秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
——《春秋繁露·阴阳出入上下篇》
2023年9月23日14点49分46秒，斗指酉，阴阳相半时，秋向此时分。这天太阳直射赤道，白天和黑夜一样长。
白露秋分夜，一夜凉一夜，我国各地正式迈入秋高气爽而又寒冷肃杀的深秋时节。
秋分三候
古人认为，阴阳相激而发声为雷。春秋二分阴阳相半，春分阳气盛而始雷，到了秋分阴气渐盛，雷声也随阳气逐渐收回。
秋分期半，世间万物开始冬眠，等待来年春生。蛰伏土中的虫子开始准备用搭建自己的巢穴，用细泥堵住洞口，以备御寒，进入冬眠期。
天渐寒，雨渐少。气候逐渐干燥，阳气衰则水涸。自此以后，河湖川流水量逐渐减少，似有干涸之意。
顺时食养
秋分过后，黑夜就渐渐比白天长了，阴气长势凶猛，也越来越旺盛。
所以，进入秋分，我们要注重“收藏”。尤其是身体弱的人，更要把好不容易积攒的阳气、气血收好。
还要注重养肺润肺。因为秋应肺，燥邪当令，而肺喜润恶燥，尤其鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥的人更要当心。
而中医认为，肺肾相生，又叫金水相生。肺气虚损可以导致肾气衰弱，反之如此。
所以，这个阶段要开始补肾固肾，为冬天打基础。
要说秋天的味道，少不了鲜美的菌子。
再配上清甜爽口的应季水果，无花果和秋梨，把整个秋天都吃进肚子里，润到心田间。
【食材】
竹荪20g、梨1个、无花果干50g（一人份）
【做法】
1、竹荪泡发，洗净切段
2、梨去核，切成小块
3、把竹荪、梨、无花果放入砂锅中，加水
4、大火烧开后，转小火煮20分钟
这三味食材都是秋天润肺不可多得的佳品。
竹荪既能补气养阴、润肺止咳，还有清热利湿、健脾益胃之功，脾胃虚弱、消化不良的问题都能调理。
竹荪还富含多种人体必须的氨基酸，可以预防疾病，补充营养，强身健体。
而无花果，则是入肺、脾、大肠经。
一能润肺止咳，缓解咳嗽、咽喉痒痛。
二能健脾胃，清肠道，因为肺与大肠相表里，可以促进肠道蠕动。改善皮肤长痘、便秘等问题。
而梨更是秋天养肺润肺的代表，无论是口干、咽干、鼻干、干咳、眼睛干、大便干，都可以多吃梨来润一润。
梨有生津润燥、清热化痰之功，煮成梨汤寒凉之性减少了，更增滋润五脏阴的作用。
所以这道汤，可以从鼻子、咽喉，润到大肠里，润到五脏里。
这道饮品很适合当作早餐喝，有补益脾胃、润肺化痰的作用，开启元气满满的一天。
【食材】
甜杏仁15克，花生15克，黄豆15克（一人份）
【做法】
1、花生去壳，黄豆浸泡1-2小时
2、将上述材料放入破壁机中，加水研磨成浆
3、过滤后，煮熟即可饮用
香香甜甜的杏仁，有润肺化痰、润肠通便的作用。
作为种仁，杏仁润肠效果很好，而且又入大肠，便秘不爽的时候喝点杏仁，排便便也会更丝滑些。
而杏仁更优秀的还是止咳的作用，尤其是那种久咳不愈的情况，杏仁是可以开通肺中气道的。
肺主皮毛，通过润肺，还可以达到滋养皮肤的作用。
不过苦杏仁有小毒，所以最好用甜杏仁味甜更滋润，生津润肺更好，也更温和。可以调理干咳少痰或无痰、口唇干燥、大便干等症状。
再跟花生一起煮食，花生同样有润肺化痰、润肠通便之性。
豆浆具有清肺化痰、润燥通便的作用，古人还将豆浆作为补虚之品，治燥咳，解便秘，化热痰，阴虚体燥之人宜饮。
所以这道杏仁花生露有补益脾胃、润肺化痰的作用，像是脾胃虚弱、消化不良、消瘦乏力、肺痨或久咳肺燥的人可以常喝。
今年肾虚的人要特别多，因为几轮新冠在轮番攻击我们的免疫系统，所以容易反复感冒、气短乏力、体质变得越来越差。
如果咳嗽反反复复总不好，经常咳喘、气短，甚至发展成哮喘、支气管炎、慢阻肺等问题，那就要当心了。
到了秋天，燥邪容易袭击肺脏，肺金生肾水，更容易加重对肾脏的侵袭。
由于肺肾阴虚，津液损耗，还容易导致虚火灼津为痰。
要想调理这类问题，可以吃一些养肺固肾、润肺化痰的食物，比如白果和紫苏子。
白果就是银杏，又到了银杏飞黄的季节，深秋也变得如此绚丽。
而满大街掉落的银杏果，可是补心肾的佳品，有收敛之性，能收涩止带、固精缩尿，适用于女性带下白浊、男性遗精等问题。
尤其是有尿床习惯的孩子和起夜频繁的人，可以经常煨几粒白果吃。
白果还有敛肺定喘的功效。尤其现在天气寒冷，容易出现咳嗽、呼吸困难的问题。白果可以敛肺，提高呼吸功能。
不过白果有小毒，所以一定要煮熟后食用。
而紫苏子，性辛温，则有止咳平喘、润肺化痰、润肠通便之功。
《本经逢原》载：“诸香皆燥，惟苏子独润，为虚劳咳嗽之专药。”
《本草经解》中也记载紫苏子的“下降之性辛温气味尤甚也。”
紫苏子的辛温之气，可以化开肺中的寒痰。
作为种子，紫苏子还有固肾定喘之功。
这两味种子都有沉降收敛的作用，可以降肺气，但单是这样还不够，有降有敛也要有升，才能保证肺气的平衡。
所以，日常调养的时候，可以加入宣肺的桔梗，能够化痰、排脓、利咽，保证升降平衡。
为了避免宣散太过，损伤肺津，所以还要润一润，杏仁、玉竹、蜂蜜都是润肺、化痰、养阴的。
最后再用甘草，调和一下诸药。
我们可以把上面这些材料，熬成小甜膏，感觉不舒服的时候，挖一勺泡水喝。
对于肺肾亏虚，有咳嗽、咳痰多、咽喉不适、咳喘、便秘问题的人尤其适合。
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道地原材，科学配比，是紫苏白果膏的灵魂，更不可或缺的是精妙的熬制工艺。
12小时浸渍，3道提取过滤，4次浓缩精华，48小时化胶，3次武火熬炼，方能文火收膏。
简简单单的几个数字背后，是精心用心的汇聚，用传统匠心，才能炼成这一拉成丝、滴水成珠的精华。
如果你最近经常咳嗽、痰多、长痘、大便不通，可以每天来一包，加150ml温水冲泡，搅拌均匀就可以喝了，非常方便。
颜色晶莹透亮，口感清甘浓郁，淡淡的回甘，让整个喉咙都清爽、滋润起来了。
生活指南
秋分天气转凉，昼夜温差大，如果不注意保暖，或吃了性寒凉的食物，很容易伤了脾胃，出现胃痛的问题。
《素问》也说：“夏伤于暑,秋必痎疟”。夏季暑热内伏，秋季新凉外束，寒热交争，可能产生寒热往来的疟疾。
这个时候一定要保护好我们的脾胃，可以常按中脘穴。
【取穴】
肚脐、胸剑联合连线上，中心点对应处即为此穴。
【按揉】
将手掌掌根或手指紧贴于中脘穴上,每次揉2~5分钟,大概100~200次。
中脘穴有健脾和胃，消积化滞，理气化痰，益气养血之功。
经常按揉此穴，可以温通胃脘部，充盈中焦气血，和胃止痛。
如果有腹泻、便秘、胃痛、消化不良、不爱吃饭等问题，都可以经常按揉此穴，增加胃肠动力，保护胃黏膜。
这个穴位，对于经常生气、爱发脾气导致的胃痛胃胀，也有缓解作用。
这次的易筋经，我们来学习小肠经——冲拳插掌式。
这套功法主要是调节我们的肠胃功能。
冲拳插掌，通过走小肠经，对于促进小肠的消化和运动都有较好的作用。
整套动作中下肢与上肢相互配合，使得全身整体张力结构得到锻炼重组，核心肌群得到强化，有效刺激到小肠的蠕动，改善胃肠道功能，锻炼下丘脑平衡能力。
这套功法对于肠胃吸收能力差、经常腹泻、便秘、小肠粘连或梗阻等问题，都有很好的防治作用。
至此，秋已过半
燥气到达了鼎盛阶段
我们在半冷半暖间
感受风清露冷
也要在岁月良辰间
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