调心篇：多收，少放
收即养，放即泄。易怒、多虑、纵欲、健谈，都是元气外泄之举，要把握适度。如能心存关注，在自己起心动念之间，就会心平气和，无需刻意约束行为。调心，重点在于观心。
少怒
怒是七情中最强烈的一种情绪。“怒不节，气乃不固”。怒则气机不畅，出现气逆和气滞，引起心脑血管病。故善于养生的“老寿星”，无不忌怒。止怒的主要方法是：“自制”。易发怒的人遇到不顺心的事，要自我克制。或者有意识地转移目标，平衡稳定自己的心境，用理智驾驭情绪，或改变一下环境，使心情冷静下来。
少欲
养身贵在养心，养心贵在养神。人不能没有物质和精神的需要和追求。但这种追求要从实际出发，切勿脱离主客观条件，甚至想入非非，最终因失望而痛苦，忧思成疾而影响健康。因此，会养生的人均减少个人私欲，淡化名利。
少色
即寡欲以养精。养精就是保护好器官的生理功能。若好色纵欲，不但会引起性机能衰退，使人精疲力竭，还会造成机体的内分泌紊乱，导致多种疾病的发生。
少言
少言并非不说话，而是勿喋喋不休、大喊大叫，更不要经常激怒吵架。若经常不断地大声说话，就会使人中气不足，影响呼吸器官的功能，不利于健康。
修身篇：管住嘴，迈开腿
吃行大事，立身之源。少吃多餐多运动，老生常谈的话题不新鲜。关键是要真的“懂得”，“懂得”跟“知道”长得很像，但“知道”是告诉别人做，“懂得”是让自己做。
——健康饮食八分饱
有人曾做过这样的试验：一组大鼠限制饮食，只给吃八分饱，一组大鼠自由取食，随便吃，结果发现，只吃八分饱的大鼠寿命比较长。美国人用蠕虫、白鼠、老鼠和猴子做观察，把它们摄入的食品减少30％的热量，则它们的寿命比普通饮食的同类长30％。观察人类，长寿者肥胖的少。广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区，经济欠发达，但却是长寿县，年逾百岁者很多见。他们的养生之道之一就是吃饭只吃八分饱，而且经常素食。当然，长寿的后天因素还有很多，养生之道的方法也不少，但长寿者们食不过饱，只吃八分饱的习惯是值得仿效的。
【美容小厨贴】
红萝卜
红萝卜可预防恼人的便秘，慢性化对身体有害，或引起青春痘的便秘，可借由红萝卜的力量预防。
黑木耳
风靡全球的“黑色食品”之一，属高铁、高蛋白、多维生素和矿物质食物。常吃，可防治缺铁性贫血使面色红润，又能清除消化道内不慎吃入的粉尘、毛屑等污物。
——生命在于运动
站的时间过长
我们可以通过动静结合调节气血平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而导致疾病。
坐的时间过长
坐可以缓解疲劳，使人舒适，但时间做太长也会使肌肉衰退与萎缩。所以大家应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
用眼时间过长
正常情况下用眼时间太长就会产生头晕目眩等症。例如看报或看电视、电影应控制在一至两小时之内，不宜连续看报，看电影电视。
安静时间过长
过分无聊、寂寞、安静、孤独的处境，会使人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。所以应有适当的声音刺激，以增进身心健康。
躺的时间过长
要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。适可而止的睡眠对身体健康有益，久睡则身体发软。
养性篇：勤自省，远恶习
好品性是慢慢养出来的，需要于生活细节中省察关注，让自己远离不良行为，自然就会养成良好的习惯。
——生活恶习八忌
忌超负荷工作
精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。
忌忧愁抑郁
生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移。
忌盲目减肥
爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。
忌浓妆艳抹
不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。
忌饮茶过浓
多数职业女性有饮茶的习惯，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。
忌抽烟解闷
目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。
忌借酒消愁
很多职业女性把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。
忌见异思迁
职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。
结语：秘笈修炼，可以内外同修，在养成好习惯的同时，关注调心。调心的秘诀就是，不要把养生当成戒律来守，而是通过对自己的关注和省察自然达成良好习惯。切记，一切很简单。不要把养生变成另一种压力，防止“走火入魔”。如果身体偷懒，也可以用被动运动的方式弥补，例如推拿、刮痧、拔罐等。
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