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宅在家想要提升免疫力?这8道蔬食来帮你~
平凡的人
>《素食》
2020.03.24
关注
初春的阳光,
让生命慢慢萌发,
然而,疫情还在
全球范围
内蔓延!
面对
“天灾人祸”
,
人类又一次站在了统一战线上。
钟南山说:
不熬夜,多吃素,提升免疫力!
多吃素食除了可以让血液“清然”,
维持身体内部有序而正常的运作外,
此时,
世界需要我们用素食保护生命,
用
爱
呼唤救赎,
吃素不但是保护自己的身体不受损,
同时,也是保护世间动物不受残杀!
提升免疫力,素食就可以啦~
8道家常菜,简单易学,且往下看~
栗子娃娃菜
-材 料-
娃娃菜半颗,新鲜栗子仁20粒
红绿灯笼椒各半个
素高汤400毫升
姜片3片,大蒜2瓣
盐、植物油适量,水淀粉1~2汤勺
葱花少许
-做 法-
1.
娃娃菜洗净,切小段;灯笼椒切大片;栗子去皮洗净备用;大蒜拍扁、姜切薄片、葱切小段
2.
热锅冷油,倒入适量植物油,放入大蒜和姜片爆香,放入栗子仁、素高汤,滚开后中小火煲15分钟左右
3.
放入娃娃菜煮3分钟,放入灯笼椒、倒入勾好芡的水淀粉和盐,继续煮2分钟
4.
出锅后撒上葱花即可
八宝甜羹汤
-材 料-
白果20g,白莲子20g,栗子100g
百合20g,核桃20g,红豆50g
花生50g,芋头100g
红糖适量
-做 法-
1.
莲子、花生、红豆、百合浸泡1个小时;
2.
栗子在沸水中煮一下,去皮;核桃、白果洗净;
3.
芋头去皮切块;
4.
所有材料一起下电压力锅,加适量水煮好;
5.
开锅后加红糖调味就可以了。
醋溜手撕包菜
-材 料-
卷心菜400克,生抽1汤匙
醋2汤匙,油2汤匙
干红辣椒2个
盐、花椒粉少许
-做 法-
1.
卷心菜洗净,一片片剥下来,用手撕成块状
2.
将生抽、醋调成醋汁准备好
3.
锅中热油,放入干红辣椒略煸
4.
倒入卷心菜,翻炒至菜变软出水,表面裹上油汁
5.
倒入调好的醋汁,炒匀后,焖2分钟,使其入味
6.
出锅前调入少许盐即可
清香蔬菜汤
-材 料-
番茄3个,绿豆芽50g
黄瓜50g,生菜50g
生姜25g,食盐 3g
白胡椒粉1g,香油 5ml
-做 法-
1.
番茄切小块,绿豆芽洗净,生菜、黄瓜和生姜分别切丝
2.
起锅放入番茄、800ml清水
3.
大火烧开,转小火煮18-20分钟
4.
熬煮过程中,用勺子将番茄稍微压烂一下,直至番茄煮烂成酱,备用
5.
另起锅注入适量水烧开,加入少许食盐和食用油
6.
放入绿豆芽煮5分钟,捞起
7.
把生菜丝、黄瓜丝、绿豆芽和生姜丝加入番茄酱中,大火煮开后关火,再加入食盐和白胡椒粉
8.
加入香油拌匀即可
素肉丁烧茄子
-材 料-
素肉丁30克
圆茄子1/2个
姜3片、八角3个
辣椒适量
素蚝油2大勺
-做 法-
1.
素肉丁提前泡软
2.
将泡好的素肉丁挤净水份,在淀粉中打个滚,使其全身沾满干淀粉
3.
入八成热的油锅中炸至微微变黄即可捞出
4.
茄子提前切丁也裹上干淀粉
5.
同样入油锅中略炸即捞出
6.
锅中留少许底油,入姜片八角炒香,再放入红椒略炒
7.
加入炸好的素肉丁和茄丁
8.
再加入两大勺素蚝油翻炒一会
9.
淋入少许水翻炒
10.
至茄丁绵软熟透,加入少许香菜调味即可出锅
多蔬炒藕
-材 料-
莲藕、泡发木耳
荷兰豆、胡萝卜、玉米
植物油、食用盐
-做 法-
1.
莲藕去皮切片后放入清水中浸泡,木耳泡发、洗净后切小块,胡萝卜去皮切薄片,荷兰豆去筋后清洗干净,玉米剥粒备用。
2.
将木耳、玉米、莲藕、荷兰豆、胡萝卜按先后顺序放入开水中焯水,捞起沥干水分备用。
3.
往锅里加适量的油,油热后倒入姜片,之后再倒入蔬菜一起翻炒。熟了后,撒少许盐调味,再加几点香油,翻炒几下就可以出锅咯。
PS :以莲藕为主,加上荷兰豆、黑木耳和胡萝卜做配饰,多种健康蔬菜,营养均衡,味道鲜美,爽口清新。纯素也可以让人食指大动,垂涎欲滴。
茶树菇木耳腐竹煲
-材 料-
茶树菇、木耳
腐竹、中芹、红椒
盐、素蚝油、酱油
蘑菇精、生粉水、油
-做 法-
1.
将木耳温水泡发,择洗干净,腐竹用温水泡软没有硬心,切段,茶树菇用剪刀剪去根部,红椒洗净切菱形,中芹洗净切段。
2.
锅中注水烧开,倒入木耳焯一下倒出沥水。
3.
旺火起锅热油,待油温七成热时,倒入茶树菇炸至金黄时捞出沥油。
4.
锅底留少许油,倒入木耳、茶树菇煸炒一会,加入一勺水烧开,放入腐竹,调入以上除生粉水以外的调料,中小火焖5分钟,放入中芹、红椒,大火收汁勾薄芡,出锅装入烧热的砂煲即可。
凉拌黄瓜
-材 料-
黄瓜2条,盐5克,蔬果粉2克
糖2克,酱油20克,陈醋30克
蒜10克,小米辣12克
香油5克,藤椒油2克
-做 法-
1.
黄瓜洗净拍碎;蒜切末,小米椒切圈
2.
将盐、糖蔬果粉、酱油、陈醋蒜末、小米辣、香油和藤椒油一起搅拌均匀
3.
最后将酱汁倒入黄瓜中即可
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