图解瘦肚子瘦大腿绝招，想瘦的必看！

如果你想达到全身减重：

1

慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。能够锻炼心脏和全身，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

2

游泳

水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量。所以在水里运动比在陆地上运动所消耗的能量要多得多，无论是自由泳或者蛙泳、仰泳、蝶泳。只要你会，就游吧，不论是减重还是保持体形，效果都会非常明显。

而且，有一种说法就是衰老源于重力，经常在水里也是抵抗重力的一种防止，帮你延缓衰老哦。

如果急你想局部瘦身：

瘦腹部

腹部是最容易囤肉的地方，每天坚持一套瘦腹部的健身操，不仅会瘦，马甲线也能练出来！

step 1：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，腿部并拢绷直做弯曲动作。

step 2：坐在瑜伽垫上，双手抱头，左脚弯曲右手手肘碰左脚膝盖内侧，右侧则相反。

step 3：坐在瑜伽垫上，双手伸直与肩宽，双腿并拢做弯曲动作。

step 4：平躺在瑜伽垫上，双腿成大字型，左手触碰右脚小腿是，右脚也做抬腿动作。

瘦臀部

臀部跟腹部一样是容易囤积脂肪的部位，尤其因为一些不良坐姿容易出现脂肪凸起。

step 1：平卧在沙发上，双手撑地，双腿松开与肩宽，做抬起动作。

step 2：反手撑在沙发上，臀部悬空，做踢腿动作。

step 3：侧卧在沙发上，双腿绷直，一条腿做抬起动作，然后交换另一边。

step 4：侧卧在沙发上，双腿弯曲，一条做弯曲动作，然后交换。

step 5：直立站在沙发旁边，一只脚搭在沙发上，然后做蹲起动作。

step 6：双脚放在沙发上，双手撑地，然后从左到右做移动动作。

step 7：坐在沙发上，双腿悬空并微曲做抬腿动作。

瘦大腿

大腿的脂肪不容易减掉，而跑步等运动又很容易增加小腿的肌肉，这一套瘦大腿操可以迅速减掉大腿脂肪而让小腿也非常匀称哦。

step 1：侧躺在瑜伽垫上，单手撑头，一条腿弯曲，另一条腿做抬起动作，然后交换。

step 2：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿做踢腿动作，同时用左手手肘碰右腿膝盖内侧，右手相反。

step 3：双手撑地，一条腿抬高触碰同侧手肘。

step 4：跪在瑜伽垫上，双手尽量延伸到最直，可以有伸展身体的效果。

step 5：平躺在瑜伽垫上，然后双腿做踢腿动作。

step 6：一条腿弯曲，另一条腿伸直坐下，然后双手最大程度向前伸展。

step 7：平躺在瑜伽垫上，腿部抬高做画半圆动作。

step 8：腿部成弓字步站立，伸直那条腿做弯曲-伸直动作，然后交换。