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千万上班族,你的脖子还好吗?三个简单颈椎保健操,让你远离颈椎病!


如今上班族得颈椎病的人数越来越多,其中很大一个原因跟上班族坐姿不正确有关。

科学家列举出了三种最容易得颈椎病的坐姿,快来看看,你中枪了吗?

第一种:工作狂型
特征:脸紧紧靠向电脑显示器,两肩高耸,两只手缩在电脑键盘上。

第二种:耷拉型
特征:弓起背部,整个人的重心下压,耷拉在办公椅上,撑着头看屏幕。

第三种:懒洋洋型
特征:在使用电脑并感到疲倦时,会把头部倚靠在手上,偏向一方。

这三类坐姿无论哪一种,都会在无形间让颈部肌肉承受高度压力,诱使颈椎病症产生。

在这里,小编在这里教你一个保护颈椎的超简单坐姿——90度坐姿。即坐下来后小腿跟大腿呈90度,大腿跟身体呈90度,拿鼠标一侧的手臂跟身体呈90度。



只有正确的坐姿估计还是不够,小编在这里整理了三个让你远离病痛的颈椎保健操,大家赶紧跟着步骤做起来!


远离病痛的颈椎保健操

造成颈椎病症的根本原因是颈部肌肉不堪重负,所以我们就应该通过两方面修复颈椎:
1
放松颈部肌肉。即加速这个位置的血液循环,减轻颈部肌肉因过度疲劳而磨损的情况。
2
强健颈部肌肉。颈部肌肉变得强韧后就可以更好地支撑颈椎,减轻颈椎本身的受力程度。

让肌肉放松的颈部拉伸操

1、颈侧拉伸


1
左手抓住右边的耳朵
2
把脑袋轻轻往左边掰
3
反复数次,3—5分钟后换另一边。

小贴士

此动作重复3—5分钟后脖子前方的各种肌肉基本就被拉伸了一遍。


2、 颈前拉伸


1
先抬头,然后慢慢把头往下摆回到水平位置
2
向左右转头
3
头部回到中间位置,重复向上抬头的动作

小贴士

脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌,通过拉伸我们能很快让它放松下来。

如果你嫌上面这组动作太麻烦,也可以用手指轻轻按压出现酸痛的部位,以此为圆心,转动脖子画圈。这对于促进颈部血液循环,缓解颈部酸痛也具有良好效果。


让肌肉强韧的双下巴塑造法

1、双下巴塑造法 


1
眼睛平视前方
2
在不低头的情况下收缩下巴,直到双下巴微微显现,重复数次

小贴士

这个动作能够让颈椎回到中立位,锻炼并收缩被“恶性”拉长的颈后肌群。

修复颈椎的生活小细节

看电视时,别忘了按摩天柱穴

天柱穴气血充盈,位于头颈交接之处,“颈项受其气乃可承受头部重量”,如头之支柱一般,是治疗颈椎病症的中医首选穴位之一。

取穴方法
天柱穴位于后头骨正下方凹处。

按揉方法
指压时,一面缓缓吐气一面用力按压6秒钟,如此反复20次即可。


巧用热敷和冷敷

你也可以通过热敷的方式使病变部位血液循环加快,解除肌肉痉挛,让病症得以缓解。只要用热毛巾热敷颈椎不适部位10—15分钟即可。

小贴士:如果没有时间,你可以在沐浴的时候用热水冲洗不适处5分钟,或者在洗完头后,用吹风机吹患处5分钟,这两种方法在一定程度上也可以达到热敷的良好效果。

 
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