“盖老棉被才睡得香，你别净买那些没用的”。
这天，琳琳拿着刚收到的羽绒被，向自己的妈妈炫耀道。本来琳琳还沾沾自喜，觉得自己这次买的东西不仅不贵而且质量也非常好，谁知却听到妈妈说出这样的话。
顿时，琳琳不服气向妈妈反驳道：“我这个羽绒被怎么可能比不过你说的老棉被，又轻又软，盖在身上可舒服了，明明这样睡觉才会更香。”
“傻孩子，我之所以这么说是有真实案例的”，突然意识到自己的说法可能打击了孩子的积极性，妈妈对着琳琳解释道，“之前你奶奶就是，盖羽绒被睡不着，换成老棉被就睡得可香了。”
听到这，琳琳也开始疑惑了起来，难道老棉被真的有这么神奇，能帮助治疗失眠？
随着来自社会和生活方面的压力加大，越来越多的现代人出现了失眠症状。针对这种情况，有一种来自于老一辈的说法，“把被子换成老棉被，就不会再失眠了”。听起来似乎很不靠谱，但却真的有研究人员进行了相关研究。
2020年，一篇发布在美国睡眠医学会所属的《Journal of Clinical Sleep Medicine》期刊上的论文，为老棉被睡得香这一说法，提供了有力的科学依据。
该项目的研究人员，对120名有失眠症状的成年人进行了随机对照临床试验。一部分盖着8公斤的毛毯入睡，一部分盖着1.5公斤的毛毯入睡（后者和市面上的普通毛毯重量误差很小），然后开始了为期4周的实验。
当实验进行到第一周时，其实盖8公斤毛毯入睡的对照组，就已经出现了失眠症状改善的现象。当实验的四周完全结束时，盖8公斤毛毯入睡的对照组中，有42.2%的人失眠症状得到了非常明显的改善，而使用和市面上毛毯重量很相似的1.5公斤对照组，失眠改善率仅有3.6%。
其实实验进行到这，盖8公斤毛毯更有助于改善失眠症状，这个论点已经有了强有力的依据。但实验却并没有就此停止，该项目组的研究人员，让这120名参与实验人员，都将睡眠时盖得被子换成8公斤毛毯。结果在一年后，神奇的数据诞生了，有78%的人都出现失眠症状改善的情况。
对此，研究人员也给出了推测，他们表示出现这种现象的原因，可能和保持性环境理论有关。该理论是指婴儿被抱持时感受到的一种安全感，被双臂抱持不仅不会有坠落的担忧，双臂环绕带来的温暖，也让婴儿感到舒适。
而这项实验里的8公斤毛毯，就给参与实验的120名成人带来了类似的感觉，更有安全感和舒适感，因此睡眠质量才能随之得到改善。
除此以外，瑞典还有类似的研究给出了更准确的解释。研究人员认为，之所以盖厚重的被子更容易睡得香，是因为厚重被子对皮肤产生的压力，激活了神经当中的“孤束核”，然后传达到下丘脑的室旁核，刺激其产生具有抗焦虑和镇静效果的小细胞催产素神经元，同时释放和合成多种生物活性肽，其中就包含褪黑素的释放。
褪黑素是一种能够促进入睡和治疗失眠障碍的激素，这种激素的分泌具有明显的昼夜规律，在白天受到抑制，在晚上开始活跃，所以人会在夜间产生困意，其实就是褪黑素的分泌产生的一种现象。
所以这么看来，盖老棉被更容易入睡的现象，其实已经有了明确的科学依据可以解释。但是，盖老棉被容易入睡，却并不等同于盖得被子越重，对失眠症状的改善效果就越明显。
有些人在网上看到“老棉被睡更香”的说法以后，不仅将自己盖的被子换成老棉被，还自己大脑延伸了一下，认为既然老棉被是因为重量才能起到缓解失眠的作用，那么不如盖一床更重的被子，也许还会睡得更香。那么，这种想法真的可靠吗？
老棉被越重，睡得越香，这种说法当然是错误的。凡事过犹不及，虽然8公斤的老棉被相比市面上普通的1.5公斤被子，更有助于促进睡眠，但这并不意味着被子越重，对帮助睡眠的效果越好。
首先，盖过重的被子睡觉可能会呼吸困难。
因为人在睡觉的时候，如果有过重的被子一直压在身上，有可能会对胸腔产生挤压，使人出现轻微缺氧的症状，从而出现呼吸困难的情况。当这种情况累积到一定程度，人反而会从睡梦中惊醒，影响到睡眠质量。
除此以外，过重的被子盖在身上，还有可能影响到心脏供血。因为过重的被子会使人的心脏部位受到挤压，心脏的收缩和舒张功能无法正常运转，就会导致心脏供血不足、人体血液循环不畅的情况。这就意味着人体内的各组织器官无法获得充足的能量，因此在睡醒之后，人可能会感觉更累，睡眠质量极低。
最后，盖过重的被子还有可能间接导致肩周炎，这和厚被子一般会在冬天被使用有关系。
盖厚被子会让人体散发的热量不容易溢出，使人体一直处于温暖的状态之中。但在大脑进入休眠以后，由于人体感觉到的热意过多，可能会导致人体不自觉的想要获取凉意，手臂和肩膀因此暴露在老棉被之外，长期下来就有可能诱发肩周炎。
其实，盖老棉被会睡得更香，这个说法之所以会引起研究人员的好奇，主要原因可能还在于现代社会当中，失眠患者的群体越来越庞大。话题说到这里，还有哪些措施能够有效改善睡眠障碍呢？感兴趣的不妨接着看下面的内容。
导致睡眠障碍的原因，主要可以分为病理性和非病理性的。那么现在就排除病理性原因，针对非病理性睡眠障碍，给出几个有效改善睡眠质量的方法，主要还是从生活方式的改变入手。
养成规律性睡眠，长期坚持以后可以改善失眠症状。
人体内的绝大部分功能，其实都有自己的运行周期，睡眠同样也有其规律。比如在白天被抑制，在夜间开始活跃的褪黑素，就是一种人体自身具有睡眠规律的体现。如果长期保持不规律睡眠，不仅会让人体更容易变胖、血压升高、患上糖尿病，还有可能会打乱人体生物钟，让人体更容易出现短暂失眠。
因此，从养成规律性睡眠开始改善睡眠质量，建议晚上10点左右就开始准备进入睡眠状态。避免熬夜，满足身体机能的正常需求，为第二天的日常活动积蓄能量。保持一段时间，身体养成生物钟，就可以起到改善失眠症状的效果。
入睡前不要让大脑处于活跃状态，也能帮助进入睡眠。
比如看电视剧、打游戏、运动、喝咖啡等行为，都有可能让大脑皮层亢奋，进入兴奋状态，从而占据主动地位。褪黑素带来的促进睡眠效果，在大脑活跃面前不占任何优势，自然无法起到应有的效果，导致大脑没有出现任何睡意。
所以，大家在准备睡眠之前，可以选择泡脚、听轻音乐等舒缓的放松方式。让大脑皮层逐渐镇静下来，更容易被睡意影响，进入睡眠状态。
学会调节压力，放松心情，也是改善睡眠质量的有效措施。
因为现代社会中，很大一部分人的失眠症状，就是精神压力大造成的。压力过大导致的植物神经紊乱，会让患者一闭上眼睛，各种恼人的事情就开始浮现在脑海，大脑无法控制自己不去联想 、不去发散思维。
所以学会调节精神压力，舒缓心情，就显得尤为重要了。比如找到压力产生的根源、有针对性的采取措施解决，就能在一定程度上缓解失眠患者的精神压力。
随着2021年中国睡眠研究会发布的数据报告显示，我国有超过3亿人口已经出现了失眠症状。因此，老棉被睡得更香这种说法，引起了这部分人的注意。而事实证明，老棉被确实会让人睡得更香，这是有一定科学依据的。
但是要提醒大家的是，老棉被并不是越重，对睡眠质量的改善效果越好，6-8公斤左右的重量，对帮助入睡更有益处。除此以外，养成规律性的睡眠、睡前让大脑镇静下来、学会调节生活压力，也能起到帮助睡眠的作用。如果大家长期有失眠困扰，不妨从这些生活方式着手，开始提高睡眠质量。
参考资料：
[1]黄敏华. 人体睡眠热舒适性理论分析与实验研究[D].湖南科技大学,2018.
[2]汪秀衡,刘垚,吴洁,胡恒境.褪黑素对昼夜节律和脂质代谢的影响[J].基础医学与临床,2020,40(06):838-841.
[3]潘若愚,张丽军,陶淑慧,鲁楠,才秀芬,刘梅颜.中青年科技工作者高血压与失眠、焦虑抑郁现状分析[J].中国循证心血管医学杂志,2022,14(03):308-312.
[4]Ekholm B , Spulber S , Adler M . A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders[J]. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 2020, 16(9).
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