对婴儿来说，乳房是食物的来源；对男人来说，乳房是性趣；对女人自己，却是五味杂陈，甜也乳房，苦也乳房。
诺贝尔文学奖获得者莫言把女人的形象浓缩在了一部《丰乳肥臀》中，而当今世界，“肥臀”已经成为被摒弃的对象，“丰乳”却让女人们乐此不疲。
乳房受到了比以往更大的关注，成了过关斩将的“胸器”，成就了钱途无量的“事业线”……
为了丰乳，女人们花大把钞票买来各式产品，又涂又抹；
为了丰乳，女人们忍受极大的痛苦注射、整形；
为了丰乳，女人们不惜付出一切代价……
但奇怪的是，几乎每个女人，从小到大，都没有真真正正地了解自己的乳房，中学生的生理知识课，留下的印象也只有关于生殖系统和月经。
我们该如何保护这个亲密的伙伴？
有没有更健康的更少代价的丰乳方法？
在关注乳房健康“粉红丝带”活动的十月，我们再来近距离地探索一下，在身边平凡或不平凡的女人当中，寻找丰乳真法宝！
乳房的甜酸苦辣
乳房的形态，反应了一个女人对生命的态度。也许正如莫言所说的：“看到她们的乳房，我就等于看到了她们的脸；嘬住了她们的乳头，就等于抓住了她们的灵魂。”
来自“美丽妈妈俱乐部”的女人们，勇敢地说出了自己和乳房的故事。
妈妈是我们的乳房导师
Abby:28岁未婚外贸员BCUP
我妈妈的胸本来就比较小，也没有什么这方面的知识。我初中的时候流行中性化的打扮，而且那时候男生很喜欢嘲笑胸大的女孩子。那时候我只知道一个劲地穿那种紧且小的胸罩，一直不懂怎么按摩啊保养。
我觉得女人的胸，应该是集中、丰满、胸位比较高，这样才会好看。也曾尝试过各种方式，希望自己能大一点。立竿见影的是丰胸手术，我不敢做怕有风险。我曾去过美容按摩中心，觉得太恐怖了，两个服务员两边一起来，好像搓面粉一样！被强奸的感觉！他们按的穴位让我觉得很痛，我怕操作不当有影响。我听说按摩乳房一次一边不能超过15分钟，但是它那里都超时了。后来，我自己买过丰胸霜、丰胸精油，但是都没坚持下来，那些产品有很强烈的味道，担心产品不好，加上我也比较懒，所以都没用了。目前我知道的丰胸方式就有按摩、冷热水冲洗、喝豆浆。胸小当然不舒服咯，如果有效果确切的方法，我还是会试的。我很纠结，还是想胸大一点！但是目前只能接受现实了。
LINA：32岁文员已婚CCUP
我小时没见过妈妈穿乳罩。夏天热，她总是穿一件白色的背心。背心下依稀可见肚腩凸起，乳房下塌。其实妈妈那时候也不过30多岁，但乳房似乎已经没了性的意味，用不着隐藏。妈妈喜欢穿宽松的衣服，不想凸显乳房和腰身，这样舒服自在。
妈妈不让我穿乳罩，因为她觉得勒在身上，会影响乳房的发育。所以我在青春期穿的都是棉质的背心。走路或者跑步的时候，就觉得乳房在胸晃来晃去。直到到外地读大学，我才开始穿乳罩，妈妈见到还会唠叨：“勒不勒啊，穿纯棉的背心最舒服啦。”现在我的乳房有些下垂外扩，我想和青春期没穿内衣有关。
我一个朋友的妈妈，认为女人胸大是很丑的一件事情，偏偏她的乳房很大很美。年轻的时候，她用布把胸一层层裹起来，裹得平平的，生怕双峰会凸出来。不但她自己如此，还要我朋友也裹起来。我朋友总是叫苦不迭，“农村的思想太封建了！”
为爱付出
小祝:
闺密是个美人儿，168cm，秀气的脸盘，身材修长，乳房像花蕾般坚挺。她爱美，喜欢穿裙子，淡淡的妆，发髻高挽，就已经风情万种了。
刚生了孩子那阵儿，她的身材走了形。因为剖腹产，肚子上的肉松垮垮的一大圈，妊娠纹斑驳，两颗秀气粉嫩的乳头也变成紫红色。她自叹道：“哎，我的肚子成了个大冬瓜。”看着儿子躺在怀里有力地吮吸，她说：“奶孩子比生孩子还疼啊，乳头皲裂，被我儿子咬得真疼啊！”她总是穿着松垮垮的衣服，把20斤的儿子抱在手臂上，走来走去，给孩子喂完奶后，看着孩子安然入睡，她脸上露出了微笑：“有子万事足。”
周围的人给她一大堆建议：“别哺乳太久，否则乳房会下垂和干瘪。”“生产完赶紧减肥，赶紧工作，否则身材就完了。”虽然总是被孩子他爸爸催着减肥，但是她自己坚持一定要哺乳，因为乳汁是孩子最好的营养品，这样孩子才能健康成长，不会大病小病不断。工作再忙，她也要坚持自己带孩子。她说：“母爱充足的孩子，才会有安全感，他以后才能有能量，才有胆子去闯。现在是孩子最重要的时间，我怎么能放弃他呢。”
最爱美，最怕痛的她，却成了最能忍耐最能付出的妈妈。
丹妮34岁小型外贸公司老板CCUP
我和老公以前感情特别好。我原来在一家公司里面做文员，结婚以后，老公就让我辞职回家，他说，要让我舒舒服服地过一辈子。
生了女儿，怕喂奶会影响乳房的形状和美观，影响以后的夫妻感情，我从头到尾没让她直接吸吮过，都是用吸奶器吸出来，再用奶瓶喂。这个过程很麻烦，有时候吸奶器吸不干净，乳房就会痛；有时候女儿饿得直哭，也得等着。但我还是狠心坚持了下来。我的乳房和乳头，一直很美观。
女儿上学后，我在家闲得无聊，老公就和朋友一起开了一家小店，让我和朋友的妻子一起打理。每天早上，我送孩子上学后，就去小店，进货，销售，很忙。孩子放学就放到托管班。这样过了一年，直到有一天，一个朋友打电话告诉我，看到我老公和朋友的妻子一起外出，很亲热的样子。开始我觉得可能是大家比较熟，没啥顾忌罢了。万万没想到，有一天老公突然跟我提出离婚。这简直就是晴天霹雳。我无论如何无法接受，以前那么爱我的老公，也有这么一天！
后来我看到一些文章，说哺乳会增加母亲和孩子之间的感情，影响孩子的心理。我很后悔，为了乳房，牺牲了这个过程，会不会对我们母女以后的感情有影响？
美的代价
LISA30岁记者
作为记者采访整形医院后，我才知道有那么多女人为了美不惜一切代价。
一个叫沈丽的东北女人在广州某医院隆胸，一个月后拆线发现问题严重，又飞回广州。她下决心要坚持到底，讨还公道。我们通过无数次电话，她终于答应接受采访，相约在麦当劳里见。
这个45岁的女人拥有让人羡慕嫉妒恨的身材，腰身纤细，四肢修长，乳房很挺很集中在胸前。我开始怀疑她是否对美太过苛求了。她在桌子上摊开了一堆发票、化验单还有术前术后照片，不停地骂整形医生无良黑心，说着说着就潸然泪下，哭得根本说不出话来。
收住泪水，她把我拉进了厕所，解开胸衣，我被眼前的一幕震惊了：她漂亮的胸型其实是内衣的功劳，脱下内衣的乳房宛若一个硕大的冬瓜垂下来，一个大一个小，毫无美感。她又一次忍不住哭出来：“他们把我的乳房整成这样，我不如死了算了。”
一个女人为了美，先受了刀割肉身之苦，然后又勇敢地和整形医院抗争维权。她辗转卫生局、市长热线、媒体进行投诉，历经周折之后，最终和整形医院达成了和解，美容院退回几万元的手术费用，但是她的乳房受到的伤害依然让人叹息。
采访整形医生，他们告诉我，来做乳房整形手术的主要是两部分人，一部分是20出头，做演艺工作的女孩子居多；还有在夜总会工作的女人，对她们而言，胸就是她们的事业线，就是钱。另一部分，是三四十岁的女人，生育过后，乳房下垂或者萎缩。除了乳房的问题，她们的感情和婚姻生活也面临危机，要么和老公之间越来越没有话题，担心老公会出轨，她们希望用美丽的乳房来留住老公的心，挽救家庭的危机。她们企图依靠整形来解决生活中出现的问题，这是根本不可能的。长久的吸引力，肯定不只是因为漂亮的乳房！
健康最重要
MAY26岁文员
经常在媒体上听到或者看到乳腺癌，远不及发生在我身边的震撼，小姨被检查出了乳腺癌！那时候她还不到50岁。尽管这不会影响到家庭婚姻的稳定，但仍然打击巨大：“我是一个相信因果报应的人，我从来没有伤害过别人，没做过亏心的事情，这样的事情为什么会发生在我的身上？”
在家人的帮助下，她接受了这个事实，做了手术，手术后也配合着去做一次又一次的化疗，头发掉了很多，人瘦得只剩下了皮骨。医生告诉她，这个病最重要的原因可能在心情，女性很容易因为情绪不好郁结于心而生病。以前因为家里经济问题，和姨父闹离婚；因为他们的孩子不好好学习没考上大学，后来又没有稳定的工作，她常常生闷气，就容易生病。
经过这个劫难，她也明白了乐观对于一个人的重要性，慢慢从这个阴影中走出来。现在她总是劝我们要保持好心情，无论工作上、生活上遇到什么问题，都要想开一些，要自己开导自己：“最重要的东西就是要开心地活着。”现在小姨开始笃信佛教，常常会教育我们吃素食，做善事。
完美乳房黄金法则
琼迪娜·卡萨德蒙特（JordnaCasademunt）是西班牙一家健身中心的顾问，也是一名运动营养学家和正分子医学营养专家。她认为，保护乳房的健康和美丽是所有女性唾手可得的事情。并提出了一系列切实可行的方法。乳房的大小和形态主要是由遗传决定，怎样才能通过后天的锻炼和保养增加乳房的丰满和挺拔呢？
完美乳房的特征
一般来说，完美的乳房应该具有以下几点特征：丰满、坚挺、中等大小、皮肤柔软而细滑，乳晕直径3-5厘米。乳头应呈凸出状，而且乳房上部的凸出界限应该比较明显。
女人胸部的形态又分为苹果状、梨状、柠檬状、柚子状、花蕾状、水滴状、甜瓜状。一般来说，又高又小的乳房是最坚挺稳固的乳房。苹果状的乳房比较坚挺稳固，而且非常贴近胸部，因为它受到重力的作用比较小。而水滴状、甜瓜装的乳房饱满，非常有吸引力，但是会有不同程度的下坠。至于哪种乳房形态和大小最美，不同的人有不同的癖好。
乳房的1/3是乳腺组织，2/3是脂肪组织，可以说脂肪主要决定乳房的体积。乳房直接附着在胸大肌上，体育锻炼可以增加胸大肌的力量和体积，强健的胸大肌可以增加乳房的体积，减少乳房下垂。
此外，乳房的形状、轮廓及位置还取决于皮肤的弹力，这片由胸部底部延至下巴的肌肤我们称“自然胸罩”。当乳房大小有所改变时，就需要调整我们所穿的胸罩的大小，以确保增加的重量不至于过于拉扯“自然胸罩”。
保持背部挺直
女性要时常检查自己的姿态，是否保持背部的挺立，肩膀向后靠，并且挺起胸部。你会觉得自己更高，更挺拔了。如果你从不挺直背部，这意味着你让乳房皮肤承受所有乳房的重量，那么乳房皮肤（只含有很少的弹性纤维，而且非常娇嫩）很容易失去弹性，对乳房造成伤害。挺直背部，不但能让乳房看起来更漂亮，还能有效地防止乳房下垂。保持正确的姿势还有利于呼吸，让肺有更多的空间，因此身体内的组织能更好地吸收氧气，血液循环也会改善。
所以，远离那些伤害你乳房的姿势吧。看电视时陷入沙发的不良姿势，打字、开车或者任何长时间坐着的姿势对你的乳房都不利。与胸部相对的肌肉是背阔肌和斜方肌。如果加强了这两个部位的肌肉，你的姿态也会有所改善。在健身俱乐部里，让你的健身教练指导你训练这两个部位吧。
穿合适的胸罩
乳罩的功绩在于它保护你的乳房不受重力牵引下垂。胸罩是用来承受乳房的重力，而不是用来挺拔乳房、束缚限制乳房的。在你运动的时候，它能够避免乳房过度摇晃，从而导致乳房组织的轻微受损。一个好的乳罩应该能够牢固地支撑乳房下部，让乳房下部的皮肤放松，同时要限制乳房向下运动。
乳罩要能矫正乳房的不足。一个好的乳罩不应该提升乳房，也不应该分隔或者聚集两个乳房。如果你的胸罩在皮肤上留下痕迹，而且脱掉后20分钟这些痕迹没有消失的话，那么你的乳罩是不适合你的，它太小了。
实际上，超过一半的女性，都穿着不适合自己的胸罩。在购买内衣的时候，一些大品牌的内衣导购人员会掌握这方面的知识。即使你不打算买那么贵的内衣，大胆地向她咨询吧，她会很乐意为你服务的。
使用保养品和自然疗法
每天使用各种保养品和自然疗法护理你的乳房，是一种实实在在的乐趣。用冷水沐浴乳房和身体以促进血液循环。护理润泽乳房最有效的方式就是那些以葡萄籽为基础，含胶原蛋白、弹力素和其他链接组织的蛋白产品。在沐浴水中加一些精油，可以促进全身的血液循环，放松身体，有助于排毒，让你的身心都健康。
当然你也可以使用自然疗法。蜂蜜是乳房脆弱皮肤的一个盟友，它能柔化肌肤，并有助于怀孕和哺乳期所产生的皲裂乳头裂口的愈合。蜂蜜能滋养肌肤，刺激表皮循环。能预防干燥、皱纹。
你可以尝试适合自己胸部的自然疗法。每星期使用一次，将调和好的东西涂于乳房及颈线处，切忌将其涂在乳头上。20分钟后，先用热水冲洗，最后用冷水冲洗。
自然疗法：
适合干性肌肤：将一个蛋黄、8克橄榄油、20克小麦胚芽油混合搅匀。
适合油性肌肤：将100克黏土和一个蛋清混合搅匀。
适合中性肌肤：将30克玉米面粉溶解于70毫升的橙汁中，再加入半个甜橙磨碎的皮和25克酸奶，混合搅匀。
享受均衡饮食
食物要多样化，多吃水果、蔬菜和高纤维食品：有规律地吃一些谷类，每餐要有蔬菜，每星期最好吃两次豆类，包括菜豆、鹰嘴豆、小扁豆、绿豆、小豆等。增加植物蛋白，如豆腐、素肉，如果你还想增加动物蛋白的话，最好选择鸡肉。吃新鲜水果，最好是时令水果，每天3个，其中一个富含维生素C。多吃含油脂的鱼，如金枪鱼，每周吃两次，因为它们富含不饱和脂肪酸。每天多吃点坚果，榛子、杏仁、或含油的种子如葵瓜子、南瓜子、它们能为身体提供身体运作的好脂肪。喝充足的水或者其他健康的饮料，如天然果汁、花草茶、绿茶、红茶等。食物的烹饪方法最好是蒸、铁板、煮等，避免各种腌制、烘烤、或者那种包装好，开了即可食用的熟食冷藏食品、罐头食品的摄入。
用冷水冲洗乳房
用冷水冲洗乳房，对乳房很有好处。注意别将水直接对着乳头冲，这样会对乳头造成不必要的冲击力。用冷水和热水交替冲洗乳房，能更好地促进乳房的弹性和坚挺。你也可以准备两盆水，一盆热水，一盆冷水，拿毛巾蘸冷水敷在乳房上，20秒左右，再沾热水，如此反复循环三次。需要注意的是，别在刚刚吃饭后消化期间、经期、生病期间进行水疗。
从内部保湿也非常重要。多喝水，水是乳房美丽和健康最天然的盟友。它既能补水，又能使乳房挺拔，是乳房护理必不可少的。
锻炼胸部和背部
乳房位于胸肌上面，因此，如果胸肌漂亮了，那么乳房也会更漂亮更健康。一个健壮的胸部能更加凸显乳房，如果胸肌很娇弱，那么尽管乳房很健美，也会凹陷在胸腔里，而且看起来会有点往下落，甚至导致乳房下垂。
为了让胸大肌变大，有一点很重要，就是每天做3次有氧运动，每次持续20分钟：慢跑、有氧健美操、网球、快走半小时，对保持身材都不错。乳房较小的女性别做太多有氧运动，因为如果脂肪消耗太多，乳房也会变小。
此外，在做冲击力较大的运动时，例如跳跃，应该穿上运动型乳罩，避免乳房因为过度晃动而导致拉伤。
DON’T
1.不要整天穿戴束胸衣，偶尔出席公众场合，穿一下即可。束胸衣可导致胸腔体积减少、心脏负荷增加、消化吸收受限、甚至导致不孕症、子宫脱垂等，即使是新式束胸衣也好不到哪里去。
2.不要抽烟。抽烟可能导致乳房下垂，这是因为香艳中含有可能降低皮肤弹性的物质。
3.多次流产。多次流产易引发乳腺癌。
4.减少到美容院去按摩，忌使用有动物激素的丰胸霜。
5.不要过度素食。乳房内组织大部分是脂肪。乳房内脂肪含量增加才能正常发育。
7.忌对乳房过于粗暴。过度挤压，会使乳房内软组织受到挫伤，使内部引起增生。过度受力后，较容易改变乳房外部形状，使双乳下垂。
8.睡觉时别压着胸。
DO
1.保持体重。
2.定期做检查。
选择内衣 舒适第一
国外很多女孩在刚发育的时候选择穿戴运动型内衣。运动型内衣的伸展度较好，杯型也较为平坦，适合青少年因为运动需要晃动身体时，乳房能被更好地包裹住。但是如果乳房发育得比较有规模，就要选择支撑力更好的文胸了。以下关于选购文胸的标准适合各年龄段的女性，不过请先记住一个原则：舒适。
材料：全棉并非最佳选择
全棉质地很透气，却并不是舒适的最佳选择，而且也无法提供立体的形状。尼龙、聚酯可以提供良好的支撑度和美丽的编织花纹。现有的文胸常使用氨纶或莱卡来增加贴身部分的舒适度。对于颜色过于鲜艳的文胸则要充分考虑到染料的安全性，吃不准的情况下不妨选择浅色文胸。材质很重要！很多女孩胸部瘙痒就因为和错误的文胸发生摩擦造成的磨损或过敏。
尺寸：不大不小刚刚好
文胸太大和太小都不合适。太大容易导致胸部变形，太小则压迫胸部，甚至导致胸罩纤维阻塞乳腺。一个尺寸合适的文胸穿在你身上绝不会经常出现肩背部分拱起、肩带滑落等现象，并且能允许你的一根手指轻松从肩带和身体间穿过。如果你的两侧乳房不一样大（正如两只脚大小不一，这是很正常的现象），则应依照较大一侧的乳房尺寸选购文胸，然后在较小一侧的文胸内另衬特制海绵垫，使两乳看上去均衡。
肩带/背带：厚肩选厚带
选对肩带能让你减少肩背部疼痛的可能性。厚肩女孩适合宽肩带的文胸。斜肩女孩肩膀弧度较大，最好选肩带居中的文胸，肩带不易滑落。较宽的背带有更好的承托力，适合胸部较大的女孩。
穿戴与更换：每3个月重新量身体
文胸也是个奢侈品，除了商家炒作以外，最主要还是因为健康。首先同一时期内，女性最好拥有两种尺寸的文胸，因为月经前后会使得胸部的尺码发生变化；另外，女人每3个月就最好重新量一下身体，选择最适合自己的文胸。文胸这种天天都要佩戴的东西，也成为了一种快消品了！但有一个小tips：身体散发的热量可能会使弹性纤维更快老化，如果想要用得久一点，就最好不要连续2天穿着同一个bra咯。
钢圈：毁誉参半
而关于文胸钢托这事儿，无疑它能使乳房更挺拔诱人，但是说到健康的时候，好坏观点总是相持不下，目前也没有权威的定论，但可以肯定的是，有无钢圈，舒服是首要条件。很多新闻说，胸部疼痛多数是由于文胸的钢圈过紧造成的，请注意，这里说的是过紧，说明钢圈松紧不合适，而非钢圈本身是错的。
钢圈也属文胸的材质之一，有软硬之分，软的钢圈较窄，适合于胸部比较小的女性；硬质钢圈相对较厚，适合于胸部较丰满的女性。通常来说，A杯或B杯的女孩选择无钢圈文胸是没问题的，因为舒适度肯定超过有钢圈的。但是如果是B杯以上的女孩，无钢圈文胸很难帮助你保持好看的乳房形状了。
试穿的时候记得多点扭动身体，如果钢圈阻碍了身体的动作，或者发生移位，说明这个文胸是不适合的。
不建议发育期的少女长期佩戴有钢圈的文胸。因为青春期的女孩胸部发育变化较大，文胸需要有良好的伸展度，钢圈可能会令胸腺受压迫，运动的时候钢圈也有可能阻碍乳房肌肉的伸缩。
A-CUP变C-CUP秘诀
“我之前的罩杯是A-B之间，现在是C-D。我的亲身经验，丰胸的方法其实很简单，就是要坚持，长年坚持。”
70老妈也买塑身文胸
我妈现在都70多岁了，老太太走出去，腰板挺直，胸部的形状还很漂亮，不比三四十岁的女人差。
她年轻时就在家种地务农，家里孩子多，忙于生计，顾不上自己。50多岁以后，孩子们出来工作，家境好起来了，她才开始护理自己。
妈妈年轻时胸不大，至多有B杯，现在的状态也是靠自己保养而来的。她护理自己的方法，就是跳交际舞，每天下午和我爸去舞场跳国标舞。我妈年轻时身体很差，越老越精神，跳舞，打太极，参加老人合唱，还跳秧歌呢。虽然这个年龄护理胸部对外表没太大意义，但身体健康有很大改变。
年轻时没条件讲究，老了有条件了，妈妈可臭美了，比我还讲究，这么大年龄还穿塑身内衣。她说：“年纪大了，也要穿合适的文胸，不能就垮着。”她还带着小区里的老太太们买文胸，让大家都要打扮，这帮老人们一个个也都越活越年轻。
做人就要挺起来
妈妈从小就教育我：“做人要挺起来，再难再苦也不能苦着脸，塌着腰！”后来才知道，这样对女人的乳房非常好，腰部挺直，胸腔打开，有利于胸部血液循环，乳房靠胸大肌支持，不只靠乳房韧带或者皮肤，这样就不容易下垂。她对我影响最大的还是对生活积极向上的态度，不管什么年纪，永远不要放弃自己，要爱自己。
作为母亲，要保养好自己的乳房，让女儿看到女人的美丽和骄傲。
在女儿即将成为女人那一刻，买一本用生理学、运动学、营养学知识来讲述乳房的书送给她。让她了解乳房的结构，懂得乳房的价值，学会爱护乳房。告诉她，无论胸大胸小，都学会去欣赏和爱自己的乳房。
保养永远都不晚
那时我35岁，孩子6岁。我的乳房本来不是很大，生了孩子之后，又开始下垂。最让我沮丧的是，人生也遇到重大危机。处在最低谷时，我开始反思自己，关注自我成长,学习心理学知识，并有了信仰，内心强大起来，更加包容，在工作、生活和亲子教育上都有很大改善。
我不再用高档的化妆品，因为过度的化妆品会腐蚀肌肤。我转向内在调理，由内向外散发的光泽才是最重要的。我有规律地食用健康食物。之前的衣服基本上全部丢掉了，找一两个品味比较好的闺密学习服装搭配，现在的衣服，并非全部都高档，但分不同的场合，巧妙搭配，展现出不同的女人韵味。
有位网友在保养方面给了我很大帮助。我开始坚持护理，已经四五年，胸部不但增大了一个罩杯，也变得越来越漂亮、紧致。整个人胖了10斤，整体看来很健康、匀称，气色也比以前好。
健走是一年前才开始的，我老公喜欢运动，在他的带动下，我也喜欢上健走。每天晚上，我们一家三口在公园健走半小时，月色朦胧，一家人有说有笑中出一身汗。周未去白云山爬山。既促进了身体健康，又加强了一家人的感情和联系。
经过这个过程，我整个人重新活过来，完全像变了个人，更加关爱自已，先是精神上的改变，再由里到外的改变。
丰胸其实很简单
我的亲身经验，丰胸的方法其实很简单，就是要长年坚持，直到形成习惯，保养胸部，从什么年龄开始，都不算晚。
我的胸部的保养秘诀就是：
1.平时多补充胶原蛋白，让胸部更富有弹性；
2.35岁以后定期补充雌激素，但有乳腺增生和子宫肌瘤的要避免；
3.坚持经常按摩胸部；
每晚冲凉结束前，用冷水冰一下胸部，冷热水交替，就像广东著名的白切鸡，皮光肉滑。
4.爱上运动；
我每天晚上在公园健走半个小时，看电视时，双手交叉向上，做全身拉伸。
5.保持健康阳光的心态；
女人爱生闷气，郁结之气，就会积于胸部，乳房出现这样那样的问题。有不良情绪，及时清理，让浑浊之气远离我们，定期和具有正能量的朋友聚会，给心灵吸氧。
自己才知道身体的感受
我认识到乳房的健康对女性非常重要，于是看了很多这方面的书，去听讲座，遇到专家就向他们请教。这些知识，不是哪个专家说的就是权威的，而是要辨别，找到适合自己的坚持去实践，否则这些知识就是专家的。
我在慢慢摸索属于自己乳房的保养方式。之前，我不喜欢运动，因为工作，常常一坐就是一天，一天下来头晕脑胀。我会做一下适当的运动，这样对新陈代谢和血脉畅通都有好处。活动上肢，适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与活动，并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。我还会挺直了身体做。这不是刻意的，也不呆板难受，坐的时间长了，你会发现，这样形成了一个习惯，工作效率很高。
现在，我已经爱上了跑步，做瑜伽。我喜欢做瑜伽的时候把自己的胸腔完全打开，血液充盈的感觉。跑步时为了保护自己的胸部，我特地买了运动型内衣，不让自己的乳房因为过度晃动而导致拉伤。
每天晚上，洗澡的时候，我会用冷热水冲洗，还会轻轻按摩一下，然后和自己的乳房对话：“要站起来别趴下啊！”睡觉之前，我都会用橄榄油给自己的全身涂抹，重点会按摩一下腹部和乳房。躺下来，听着音乐，大约半个小时就好了。坚持了几个月，我不确定乳房是否因为按摩更大了一些，但是我知道，乳房变得水润细腻有弹性，而且似乎更挺了一些。为什么要花钱去美容院按摩呢？自己才知道自己乳房的感受，慢慢按摩直到微微发热。仿佛自己也在跟自己的身体对话。这些都形成了一个习惯。乳房的大小我不再纠结，其实每种乳房都有它的美丽，顺其自然就是了，现在的女性都这么独立，也不用来取悦男人，乳房健康最好了！
健康的乳房都很美
“‘乳房自习课’这个微博是我和另外两个女性朋友一起办的，三个平凡的女性因生病而结识、了解，最后发展成非常深厚的友谊，这也许是我生病后上帝送给我最好的礼物，希望让更多女性了解到保养乳房的重要性。”
今年27岁的Elisa毕业于北京某高校新闻系，目前是一名自由职业者。2011年3月被诊断患上乳癌，需要切除左边全部乳房，医生告诉她就医得太晚了。虽然最后战胜乳癌，但她依然不能坦然地回忆整个治疗的过程，如果可以，Elisa希望删掉这段回忆。
因为生病，Elisa结识了两个同样患病的女性朋友，因为深受疾病的困扰，三人平常都会查阅一些国内外的资料，学习乳房的保养之道。她们各有自己的工作，居住在不同的城市，但三人一起打理微博，向广大女性同胞普及乳房的保养之道。
乳房疾病低龄化
Elisa的病是由最普通的乳腺增生转变来的，她认为得病与自己的情绪和生活习惯有很大关系：心情终日郁结、经常熬夜到凌晨2点、三餐极其不规律、终年便秘。“医生说怒伤肝，加上熬夜，便秘，这些都加重毒素与废物堵塞乳腺，我的乳腺增生就是从这些事情开始的。那个时候，如果及时按摩疏通+排毒+改变生活习惯，可能不会变成今天这样。”
“自从开始做这个微博后，我们常常会收到女性朋友的私信。让人难以置信的是，现在国内女孩子的乳房疾病非常严重，年龄普遍偏小，大概在16-21岁左右。她们基本上都动过乳房手术，有很多小女孩甚至陷入了反反复复动手术、一割再割的恶性循环当中。她们还那么年轻，有着美好的未来，不该被疾病所困扰。我也是一个疾病患者，能理解她们无助又焦虑的心情。只要我自己有时间，我就会查阅一些好的资料，尽量提供给她们一些可靠并有效的帮助。”
有病症却不重视
从Elisa接触到的例子中，女性保护乳房最大的误区是有了症状却不重视。“很多女性在出现疼痛、肿块、溢乳等乳房疾病症状时并不重视。因为医生会告诉她们70%的女性都有这些症状，问题不大，于是就以为这些症状是没关系的、不会发生病变，其实这种观念是非常可怕，在出现乳房疾病症状时，一定要重视它并积极地参与治疗，漠视疾病症状只会让病情加重并恶化。”
国外这方面的调理方法不像国内那么单一。国外保健意识比较发达，有很多保健品和按摩霜就是专门针对乳腺方面的。很容易买到疏胸霜，但在国内很少有。国内的观念就是：生病就找医生。
“我有小叶增生，应该吃什么药”、“纤维瘤1年前做了手术，现在又长了，吃什么药可以好”“乳头分泌物很多，但是我的胸部一大一小，可以吃市场上买的丰胸药吗？”这几个问题是网友常常私信给Elisa的问题。“一出现问题，她们首先想到的是药物解决，国内女性对于乳房治疗方面的知识，基本是空白的。医生说什么就是什么。反复切反复长，然后就不知道应该怎么办了。”
“比如食品不安全、环境污染严重、工作压力大、情绪波动大因素等对乳腺疾病都会造成一些影响，但是如果有条件的，建议越早保养越好。就我个人的经验来看，在女孩子刚开始发育的时候，妈妈们就要传授给女儿基本的乳房保养知识，积极乐观的心态、充足的睡眠、均衡的营养、适量的刮痧、拔罐、自我按摩等物理疗法其实都是乳房保养与预防乳房疾病的方法。还建议广大的女性朋友应该养成乳房定期自检的习惯，这样可以提前发现问题，防止病情恶化。”
Elisa小贴士
人工流产，女人身体的致命伤
长期吃避孕药，不会增加患乳腺癌的风险，美国疾病控制和预防中心的研究报告已肯定了这一点。而一次人工流产，会使乳腺癌患病率增加10%。因为强行终止妊娠，会使本来为哺乳做好准备的乳腺不得不迅速萎缩，容易造成乳腺肿块并可诱发乳腺疾病，从而增加乳腺癌的发生可能。现在很多女性对人流并不是非常在意，只把它当作一个小手术，却不明白这个小手术对身体所造成的影响。有伴侣的女性一定要记得避孕！
减肥别过度
《英国癌症杂志》（BritishJournalofCancer）报道，对20岁至64岁女性的研究中，90%患乳腺癌的女性都是超重的。从18岁开始就很少增胖的女性，患乳腺癌的几率最低。
我并不建议女性朋友们狂减肥，特别是用药物减肥的方法更加不可取，不良的减肥方法会造成乳房里脂肪急速减少，乳腺萎缩，让胸部失去弹性，容易下垂。但如果是超重的女性，一定要利用科学的方法控制好自己的体重，不仅是乳腺疾病，而且像糖尿病、三高也极易找上超重的女性。
转给你的男人：轻轻爱抚乳房
请你一定提醒另一半，不要用力咬、吮吸或挤压乳房，应该轻柔地爱抚和亲吻，过度刺激会损伤乳房，引起乳腺堵塞，甚至长出乳房肿块。
男女双方在过性生活时，有的男性喜欢粗暴地对待女性的乳房以求获得更多的快感。但是，女人的乳房中分布着许多柔弱的乳腺。男方若粗暴地揉捏乳房必然会损伤乳房的内部组织，引起增生，而受损的乳腺愈合的过程同时也是结节产生的过程。男方轻柔的抚摸与亲吻乳房，不仅能让女性感受到温柔的爱，让性生活变得更加和谐，而且还能帮助疏通乳腺经络，使乳房丰满挺拔，并改善乳房疾病。
保养乳房的首要方式：疏通
女性的乳房就像树根一样，布满了大大小小的导管，有乳腺管、淋巴管、细小的血管、经脉管等。这些导管在胸部密集，交织成一张张蜘蛛网，乳房疾病产生的主要原因是导管的阻塞、血液循环不良、淋巴管毒素过多、乳腺管堵塞。所以保养乳房的首要方式是疏通，而按摩是最快捷的疏通方式。
大陆女孩子现在乳房疾病越来越多，越来越低龄化，除了与饮食、压力、不健康的生活方式有关外，更重要的是大陆女孩子对胸部保养的意识非常薄弱。台湾的女孩子就很注意乳房的保养，她们平常喜欢熬各种调理身体的汤，定期用疏胸霜按摩保养乳房，这对疏通乳房经络非常有好处，乳房经络疏通了，血液循环好，自然就会减少乳房疾病的几率。
检测你的内衣
钢托和海绵一直在乳房丰满上扮演着重要的角色，但是钢托有一定的重量，会压迫乳房，影响血液循环，时间一长，乳腺组织就会发生各种病变。所以在选购文胸的时候，最好不要选择有钢托的。如果购买了带有钢托的文胸，最好把它拆除掉再穿。
现在的女孩子爱美，特别喜欢穿那种有聚拢功效的内衣，有的女性为了让自己的乳沟变深甚至会故意买小一号的内衣，其实这些行为会严重损伤乳房的内部结构，影响血液循环，加重乳腺的堵塞。特别是那种时常感觉到胸部疼痛的女性，当她将内衣换成那种棉质的无钢圈的款式时，就会明显发现疼痛的感觉减轻了。
“房”事咨询室
受访专家：刘鹏熙，广东省中医院乳腺科主任，擅长乳腺疾病的手术治疗及中西医结合治疗，对乳腺癌的各种手术及整形、再造，肿瘤的综合治疗等有深入的研究和丰富的经验。
月月妈：当妈的都希望女儿成为智慧与美的缪斯。可我有些担心，因为女儿已经快到青春期了，女儿很乖巧，聪明、敏感，但和同龄的孩子相比有些瘦弱。我应该做些什么，帮助女儿胸部发育，不要留下遗憾？
乳房有两个发育期，青春期和哺乳期，青春期为主。
乳房的大小首先和父母的遗传有关。青春期乳房的发育在月经初潮的前两年就已经开始了。青春期的女孩子要注意营养均衡，充足的营养有利于乳房发育，健壮的身体可体现乳房的丰满。其次可锻炼胸大肌，让胸大肌肥厚一些。这些可以部分代偿乳房发育欠佳，但乳房大小根本上还是基因决定的。
蓝枫：我24岁，胸部很小，有没有什么运动的、饮食的方法，可以让我的胸部罩杯从B飙到E？网上流传木瓜牛奶、猪蹄黄豆丰胸，我都试了，好像效果不明显。网上还有点穴丰胸的帖子，这些都是真的还是替商家做广告？
对于丰胸的食疗，如木瓜、猪蹄、黄豆，含有一定的植物雌激素和孕激素，乳房小的女性可以尝试，这对身体没有伤害，但效果可能有限。
不建议使用动物性的激素，如孕酮、雌二醇等，长期使用容易引起乳腺增生，引起女性内分泌失调，甚至致癌。从医学的角度来看，通过按摩、运动、食疗，不可能达到从B杯到E杯的突破，从B到C都难以实现。
牛牛妈：我给孩子哺乳了四个月，快要上班断母乳了。但听好多人说哺乳后乳房会变小、塌陷、下垂。我本来乳房都没什么肉肉了，以后不敢想了。有没有美胸的办法，用什么牌子的胸部按摩产品，可以改善呢？
孕期和哺乳期是乳房发育的第二个阶段，女性可以抓住这段时间来调理胸型，因为怀孕时体内雌、孕激素上升，也可以让乳房发育。对女性而言，喂奶可以让乳房发育好些，不喂奶反而会差一些。但是，喂奶的时间还不能太长，10个月左右即可。如果太长，乳房就会塌陷。
哺乳后乳房下垂，严重者可以考虑用手术上提一下；缩小、塌陷下去的可以通过乳房整形手术来改善。但是不推荐用含有激素的按摩膏、按摩油。激素可以让乳房临时增大，按摩一下，乳房可能会大一些。但如果停止使用，乳房又会缩小。长期使用，会导致内分泌失调，乳腺增生和致癌。
LINDA：昨天刚体验过XX美容院的胸部按摩，做完后觉得胸部周围很痛。美容师说是正常反应，可以改善乳腺增生的情况。两个美容师加上两个经理，一直在旁边催我开卡，说效果会很好。我就买了美胸产品，我想增大不会有太多效果，不过按摩下，疏通的效果应该会有点吧。我做了一个月，花了几千块，做完还让我续费，我感觉是很夸大效果。
美容院的宣传肯定是商业性的。乳房按摩，对疏通乳房的经络有一定的作用，对乳腺增生也许有些作用（不明确），但它对治疗和纠正乳房下垂没有作用。应该强调的是，如果有乳房肿块，特别是不能排除恶性肿瘤时，应该先到医院检查确诊，不应该去按摩，否则积压肿块，会把癌细胞挤压到全身，引起全身扩散，切记！
医生一般不推荐去美容院按摩丰胸。美容院宣传的有丰胸效果的按摩膏或者精油，多含有激素，否则就不会达到胸部丰满的结果。这些产品一般不会在包装上注明成分，好一些的是加入了植物雌激素，差一些的就是一般的雌激素。假如用掺有激素的一些润滑剂如所谓精油、按摩膏等按摩乳房，短期可能是会使乳房丰满些，但长时间用这些激素将加重乳腺增生，甚至致癌的可能。
兰子：我之前在淘宝买了性感蕾丝花边内衣、聚拢效果非常好，很性感。内衣里有水袋和按摩珠，还有某种药物的味道，据说是可以丰胸的。现在的内衣，都把胸上的肉肉挤到一起，出现一个乳沟，称为女人的事业线。可是不知道会不会引起乳腺方面问题呢？
衣着与乳腺癌的发生没有关系。但挑选内衣时不宜太紧。对乳房较小发育不好的女性，内衣太紧，更会影响血液循环，不利乳房发育和血液流通，久之易萎缩。
内衣的花边儿或者外层可以是蕾丝、尼龙质地的，塑性效果比较好。但内层应选棉质为好，一可吸汗，二可减少静电。而合成材料，如尼龙纤维易进入乳头的乳管，容易堵塞乳管。穿塑形的内衣可使乳房挺拔，增加美感，又可防止乳房下垂，白天公开的场合穿一下没问题，但回家后，尤其是睡觉时应该脱掉内衣，解除束缚，有利乳房血液流通，也有利呼吸。内衣里有普通的按摩珠问题不大，但是不要用含药物成分的，被皮肤吸收会有副作用。
Q&A
Q=健康忠告
A=刘鹏熙
Q:为什么乳房会在月经前胀痛？是否需要治疗？
A:乳房疼痛的原因仍不十分明了，一般认为与激素水平失衡或精神心理因素有关。女性在月经周期中，随着体内性激素的周期性变化，乳房处于充盈和疏泄的交替之中，经前腺体处于充盈水肿时，可以压迫神经末梢出现疼痛，局部也可扪及结块，经后疏泄时肿胀消退，疼痛减轻或消失，结块变软，因而出现周期性疼痛。当体内激素紊乱，月经不调，或腺体反复增生，结块难以消退时，可能出现非周期性疼痛。周期性乳房疼痛更为常见，又常常是生理性的，只有当疼痛难以忍受，或持续时间较长，影响生活和工作时应该给予治疗。
Q:为什么农村乳腺癌较少，而城市里的女性乳腺癌发病率高？
A:乳腺癌的发病原因也不十分清楚。随着我国人民生活水平的提高，蛋白质和脂肪饮食的增加；月经初潮的提前，生育及哺乳时间的推迟和减少，甚至不生育、不哺乳；工作和生活压力加大，精神抑郁、焦虑、长期应急等降低机体防疫能力；女性激素的滥用，如食物添加、化妆品添加等，使乳腺癌的发病率增加。这正是城市职业女性的生活和工作特点，所以城市的女性要特别在这些方面注意！
Q:有没有简单易学，不需要什么场地设施，在上班之时，在家务之余，适合工作忙碌的养生懒人做的，可以帮助女性乳房保养的小动作？
A:推荐：舒乳功、十二经络拍打功等。这是由广东省中医院乳腺专家林毅教授与乳腺科集体创作的《女性养生导引功》。通过呼吸运动、意念运动与肢体运动（配合穴位按摩）三者有机结合，达到意、形、神的统一，调理阴阳、疏通经络、行气活血、纳清吐浊，可以强身健体。将整套功全部做完，需要半个多小时，做完后身上会微微出汗。但如果没有时间，只选择其中几个动作进行，也是可以的。整套导引功共有二十段，可根据自己的时间，挑选适合于自己的几段也可。
Q:如何进行乳腺癌自查？
A:发现乳房疾病，就要了解乳房的检查方法，自我检查、医师检查、乳腺钼靶摄影检查被公认是有效的三个程序！自己应该学会自我检查的方法。建议：20岁以上的女性，宜每月进行一次乳腺自我检查。20-30岁的女性，每2-3年进行一次临床体检（也就是去医院乳腺科检查）。30-40岁时每年进行一次临床体检。40岁以上每年检查1~2次，必要时还应进行乳腺B超检查、乳腺钼靶X线检查。50岁以上的妇女应每半年体检一次，每次进行乳腺B超检查，每年做乳腺钼靶X线检查一次。
乳房自我检查，检查最佳时机是在月经后一周左右，因为在月经前或月经期，乳腺组织充血、腺泡增生、乳房肿胀，影响触诊的准确性。
视诊：脱去上衣，在明亮的光线下，面对镜子进行观察。两上肢自然下垂，注意双乳是否对称，两侧乳房是否在同一高度，乳头是否抬高或回缩，乳头的指向是否有改变，乳头乳晕有无脱屑或糜烂。双臂上举观看乳房有无局限凹陷。弯腰双乳下垂，双手叉腰用力再观察有无上述情况。
触诊：仰卧位，先检查乳房，右臂高举平放在头颈后方，用左手检查右乳房，将手指拢平放在乳房上，轻轻按压腺体并向前滑动，按外上、外下、内上、内下、乳头、腋下的顺序检查，注意有无肿块，乳头有无溢液，腋窝淋巴结是否肿大。有些人检查的方法不对，用食指和拇指抓捏腺体，将正常腺体误认为肿块。再用同样的方法检查左乳房。
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