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睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材(附图)

2009-10-14

“没有丑女人,只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化。放心,睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。当然了,还能顺便改善睡眠质量,失眠从此Byebye!

 PART 1

  功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

  PART 1-Step1

  Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  PART 1-Step2

  Step2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

  Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  PART 2

  功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

  PART 2-Step1

  step1端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

  PART 2-Step2

  step2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

  Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

  PART 3

  功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

  PART 3-Step1

  step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

  PART 3-Step2

  step2右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

  Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

  PART 4-Step1

  step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

  PART 4-Step2

  step2吸气,背部下沉,抬头看天花。

  PART 4-Step3

  step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。

  Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

练习瑜伽时应注意五个要点

1、空腹时进行

  最好是在进餐前的1-2小时,当胃处于比较空的状态下,排完便进行。

  2、以鼻呼吸

  基本上要靠鼻子进行呼吸,鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥,从平时就注意的鼻子呼吸吧!

  3、裸足进行

  基本上要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险,尤其是进行站立的动作时,最好是光着脚。

  4、运动后不要立即洗浴

  在激烈运动与入浴后不要进行。在20-30分钟后,脉搏平稳时,稍做休息后进行练习。

  5、身体状况糟时不要勉强

  当您生病或妊娠时,必须获得医生的许可,在可能的范围内进行。


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来自:xuemycn  > 健身运动
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