注意，“身体不对称”与“两侧肌力不均衡”是两个概念，这也是本文即将要与大家探讨的两个话题。不过，它们并非是平行关系，在很大一部分人群中，它们总会在不远处相交。
“身体不对称”，可以说是现在最耳熟能详的词语。它不涉及太多专业性描述色彩，即使对于一位刚刚进入青春期的小朋友，也会抱怨自己在打篮球时左右手的力量不对称。而在一些稍大的成年人则会更多谈及他们的肩膀一高一低不对称，或者两边的背部肌肉一薄一厚。
相比“身体不对称”，“两侧肌力不均衡”常常被我们针对身体的异常反应中的男二号角色对待。因为我们的常规思维模式就是先去重视肉眼看见的，再处理特定状态下精神上感受到的，最后的最后……，不是你想花多少钱就能解决的。
在我前面的文章，谈到的诸如“脊柱侧弯”（参见你不得不知的有关脊柱侧弯的学识）、“圆肩驼背”（参见在办公室和课间如何自我改善圆肩驼背？）、“肋骨外翻”（参见肋骨外翻——是一次表演秀还是一种被枷锁的丑陋形态？）等不良体态都反应了该案例个体有着明显肉眼可见的身体左右或前后不对称的状态。要知道，一旦你能从镜子中发现自己是“歪理斜挎”的，说明你的身体已经歪斜了至少一个月以上，甚至有的长达3-5之久，当然还有更久的，正如我有处理过一个脊柱侧弯20年的男士。
遇到的这些已经有明显的身体不对称状况的案例，他们几乎无一例外都有着明显的肌力不均衡的表现，这尤其是在动态测试中暴露透彻。唯一的区别在于个体代偿能力的差异，有些朋友会在一开始就告诉你自己的两个肩膀不一样高，而且高侧肩痛和同侧脖子痛；有的仅仅还是因为对自己当下的形体不够满意了，其他无特殊疼痛。所以，你会发现，他们每一个人对待同一种问题的解决需求截然不同。但从病痛发展史的推算来看，你应该能发现一些最终的共同问题。
那么，对于你而言，如何来友善对待“身体不对称”或“两侧肌力不均衡”？注意，我在这里用的词是“对待”（中性色彩），而非“解决”或“康复”等带有偏见目的性的色彩。这是我处理问题的一贯作风，好好对待远胜于盲目解决或治疗。
请允许我放一张对比图，如下。
这张图的模特儿是我国著名力量举运动员曹金凯。他是一位很优秀的教练。他给我们示范了两种抓握杠铃杆方式的硬拉动作。左图采用的是正握（锁握），右图采用的是正反握。从图中，发现右图的抓握方式呈现了显著的脊柱S型侧弯。这并不表明作者在实际硬拉训练中用正反握的方式时就会出现这种丑陋的脊柱状态（要知道，许多大重量训练者的脊柱可是比很多久坐办公室或椅子上的朋友要健康的多。但非要揪出一些因为急于求成出现运动损伤或训练负载过大导致椎间盘突出最后执行手术的训练者也有不少）。
曹教练在这里给我们传达的一个概念就是：正反握的方式，相比正握（或锁握）更容易让作为初学者的你呈现脊柱侧弯的姿态，进而引起身体两侧肌力失衡。所以，建议大家尽可能采用正握的方式进行硬拉训练，会相对更加安全有效。
以上想告诉大家的是，在训练中，如果你的起始姿势不对称，那么你在开始动作后肯定很难保持对称，甚至加大不对称的比例，这无论是对健康还是运动表现都有着严重额消极影响。而如果你没有顶尖运动员的训练技巧，尤其是对于初学者而言，这将会是一场噩梦。但，是否发现身体姿势不对称了就需要立马修正呢？我觉得得看实际情况。
很简单，诸如乒乓球、网球、羽毛球、排球等运动员，他们的身体两侧大多都不是对称的，而恰恰是这种不对称使得他们比我们这群大多看起来是对称的身体更加容易取得卓越的比赛成绩。被大家熟知的世界短跑运动员——尤赛恩·博尔特，就患有先天的骨骼畸形而致的脊柱侧弯，但这丝毫阻挡不了他突破人类的跑步运动极限。不过悄悄告诉你，即使是我们的飞人，也无法避免这种不良脊柱力学结构带来的下背疼痛的困扰，定期的寻找医生和在教练指导下优化动作，是他成为王者并保持王者段位的关键。如果你只是想通过打羽毛球或娱乐太极来活动活动筋骨或陶冶情操，那么请注意，建议您像职业运动员或大师一样周期性增加基础力量与体能训练以及规范动作姿势。不然，你很容易在下一次嬉笑地扣杀中拉伤肩关节或者在不经意地转体间扭伤膝盖。
另外，在健身训练和执行运动康复的治疗中，我也会常常指导我客户通过“偏载”训练，来平衡不对称性的身体和增强功能表现。箭步蹲训练就是很好的偏载训练。读到这儿，你是否会开始矛盾起来，甚至会疑问我到底“不对称”是好或是不好？而不对称导致的肌力不平衡是否会引起大麻烦？
答案很简单，需要你辩证的去看待。在我看来，身体完美的不对称性才是真正的健康状态。一个正常的人体结构是不会有三只耳朵、两个嘴巴或是两个心脏的，永远只会存在一个鼻子两个鼻孔、形态不规整的一个肝脏、一个脾脏、每只手只有5个手指等。你不应该用数学中的奇数或偶数的评判方式来定义身体的对称性或不平衡性，因为这不太现实。这里面存在一个比例关系，就好比，人类天生股四头肌肌力要强于腘绳肌肌力，比例为10:6，近式2:1。这也不难理解，因为你需要真正站起来，而经过正常发育，人类需要从四足跪地变成双足直立，正是需要强大的膝关节伸直的力量，也就是股四头肌的伸膝力量才能完成并维持。这也证实了那些膝盖软弱或习惯性腿打软的朋友，更多在于股四头肌的肌力减退或稳定控制不足出了问题。我告诉你，这与年龄无关，所以不是中老年人的专属。不过，在现实中，尤其是运动场上，我们不难发现众多短跑运动员、骑行运动员等，他们的腘绳肌异常强大，这是你甚至可以直接从维度上就能分辨出来。
需要注意的是，无论谁比谁强大或逊色，他们之间的“平衡差”不应该被过度拉大。换句话讲，你可以把10:6变成5:3或者20:12，但出现5:1或者1:20时，你肯定会遭受严重的运动创伤，即使漫步在人行道上，你也会骤然双膝松软地跪在地上或者下楼梯时膝盖触地使髌骨粉碎性骨折。这简直就是噩梦。虽然我的比喻有点夸张，目的就是让你认知到：不对称或不平衡是被允许的，但是我们需要避免失衡的比例变得更大。
如何避免？进行规范训练。在前文中，我已经谈到过其中一种重要的措施——偏载训练。简单理解：哪一侧弱，强化训练该侧。但很遗憾，我们的人体总会跟你的惯性思维的大脑开玩笑，因为身体上的“同一侧”并不是数学线性关系中的单一位置概念。比如，“身体的左侧”并不只是指位于左半部分矢状面上的左侧躯体，还包含了同时穿过三大平面的斜面，这个斜面里可能包含了你的左手和右脚。所以，你感觉自己左手臂力量较弱或左背部较差，其实可能是因为你的右下肢力量较弱导致的结果，而不仅仅是你的右手臂力量太强所致，也可能受你侧弯的脊柱影响。所以，你应该增加手臂的训练的负重量，还是减少右手臂训练的负重量，或者应该着重强化右下肢的力量，以及是否需要先调正脊柱？你应该在训练前仔细思考一下。
继《运动筋膜学》译著后，汇编了属于自己的第二本书《正曦AEMT运动康复疗法/学习手册》（第一版）。在超过5000小时的编著中，汇聚众多专业资料的智慧结晶并提纯，主要在于自我总结和反省，其次其他学者朋友尤其是初学者也能很容易接受运动康复理念以及学会相关的解剖学知识和临床病痛的认知以能实现自我修复。相信我，即使你没有任何训练和医学从业和教育的背景，只要你对健康和人体结构感兴趣就能轻松读懂它。快速阅读参见《正曦AEMT运动康复疗法》简介，有需要的朋友可以私信我zzythomas.【加V，备注来意】
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