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坏习惯最伤脊椎 脊椎有五个“最怕”
1

长时间低头工作或玩手机

  长时间对着电脑、低头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛,脊椎的负担也会随之增加。

最伤害脊椎的习惯



2

趴桌子上补觉

  这种姿势要求颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。需要补觉时,最好能躺下;如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。

最伤害脊椎的习惯



3

站姿或坐姿不对

  弯腰、驼背会使脊椎的负担加重,短期内可能不会给人体带来太大的影响,但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。特别是老年人,多患有骨质疏松,脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了,因此,不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。建议平时养成挺直腰背的站姿或坐姿,女性最好少穿高跟鞋,以免对腰椎造成伤害。

最伤害脊椎的习惯



4

开车时座椅太靠后

  现在越来越多的人都开车上下班,一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。这会导致司机在开车时,为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动,于是腰部反而腾空,没了支撑。长期如此,腰椎会承受较大压力,易导致腰椎劳损。

最伤害脊椎的习惯



5

用一侧肩膀背重包

  单肩背包不仅会造成肩颈酸痛,还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时,最好选择双肩包,包带越宽越好,让包尽量贴近身体。

最伤害脊椎的习惯



6

歪在软沙发或床上看电视、看书

  很多人觉得劳累了一天,应该好好放松一下,比如往沙发或床上一躺,翻翻杂志,看看电视。殊不知,这种放松方式对脊椎的伤害很大。专家指出,由于沙发和床垫都比较柔软,半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上,加重脊椎关节间的压力。

最伤害脊椎的习惯



7

习惯将电话夹在肩膀和头之间

  长时间头侧一边打电话,或保持这个姿势将话筒夹在脖子上,会使颈部肌肉过度用力收缩,容易导致颈椎受伤。

最伤害脊椎的习惯

脊椎的五个“最怕”


最怕冷

  每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。而在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意。他提醒,用风扇时,别让风对着颈部、腰部吹;身处空调房时,除不要将温度调得过低外,也要时刻注意这两处的保暖,备好围巾和衣服。


最怕久坐

  人在久坐时,腰部承受的压力大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。他建议,每隔45分钟就起来活动5—10分钟,喝水、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下,同一个姿势不能保持太长时间。


最怕猛

  动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我们温柔的呵护,拿重物时最好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。


最怕卧具不合适

  床垫、枕头等卧具如果不合适,脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外,桌椅也非常关键,椅背最好有前凸设计,没有的话可在后腰部位放个小靠垫,帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的,以便减少工作时腰向前弯的程度。


最怕歪

  平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势,也许会让你自我感觉良好,但专注于其他事情的你可能没意识到,肌肉很紧张,脊椎很受伤。此外,很多人认为打羽毛球对颈椎有利,其实它属于单侧运动,对颈椎并不好,建议中老年人不要做。

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来自: 平凡的人  > 健康知识
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