运动是增强骨密度的有效方法
《文摘报》
http://www.gmw.cn 2011-10-15 来源:光明网-《文摘报》 [字号: ]

    北京积水潭医院骨质疏松门诊副主任医师张连玉告诉记者,“有位患者80多了,每天都在公园锻炼4小时,每个动作都接近杂技演员的动作,他40岁以前是个病秧子,现在刚做了个骨密度检查,发现情况很好。”

    张连玉说,运动是增强骨密度的有效方法。步行、跑步、上下楼梯、等运动,都可强化骨骼组织,对骨质疏松患者益处很大。

    负重运动不一定需要器械,坐在椅子上,手撑椅子扶手,慢慢地坐起、坐下也属于负重运动;手搭在走廊的扶梯上,慢慢地蹲下、站起,也属于非常好的下肢负重运动;立卧撑或在床边做做斜卧撑,都是较轻松的负重运动。

    骨质疏松患者最怕摔跤,怎样预防摔跤呢?首先是改造环境,比如地面不能太滑,不能沟沟坎坎;光线要充分。当然,除了“治标”,还得治本,通过加强锻炼和营养增强骨质强度和身体的灵活性,就不容易摔倒。

    骨质疏松病人运动时更要注意安全。比如倒水,就要把全身绷直了,铆上劲,再慢慢地倒水,骨质疏松患者如果晃晃悠悠地去做,是比较危险的。

    (《健康时报》10.10张纯)

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