正常来说,我们的肠道内居住着大量的微生物,其中又以细菌为主。
从重量上看,我们肠道内的细菌,大约有……1公斤,是的,你没看错,就是1公斤;
从数量上看,有100万亿的微生物,种类多达500~1000种。
认识下我们的“家人”和“敌人”
细菌一般可以分为三类:生理性细菌、条件致病菌和病原菌。
生理性细菌对我们的健康是有益的,可以说,它们都是“自己人”。人体为细菌的生活提供生存场所和营养,而这些细菌则为人体产生有益的物质和保护人类健康。如双歧杆菌、乳酸菌、拟杆菌等。
条件致病菌在正常条件下是不危害健康的。但是在某些条件下如机体免疫力低下、过度使用抗生素、等,这些细菌大量繁殖,成为优势菌,导致肠道疾病甚至肠外疾病,肠道菌群中,常见的条件致病菌大多是肠球菌、肠杆菌等。
病原菌,大多为过路菌,数量少,一般不会定植和致病,但数量超过正常水平时,就会使人发病。例如引起食物中毒的沙门氏菌、导致腹泻的致病性大肠杆菌等。
清理肠道“四大高手”
1 海带
海带中含有丰富的纤维素,在人体肠道中好比是“清道夫”,能够及时地清除肠道内的废物和毒素。因此,海带可以有效地预防直肠癌和便秘的发生。
2 黑木耳
黑木耳富含胶质,有助于将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质,吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠,效果特别好。
3 花生
我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为,花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用,可以强健肠道。
4 酸奶
酸奶中的益生菌能够调节菌群平衡,维持肠道健康。空腹胃里pH太低,不适宜益生菌生存。一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
6个方法让肠道更年轻
1 保持足够的膳食纤维
膳食纤维在肠道吸水膨胀,增加粪便的体积和含水量,促进肠道蠕动,加快粪便排出,带走腐败菌,有利于肠道微生态环境的稳定。
2 适当舒缓压力
长期压力过大,紧张、焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪均会使肠道功能紊乱。
3 不滥用抗生素
广谱抗菌药物的大量使用,容易出现肠道菌群失调。研究表明,多数抗生素停用后至少1个月肠道菌群才能恢复用药前的水平,有的甚至6个月后也不能恢复。
4 避免过油腻饮食
过多油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量毒素,造成肠胃的巨大负担。可适当食用素食,给肠道休息的机会。
5 补充充足水分
水可以促进肠道蠕动,促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收。正常人每天至少需要喝1500毫升水,普通玻璃杯大约6-8杯左右。
6 戒烟戒酒,不暴饮暴食
尼古丁对肠道黏膜的微血管有损害,为致病菌的移位提供方便,酒精和暴饮暴食会加重肠道负担,促进肠道功能紊乱。
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