锻炼过度有害健康

   运动是维护身心健康的必要条件之一。但无论什么运动，都应有节有度、适可而止。若运动过度，如运动时间过长或运动强度过于激烈，也会带来伤害，对健康造成负面影响。

　　过度锻炼会有什么危害

　　1.会导致人体内水分大量流失，产生头晕、心慌等症状。

　　2.危害骨骼关节的健康。

　　3.因身体分泌大量肾上腺素，心跳过快，对心脏造成一定的负担。

　　如果发现自己的锻炼效果越来越差，或经常感到精疲力竭，可能是锻炼过度了。此时，身体发出的警告信号千万不能忽视。

　　锻炼过度的身体信号

　　恶心呕吐 在排除消化系统疾病原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。锻炼者应放缓节奏，从小运动量开始，循序渐进。

　　头痛头晕 运动中或运动后都不应有头痛感，若出现此种症状，应停止活动，进行心肺功能检査。除初学者练习某些旋转动作外，都不应出现头晕，若持续发生，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。

　　胸部不适 如果锻炼过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。若感到火辣辣地疼、胸闷等，可能是冠脉血管阻塞，预示心脏病或心绞痛发作，建议马上去医院。

　　精神疲惫 过度锻炼会加剧抑郁和暴躁，甚至导致喜怒无常。如锻炼后感到身心俱疲，最好及时自我调节，减少运动量。

　　四肢无力 一般活动后休息15分钟左右，四肢无力感应有所恢复。如果无力感持续数日，可能是脾受损的信号，应减少运动量。

　　喘息气粗 锻炼时的气喘现象很常见，但遇上轻微活动就喘、休息很长时间还不能恢复的情况，可能显示肺功能不佳。

　　关节疼痛 运动结束后关节疼痛超过30分钟就该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。

　　（《健康咨询报》2021.5.24 何劲）

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