用它居然可以矫正脊椎/驼背/O型腿/骨盆不良姿态

脊椎矫正运动：

1、站定平举。双脚与肩同宽站定，两手距一个拳头宽握住毛巾中段，平举与肩同高。

2、向上伸展。将毛巾上举，双手伸直向上延伸，深吸一口气。

3、左右侧弯。慢慢吐气左右手带动身体，弯曲到肌肉有紧绷感。再吸气，慢慢吐气维持10秒，双手回到高举。

驼背矫正运动

1、站并预备。双脚站并拢，毛巾先绕道右脚脚踝后方。

2、勾住右脚。双手从身后握住毛巾两端，毛巾勾住右脚，全身挺直。

3、拉高拉近臀部。腹部吸气，双手拉毛巾把小腿抬高，靠近臀部，维持10秒，吐气后慢慢将脚放下，换脚继续练习。

骨盆矫正运动：

1、平躺弯膝。躺在软垫上，双脚并拢向前，膝盖弯90度，把整理好的毛巾夹在膝盖中间，掌心向下贴于身体两侧。

2、向左转体。腹部吸气，双腿慢慢向左侧压地，臀部贴地，吐气维持10秒后再慢慢回到原位。

3、向右转体。再吸气，双腿换向右侧压低，吐气时维持10秒，再慢慢回应。

O型腿矫正运动：

1、坐姿摆毛巾。坐在软垫上，双脚向前伸直，把卷好的毛巾放在右脚膝盖下方，双手向后撑住身体。

2、下压毛巾。腹部慢慢吐气，以膝盖内侧力量，施加压力压扁毛巾。

3、回位换脚。一边吸气，抬起膝盖恢复原姿。重复做10次，换左脚练习。