越来越多的人开始有睡眠障碍，其实，失眠不仅仅是睡不着这么简单。失眠等于慢性自杀，如果你有下面一种或者多种表现，要尽早改善睡眠质量。
①入睡困难，超过30分钟，辗转反侧无法正常入睡；
②睡眠浅，无法达到深度睡眠，睡着之后感觉似睡非睡的状态；
③易醒，醒来之后就再也睡不着了；
④多梦，且容易做噩梦，经常从噩梦中惊醒；
⑤睡醒之后感觉到疲惫，精神不振，全身乏力，又嗜睡；
⑥睡眠时间短，喜欢胡思乱想，对声音和光线都很敏感。
那么，到底 如何才能快速入睡？
给大家分享一个两分钟快速入睡的方法：“海军两分钟快速入眠法”
它是二战时期美国海军预备飞行学校专门为飞行员研究的科学入睡方法，可以让飞行员随时随地地入睡，经过六周的训练，96%的飞行员可以在2分钟之内快速入睡。
这个方法涉及到身体和精神两个部分的放松，只要完成这五个步骤，就可以快速入睡。
第一步：平躺在床上，放松面部肌肉
从额头、眉毛、眼睛、鼻子、面颊、舌头、下巴，感觉越来越放松，呼吸也越来越慢，越来越深，
第二步：放松肩膀
随着呼气，把手放在身体的两侧，沉下肩膀，缓解颈部的肌肉，让肩膀越来越放松，大臂、小臂、手指，整个手臂感觉慢慢地往下沉，再往脚趾的方向延伸，把所有的紧张感和压力都释放出来。
第三步：放松胸部
每一次吸气，都吸入足够的氧气，让肺部充满氧气，每次呼气，感觉到胸部越来越沉，越来越放松。
第四步：放松下半身
再往下感觉到臀部和大腿越来越沉，每一处肌肉都在放松，到小腿和脚踝，再到脚趾，伴随着呼气和吸气感觉越来越放松，越来越沉。
第五步：放松精神
画面一，想象自己躺在一艘小船上，周围是一片海，海面是蓝色的，天空是湛蓝的，感受到温暖的海风，一阵阵的吹来，全身都很放松，仿佛时间是静止的，脑袋现在完全放空，把所有的压力紧张都忘掉。
画面二，你在一个漆黑的房间里，躺在黑色的天鹅绒吊床上周围的一切都是黑色的，倒数十秒不断的重复告诉自己，不要思考，不要思考，不要思考......
现在，你正慢慢地步入睡眠，进入梦乡了。
当身体和精神完全放松，大脑在10秒之内没有任何想法时，你就会睡着。
成功不是一蹴而就的，如果你能看到这篇文章，并按照这五个步骤练习一段时间，入睡对你来说就会变得容易很多。
不要试一次没成功就放弃了，相信相信的力量，重复多次训练，一定会拥有一个高质量的睡眠。
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