几乎人人都有的这种行为竟会减寿，锻炼也弥补不了！

对于白领一族来说，每天最多的时间是在床上或椅子上度过的。

英国一项研究显示，人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。

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坐着那么舒服，为什么要起来

世界卫生组织早将久坐列为十大致病元凶之一，久坐危害仅此于吸烟。

久坐会使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

想通过锻炼去抵消久坐的危害？不存在的！就跟你不可能通过周末跑一万米去弥补每天抽一包烟的道理一样。

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坐多久就该起来活动一下

30分钟！

减少久坐危害，除了去接个水、上个厕所、串个门溜达一下之外，还可以这样做：

*腿抖一抖

虽然抖腿是个不太雅观的举动，但适当抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，有效缓解酸胀感和疲劳感。

*站起来动一动

久坐族要有意识地动起来，建议定时站起来，伸个懒腰扩扩胸，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张。

*踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

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怎么坐，也是门技术活

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧；

椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅；

背部加一靠垫，可减少腰部压力；

少翘二郎腿。