2016-12-22 16:19
为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由,在跑步减肥的道路上,一些人因为无法坚持而放弃,一些人则减肥成功并逐步成为马拉松高手。
要回答跑多远才能消耗1斤脂肪,最靠谱的方式就是依据脂肪消耗原理,用数学的方式进行计算,这样的方式自然最靠谱,今天橘子君就带大家做一下数学计算题。
问题1
1斤脂肪含有多少热量?
回答:
1克脂肪含有9大卡热量,1斤脂肪为500克,那么1斤脂肪含有的热量=500x9=4500大卡。
而1克糖含有的热量只有4大卡,连1克脂肪热量的一半都不到,这下小橘子们明白为什么脂肪那么难消耗了吧,吃下去的脂肪只能含着泪跑步才能消耗掉。
问题2
跑步1小时可以消耗多少热量?
回答:
跑步所能消耗的热量由三个方面所决定:时间、速度和体重,跑的时间越长,速度越快,所消耗的热量也就越多。此外,体重越大,消耗的热量也越大,那么这不就意味着胖子们跑步能消耗更多热量吗?对啊,就是这样的,但胖子们往往吃得也多呀。
(┑( ̄Д  ̄)┍)
举例来说,一个体重60公斤的人,以6:00配速跑步,每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量,那么他跑步1小时所能消耗的热量为60x10x1=600大卡,那么他如果跑半小时,就能消耗300大卡热量,跑15分钟,就能消耗150大卡热量。
问题3
跑步1小时消耗的热量有多少是来自脂肪呢?
回答:
如果你以为跑步1小时消耗的热量都来自脂肪,那你就大错特错了。无论是在安静时,还是在运动时,人体都会是糖和脂肪混合参与供能,无非是供能比例不同而已。
所谓跑步刚开始半小时是糖供能,半小时以后才是脂肪供能,所以跑步要跑半小时以上才消耗脂肪,这样以讹传讹的说法是没有科学依据的。
下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。
以6:00配速跑步,心率大约介于145-163之间,此时脂肪供能比例为60%,糖供能比例为40%,那么,我们就可以计算出60公斤体重的人,以6:00配速跑步1小时,消耗的600大卡热量中,来自脂肪的热量为600x60%=360大卡,这也就意味着跑步1小时,大约可以消耗360÷9=40克脂肪。
问题4
要跑多长时间才能消耗1斤脂肪
回答:
60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量,其中360大卡来自于脂肪,那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量,就意味着需要跑4500÷;360=12.5小时,立志通过跑步减肥的人们看清楚了,要消耗1斤脂肪,从数学上计算逻辑推算,就要跑12.5小时!
问题5
为什么减肥那麽难?
回答:
通过上述计算,我们可以很清晰地看到每天跑步1小时,期间没有一天休息,也要跑将近2周,也就是累计跑12-13个小时,才能消耗500克脂肪。
有些观点认为每周减体重的量不宜超过1斤,超过1斤就有损健康了,如果按照这个观点计算,每周跑步要达到12.5小时才能实现这一目标,这就意味着几乎每天要跑步1小时45分钟,一周跑量累计达到125公里,才有可能实现减脂1斤的目标,不要说体重较大、跑起步来胸闷气喘的减肥跑者,这个跑量即使是资深跑友,也不是很容易就能达到的。
(感觉快要被累死了,也瘦不下来了!)
总结
消耗1斤脂肪,一般需要12-13个小时的跑步,当然,这只是一个理论推算,如果你虽然跑了,但吃得也很多,没有实现热量负平衡,结果当然是你减不了肥,上述计算是假定你每天通过跑步实现了热量负平衡。
橘子君其实想说的是,脂肪含有的热量很高,吃进去很容易,可消耗起来实在是很辛苦,所以想要减肥,不变的真理只有一个:管住嘴迈开腿!不说了,我跑步去了~
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呵呵
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雅蠛蝶
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哈哈
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