就是这个原因。正在听音频的朋友,不知道你们有没有相似的经历呢?

误区2、睡得时间越长睡眠质量就越好

有的朋友晚上倒是按时睡觉,可第二天醒来仍然觉得睡眠不足,起不来,或者是做一晚上噩梦,睡眠质量很差。

有这种情况的朋友,我建议晚上这顿饭要有所讲究。吃些容易消化的东西,吃七分饱,睡前泡泡脚,听听音乐、平时注意补一下钙,都会有帮助。

  如果晚上吃得太饱、太晚、太油腻,或者是不容易消化的东西,喝了凉的或者是吸了冷空气,晚上睡觉的时候,不光是肠胃不舒服,睡眠的质量也一定会受影响。

误区3、睡不着吃点安眠药就行了

有的长期受睡眠折磨的朋友,床前会放些安眠药。

  很多睡不着觉的人,以为吃了安眠药就可以好好睡觉,其实那不叫睡着了,而是晕倒了。

  因为安眠药不仅仅是麻痹了大脑神经,它让五脏六腑也罢工了,我们睡觉,本来是让身体修复的,可是安眠药让脏器都不工作了,还怎么修复?

  为什么吃安眠药的人醒来还是无精打彩的的?就是这个原因。

误区4、起睡就睡想起就起

我们会发现这样一个规律,那些看起来保养的很好,看起来更健康更年轻的人,他们的生活节奏都是有规律的。

睡眠的时间要固定下来,这对提高睡眠质量至关重要。

只有这样身体的内分泌才会配合你,知道什么时候该消化了,什么时候该排便了,什么时候该修复了。

有一个科学实验表明,人不吃饭可以活20天,不喝水能活7天,不睡觉5天就挂了,可见睡觉是比吃饭喝水还重要的事。

我从喜马拉雅后台数据看到,我的音频的收听率在晚上11点后达到高峰,可能是很多人有睡着觉听节目的习惯。

建议晚上11点后不要再听我的节目,听这个节目本来是为了追求健康,这样就本末倒置了。

最后,我想以一个故事结束今天的分享。

去年夏天,我回到我的老家,河南南阳的农村,农村的夜晚非常寂静,我一个人在田野里走着。因为白天刚刚下过雨,路过一片玉米地的时候,我听到了啪啪啪的声音,我走过去仔细弄了个明白,原来是玉米的茎、根地生长时拔节的声音。

庄稼白天浇水、施肥、晒太阳,晚上才生长,这是规律。我们人不是也一样吗?

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