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提高自控力的15种试验方法

很多人都是这样想的

从明天开始,我要每天坚持早起

买点书,好好充实下自己

一天写一篇文章,这是我的目标

每天晚上想着,我的生活是不是要有些改变了

……

然而事实上是这样的

时间还早,再多睡几分钟…等醒来,已经离早起的目标过去了1个小时

买了计划一周要看的书,过三个月才看一本

写文章太耗脑细胞了,算了,明天写吧..(此处n个明天)

晚上千条万条路,白天醒来走原路

……

为何同一件事情,我们心里想的却和实际做的大相径庭?

如果是有心无力倒也说的过去,但大多数这样的事情都在能力之内。这一切的罪魁祸首,其实是你的自控力出了问题,失控才是你拖延的根本原因。对大多数人来说,自控只是一时的,而失控却是常态,正如开头所说的例子,这在大部分人身上都有遇到过。

意志力薄弱(常态的失控)是我们在完成目标路上的最大绊脚石。当我们一方面迫切的想要改变现状,一方面却因无法改变而产生自我怀疑,由此失控后又信誓旦旦的说一定要改变现状,生活节奏不断的以此循环,而我们的目标始终未能实现。

因为对多数人来说,下决心是改变过程中最容易的环节,但之后就越来越难了。只是承诺改变,要比真正坚持承诺和作出改变更容易,也更有乐趣,这就是为什么很多人乐于一次次放弃又重新开始,而不是真的想找到改变的方法

那么,自控力有秘诀吗?很遗憾,没有。

那做到自控真的有那么难吗?其实不然

在凯利·麦格尼格尔所写的《自控力》这本书中,他提到:提高自控力的最有效途径在于,弄清自己如何失控,为何失控。

-如何失控

首先,我们先来谈谈什么是意志力。其实意志力就是通过“我想要”的力量,去驾驭“我要做”和“我不要”的力量,利用三者协调来控制自己,完成目标。

对意志力发出挑战,让我们失控的则是那个冲动的自己,所以,意志力的第一法则是:认识你自己。当你做一个决定时,你至少要明白,你为什么会做这样的决定。这有助于,我们在冲动前,会明白自己要冲动。

一旦我们受到威胁时,冲动的自己就会向我们的意志力发出挑战,而这些威胁正是我们的原始本能,包括恐惧、欲望、情绪等,它们一步一步偷走我们的自控力,从而让冲动的自己有机可乘。

所以,我们必须调整好自身的生理状态,以应对这些本能给所带来的压力。书中提到的关于增强意志力的3种方法:

1.慢呼吸训练

2.充足的锻炼和睡眠

3.适当的放松

-为何失控

在追求自控的过程中,我们经常将做对的事,当成是一种品德高尚的行为。

例如我昨天写了一篇文章,就觉得自己这么好了,应该得到奖励,奖励可能是允许自己今天多睡会。这就是典型的将意志力挑战放在道德标准的框架中,我们自认为感觉良好,其实是为冲动的自己埋下了伏笔

所以,我应该是告诉自己,写作是一件正确的事,我知道为什么要这么做,这就是“我想要”的力量所驱使的,而不是将之与道德框架绑定,我们应该牢记目标和价值观

另外,有些人总是憧憬着未来,却没能看到今天的挑战。总认为明天会有时间做,而且一定能做到,而事实上,明天的表现有可能比今天更差。

从圣人到罪人仅仅只是一步之遥,而决定这一步的则是你对自己行为的理解。无论是过去的进步也好,还是向明天赊账也罢,这都不能成为你今天冲动的理由。

每个人的大脑,都有一个奖励系统,它能够给我们带来奖励的承诺,这是由于多巴胺的释放。当奖励的承诺出现,由于欲望的本能,我们所渴望的东西足够带来动力,这是快乐的源泉,但也是压力的源泉。

可是奖励的承诺并不是我们快乐的保证,我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证,所以,我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。这就是产生焦虑的原因,我们应该区分真正的奖励,以免自控受到威胁。

当我们的自控受到挑战时,有可能是某种欲望,但不要试图去忘记。当我们越想摆脱某种想法,这种想法就越有可能回到意识中。其实这并不意味着这个想法是真实的,也不意味着这个想法很重要。可以尝试着直面欲望,去驾驭,而不是付出行动。如果你真的受到诱惑而失控,那么你要做的也是自我谅解,而非自我批评。

当我们了解到如何失控,为何失控之后,其实驾驭自控力没有那么难。

自控力的关键就是理解不同的自我,而不是从根本上改变我们自己

在《自控力》这本书中,作者认为自控力没有秘诀,如果从科学的角度来说,那么只有一个:注意力

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附:书中挑选的15种挑战意志力实验

1.给冲动的自我取个名字,如:“饼干怪兽”“拖延家”等;

2.5分钟训练大脑冥想;

3.5分钟的绿色锻炼;

4.补个好觉或者打个小盹;

5.5-10分钟的全身心放松;

6.多吃看来处于自然状态的食物,如水果、蔬菜等;

7.减少行为的变化性,如:不要问今天做还是明天做,而是问是不是想承担永远拖延的恶果;

8.尝试一种有效的解压方式,如阅读、听音乐、外出散步等;

9.失败的时候,请原谅自己;

10.在诱惑面前安排10分钟的等待时间;

11.对未来的自己作预先的承诺;

12.想想自己的自控最有可能受到谁的影响;

13.想象一样取得意志力挑战成功后的自豪感;

14.直面自身的欲望,但不要付诸行动;

15.把“我不要”变成“我想要”

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