游泳健将徐嘉余捧书#推荐#
不知道，你对于游泳有多少了解
不会游泳的小编虽然是只旱鸭子
但小编可以学呀
不会游泳，要学游泳
当然是要从蛙泳开始啦~
为了夏天敢下泳池
赶快和小编这个旱鸭子一起来学游泳吧
蛙泳的演变经历过许多个阶段，在世界各地的多种文化中都占有一席之地。有些人认为，它最初是模仿青蛙的动作，但现代的版本在蹬腿方面有所不同。不管怎么说，它至少可以追溯到石器时代，在如今的埃及西部，有一些洞穴壁画描绘了使用该泳姿的人。蛙泳也是历史记载的第一个横跨英吉利海峡的泳手所使用的唯一泳姿。
它有几个优点：在每次划臂后都可以呼吸，可以看到自己前进的方向，并且一旦知道如何有效地进行该泳姿，就可以用它来求生和救生。虽然它在4种竞技泳姿中是最慢的，但它的微妙细节也使其成为最复杂的泳姿。虽然每个人都可以学会蛙泳（并且应该学会，因为慢版蛙泳在必须游长距离时是很重要的），但学好蛙泳游得快则需要大量的耐心和时间。
蛙泳和蝶泳被认为是“短轴”泳姿，但其实是时机和节奏式泳姿。当然，的确是在绕短轴做旋转（即通过胸部，横向旋转），而不是绕长轴（沿脊椎），但要记住，这种泳姿的最重要的元素是与所有泳姿一样的：
良好的身体姿势；
有效的抱水；
在整个划臂过程中对水施压；
打腿节奏；
有效地呼吸；
有效的时机。
一旦掌握了所有这些组成部分，就很快可以掌握有效的蛙泳姿势。
在4种竞技泳姿中，蛙泳是从划水和蹬腿获得同等推进力的唯一泳姿；因此，应该对两个元素给予同等重视。双重的焦点使一些泳手觉得蛙泳非常难以捉摸。在任何级别的比赛中，如果我们去观察池中的泳手，都会发现他们所采用的蛙泳风格特点比任何其他竞技泳姿都更多。有些游泳运动员使用更宽的划水或蹬腿，而另一些则使用更快的划臂速度。底线是：该泳姿并没有确定的最佳方法。
但是，像其他泳姿那样，也有某些基本动作提供推进力和最小化阻力。更具体地讲，在自由泳或仰泳中，即使打腿较弱，仍然可以靠上身肌肉力量去前进，虽然这是事实，但在蛙泳中却不能这样说。因此，在蛙泳中，要重点关注的第一个元素就是良好的蹬腿。
蛙泳蹬腿
下面的技能和练习将有助于掌握最复杂的泳姿：蛙泳。其中第一个技能是掌握蛙泳蹬腿。
准备
1. 确保泳道上没有障碍物，并且有充足的空间来练习该技能。
2. 以水平、平坦的平衡姿势开始。
执行
1. 从水平起始姿势，将脚跟抬起，拉向臀部。
2. 双脚的脚趾指向相反方向，远离身体中线。
3. 脚跟向外推，同时保持膝盖内旋。
4. 脚跟夹水并拢，同时用小腿的内侧和脚背推压水。
5. 保持该姿势，滑行，再重复。
错误
脚跟向外拉，拉至膝盖前面。
修正
以膝盖作为前导，可以用整条腿楔水，将更多压力放在髋部。应改为，想象膝盖之间的距离刚好与双手间距离一样。或者，在蛙泳蹬腿时，在膝盖上方放一个小浮标，也会有同样的效果。
许多的泳手在蛙泳打腿中会遇到以下问题。为了避免这些常见的错误。
●蹬“出”，仿佛在做一个侧踢，而不是固定脚背推水。
●脚跟提起得太远或不够远。
●蹬腿时绷直了脚尖。
●膝盖向外拉，而不是保持内旋。
●双腿保持并拢。
●没有控制核心，从而使得结束时的动作更像海豚式打腿。
请记住这些陷阱，以避免因缺乏有效推进的蹬腿而出现的后续问题。
划 水
蛙泳的第二个推进要素是划水（如下图）。与自由泳和仰泳不同，每个动作都是彼此独立的；因此，时机是至关重要的。首先，将重点放在培养很好的蛙泳抱水和划水阶段。不同的是，双手不是像前面介绍的技能那样叠在一起。抱水和划水是同一个动作的两个部分。将双肘在身体下方并在一起，同时向前移动双手，从而实现从划水姿势将水释放出来。
下面介绍一个有效的技巧，帮助思考如何将这些动作组合在一起。想象自己正在用小指将蛋糕糊从碗里刮出来，然后将它推给别人。双手在整个抱水和划水阶段中要加速，直到再次到达中立姿势。双手永远不应该超过肩膀。如果超过了肩膀，就必须将它们带向前面，产生与自己游泳方向相反的推进运动。然后，在这个动作让您停下后，您必须再次启动，因此需要更多的能量来加速。
准备
1. 请确保有足够的空间来进行该练习。
2. 以中立姿势俯卧，双臂伸直，掌心向下，差不多是流线型姿势。
执行
1. 开始抱水动作，双手向外扫水，稍过肩膀一点，同时手指向下倾斜，指向池底。
2. 从上面看下来时，躯干和手臂应该呈Y形。当手指向下倾斜时，肘部略微弯曲，让前臂呈现更垂直的位置，并对水施加更多压力。
3. 在双手以肘高手低的姿势经过肘部之前，停止对水施加压力。
4. 在双手向前推时，双肘收起。
5. 在恢复流线型姿势的时候，确保双手加速通过。
错误
划水范围太宽，手肘伸直，掌心向外。
修正
请记住，手指要向下倾斜并抱水。向外扫水，仿佛使用的是划船动作，但这里的目标是手指向下折，用手掌对水施压。
错误
双手划过了肩膀宽度。
修正
想着要早一点释放水，甚至在胸部下方让双肘相触。这样做有助于确保双手在划水时不会超过肩膀宽度。
呼 吸
蛙泳有许多优点，其中一个是，您可以在每次划臂时都呼吸。呼吸的确切时机是蛙泳节奏的重要组成部分（如下图）。因此，在开始将各种技能组合成完整的蛙泳之前，最好单独练习呼吸。在进行以下练习时，抬起头呼吸；关键是要在正确的时间用正确的方式这样做。由于层状水流对胸部造成的其他压力在水中提供了抬升力，这种运动应该足以让嘴和鼻子露出水面。一些泳手会出水较高，另一些会较低；具体情况因人而异。
准备
1. 以中立姿势趴在水上。
2. 进行一次蹬腿，并等待完整的两秒。
执行
1. 双手向外扫水。等待至双肘弯曲时才呼吸。在划臂的中后部分才呼吸的原因是：如果在划臂中有停顿，它应该刚好在加速之前。
2. 不应该抬起头部，而应该利用向外扫水所产生的抬升力，因此，只需要将下巴向前送就可以了。
3. 当脸在水中时呼气。
错误
呼吸得太晚，并且双手在下巴下方停止。
修正
想着试图快速让双肘在胸部下方相触。这将让双手向前移动，迫使自己早一点呼吸。
错误
手掌向下推，并且髋部下沉。
修正
想想指尖的位置。在向前划水的大部分过程中，它们都需要向下指，而不是向下推。
蛙泳划出
现代蛙泳中，在开始和每次到池边转身时都要进行所谓的划出（如下图）。在进行划出时，泳手在水下蹬池壁（或从跳水开始），摆出流线型姿势。当双手分开时，可以划臂一次至臀部。泳手被允许在这个部分中的任何时间使用一次海豚式打腿。当泳手速度放缓时，双手被带到身体前面，并靠近身体，形成双手在前面伸出的蛙泳姿势。正是在这个时候，前面描述的划臂才真正开始。
准备
1. 在靠近池壁时，将双脚放在水下约1.5到2英尺（约0.5 米）的位置。
2. 当沉到水面之下时，双手合十呈流线型姿势，然后用力蹬池壁。
执行
1. 可以在蹬池壁时或在其后的任何时间里进行海豚式打腿。
2. 当双手分开时，向下弯起手指，指向池底做圆周运动，并抬起手肘。
3. 双手同时用力向下推向大腿。
4. 双手突然沿着身体回到上面，并向前伸过头部。
5. 在这里，发生第一次蛙泳蹬腿，然后人露出水面，开始完整的划臂。
游泳健将告诉你
徐嘉余
不会游泳
这本书就可以教会你！
内容来源：《游泳运动从入门到精通》，人民邮电出版社出版。
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