​愤怒等负面情绪升起来怎么办？

觉知即无。

观察自己的情绪，起心动念，思维活动如何生起，如何消失，就像观察者一样观察着自己而不去干预，也不让自己回落到这个模式中，这就是保持觉知。

保持觉知并不是压抑情绪和心理活动，当然也不要放纵情绪，你只要观察它就好了，对于任何想法，无论它怎样浮现出来，

我们都不迎不拒，不攀缘，不抗拒，不压制，不评判，不对抗。