内脏脂肪怎么减？

作为主要的能量储备，脂肪可以说布满了人体的每一个角落，比如皮下、血液和内脏中，都存在着许多脂肪。

那神马是内脏脂肪？

但既然是储备，那总得堆在某个地方。按照堆放地点的不同，人体内的脂肪分为三种，内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪：

内脏脂肪，顾名思义，都在肚子里的各种内脏（心、肝等）以及肠道网膜上

其中，浅层皮下脂肪全身都有，但主要分布在下半身；

深层皮下脂肪则多在上半身。

内脏脂肪有什么问题？

要是放在以前，肯定有圣母会说，“都是脂肪，何必分出你我他！？”；白左们也会说，“为什么单独减掉内脏脂肪？这是歧视！”

直到后来，发现不同地方的脂肪对人的影响真的大不一样。

因为你累积的皮下脂肪再多，它毕竟属于横着长，顶多影响你追姑娘或者找对象，最坏的结果也只能让你体会到这个世界对胖纸的恶意，并不会要命。

但是内部的内脏脂肪就不一样了，它本身就会大量挤占正常组织的空间，引起各种各样的症状，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，还分泌各种物质显著增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险，属于典型的”要你命3000“！

其中，腹型肥胖的人较普通人有更多的内脏脂肪，且男性比女性更容易在腹部堆积脂肪。相比于梨形身的人（脂肪集中在大腿屁股处），拥有苹果身（脂肪集中在腹部）的人更容易发展为糖尿病、高血压、心血管疾病。

所以呀，还是探春说得好，

“自己盼着好好的抄家，果然今日真抄了!咱们也渐渐的来了!可知这样大族人家，若从外头杀来，一时是杀不死的。这可是古人说的，‘百足之虫，死而不僵’，必须先从家里自杀自灭起来，才能一败涂地呢！”

怎么减掉内脏脂肪呢？

局部运动减脂行不行？

并不靠谱。

首先你做一些腹部的力量训练，就比如仰卧起坐，不仅达不到减掉腹部脂肪的作用，甚至并不能减脂。 因为这类力量训练消耗能量主要由糖类提供，并不是脂肪。 

局部减脂不靠谱的另一个因素，就是我们身体的能量调配是统一进行的，你虽然做的是腹部运动，但是燃烧的脂肪都是来自于全国各地。这些组织从血液里获取的脂肪，有的来自于腹部，也有的来自于大腿，甚至有的来自于胸或者脸，各个部位都是有可能的（减肥先减胸嘛）。

那吃的方面呢？

其实很早就有人发现膳食模式的不同方面,比如常量营养素和食物配置,都可能会影响内脏脂肪的含量和代谢综合征，要是能通过饮食减掉内脏脂肪那就太棒了。

2016 Nov 30，挪威的研究人员在Am J Clin Nutr.杂志上发表了他们的研究结果。他们假设调整来自碳水化合物或脂肪的能量配置，期待能够逆转内脏肥胖和代谢综合症。

研究者招募了46名受试人员(年龄在30 - 50 岁)，身体质量指数(kg / m2)> 29和腰围> 98厘米，他们被随机分配到两组：

一组摄入高脂肪、低碳水化合物(73%的脂肪和10%的碳水化合物)的膳食。

另一组摄入低脂肪、高碳水化合物脂肪(30%的脂肪和53%的碳水化合物)。

实验一共进行了12周，这两组的饮食总能量(8750 kJ / 天)、蛋白质(17%的能量)是相等的。

实验结果显示：

• 两种饮食同样减少腰围(11 - 13厘米)、腹部皮下脂肪量(1650 - 1650立方厘米),内脏脂肪量(1350 - 1350立方厘米),和总体重(11 - 12公斤)。

• 两种饮食模式都能改善血脂异常,都能减少血液甘油三酯。但总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇仅在低脂肪高碳水组减少；高密度脂蛋白胆固醇仅在高脂肪低碳水组增加（从血脂控制来讲，低密度要低才好，高密度要高才好）。

• 两组都显示出类似的胰岛素、胰岛素c -肽、糖化血红蛋白和胰岛素抵抗等代谢综合征指标降低。

• 值得注意的是,改善血液中的代谢标记物高脂低碳组主要发生在8周后，而低脂高碳水组则效果更好且更加循序渐进。

也就是说，消耗能源的主要来源无论是碳水化合物还是脂肪，对减少内脏脂肪和改善代谢综合征没有显著差异。

调饮食结构看来然并卵哦

所以减掉内脏脂肪要怎么办呢？

还是回到老一套吧，无论是内脏还是皮下，都要靠饮食+运动：

1. 调整饮食：如果你体重正常，不需要节食控制，能够吃得更加均衡、更多样、更健康就好；如果体重超标，最好先限制能量的摄入。

2. 增强运动：动比不动就好很多了；不建议做太多或过早做腹部练习，从全身运动项目、有氧加力量训练开始（减脂还是要靠有氧运动）；

3. 减少压力：因为压力影响内分泌激素水平，激素会影响脂肪在体内的分布。

完。

---参考资料---

Am J Clin Nutr. 2016 Nov 30. pii: ajcn123463.PMID: 27903520 DOI: 10.3945/ajcn.115.123463