一个小动作就能通经络!

2017-07-25

一个简单的小动作,每天坚持几分钟,就可以达到养生的效果,关键是简单易学,那就是:踮脚尖!来看看踮脚尖有哪些好处,以及如何高效踮脚尖?

1.通经络健康

踮脚尖走路,能锻炼到小腿后侧肌肉,有利于通畅足三阴经。这样不仅能锻炼肌肉,更能打通经络,祛病强身。但是老人小孩要注意,不要摔倒了。同时,有骨质疏松疾病的人,也不太适合这个动作。

2.踮脚尖有助瘦腿

瘦腿是每个女性的追求,踮脚尖能够促使小腿后部的肌肉收缩,加快下面小腿部的血液循环,十分有利于腿部,尤其是小腿的健美。

3.有益心肺健康

踮脚尖,能让心率保持在每分钟150次左右,能给心肌足够的氧气,有益心脏、血管健康。同时,还能防止小腿静脉曲张,增强关节稳定性。踮脚尖还可以作为运动前的热身运动。

4.有助于心血管健康

踮脚尖虽然看似不费力气,其实它是很好的有氧运动。它能让人的心率保持在150次每分钟左右,血液供给心肌后,才能保证血管健康,心脏也才能健康。

踮脚尖的具体方法:把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20~30次。

走路踮脚尖,每次走30~50步,根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适为宜。初学者可以借助外物练习。

坐着踮脚尖。膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶重量的物体放在大腿上,每次踮30~50次,速度自我调节。

躺着勾脚尖。卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

注意,开始练习,要循序渐进,忌用力过猛。练习的同时,坚持每天用热水泡脚,舒缓紧张的肌肉。

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来自:真问  > 保健
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