5分钟瘦腿操助你象腿变鸟腿 -

　　按摩加上适当的拉伸运动，是最有效的瘦腿方法，消除浮肿、肌肉以及美化双腿线条。今天一起跟着爱美网小编做做以下的瘦腿运动，每天只需5分钟，就能轻松练出绝世**。
　　左右转腿
　　1、坐姿，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌贴地，背部打直，双手撑地放在身体两侧，双腿往左方侧弯。
　　2、上身保持不变，双腿保持并拢，往右方侧弯。每边做5个来回。

　　前屈伸腿
　　1、坐姿，双手撑地，放在身体两侧，背部打直，左腿伸直，脚尖绷紧，右腿弯曲，横向放在身体前方，搭在左大腿的上方。
　　2、上身慢慢往前倾，使右大腿肌肉有被拉伸的感觉即可。保持15秒，然后换腿进行。

　　坐姿举腿
　　1、坐姿，右腿伸直，左腿往上抬起，双手抱住左小腿处，脚尖往上翘起，上身往后倾。

　　2、左脚脚尖绷直，使整条左腿处于绷紧状态，保持5个呼吸，然后放下左腿，换腿进行。

　　简单版本：
　　双手撑地，身体往后倾，慢慢抬起左腿，保持腿部伸直，抬起至自己所能承受的最大限度，保持5个呼吸。

　　按摩瘦腿
　　1、大腿（2分钟）
　　双手四指并拢，大拇指分开，握住膝盖上方，沿着箭头方向往大腿根部滑动按摩，每条腿重复做6次。

　　2、大腿内侧（1分钟）
　　双手虎口相对，握住大腿内侧肌肉，沿着箭头方向分别做反方向的扭动，像扭麻花一样的动作，每条腿重复做6次。

　　3、小腿肚（1分钟）
　　双手分别握住小腿肚的末端和中间段位置，沿着箭头方向由脚踝至膝盖做直线按摩，每条腿重复做6次。

　　4、脚踝（1分钟）
　　双手握紧脚踝部位，沿着箭头方向分别做反方向的扭动，像扭麻花一样的动作，每条腿重复做6次。