秋冬怎样补钙？竟然没有熟悉的乳钙和骨头汤！

秋冬季了，宝宝能晒到的太阳少了，许多人开始着急要给宝宝补钙了。

的确，随着气温下降，人体对钙的吸收和利用率都在提高，此时补钙也是不错的选择。另一方面，秋冬日照时间较夏季明显缩短，孩子户外活动的时间大幅减少。晒太阳少了，易引起维生素D缺乏，影响钙的吸收和骨骼生长，因此许多宝宝在秋冬季长个子就慢了。

所以，我们在秋冬要不要给孩子补钙，怎样补才对呢？

宝宝吃入的钙够吗？

Jo妈查阅《中国居民膳食营养素参考摄入量》发现，0到6个月的宝宝每天最适宜摄入300毫克的钙元素；到了宝宝6个月到1岁，每天最适宜摄入400毫克钙元素；等到宝宝1到4岁时每天需要补充600毫克钙。

母乳每一百毫升的含钙量大概是34毫克，一岁以内的宝宝每天能从母乳中得到225-250毫克的钙元素，再加上从其他食物的摄取，一般来说，宝宝每天摄入的钙是够的。

也就是说母乳宝宝根本不用额外补钙。

对于奶粉宝宝来说，市售奶粉必须符合国家规定，添加的钙质都足够满足婴幼儿需求，奶粉宝宝也无需额外补钙。

补钙不如补够VD

宝宝出现睡觉不踏实、枕秃或长牙晚这些现象时身边人都会说宝宝缺钙了，有些现象并不一定说明宝宝缺钙。

其实，常容易混淆的是缺钙和缺Vd，缺Vd容易造成佝偻病，全称是维生素D缺乏性佝偻病，不是缺钙性佝偻病。

佝偻病的主要症状：（注意仅出现一条或两条并不能确诊为佝偻病，需要综合判断）

佝偻病多发生于2-3岁前的孩子。初期表现以精神症状为主，如不活泼、爱急躁、睡不安、易惊醒、常多汗，因此导致枕秃。进一步发展就会有骨骼的变化。

3-6个月宝宝佝偻病症状：

在枕骨、顶骨中央处的骨骼，出现类似乒乓球的弹性感觉，称为颅骨软化。

8-9个月宝宝佝偻病症状：

1.额、顶部对称行的颅骨圆突，称为方颅。

2.前囟门过大而闭合延迟（正常在18个月左右即可闭合）。

3.长牙晚。

4.胸廓下部几根肋骨在与软肋骨的交界处有类似珠子样的突起，称为肋骨串珠，还有孩子有肋骨外翻。

5.严重者出现鸡胸，以及今后可出现的O型腿、X型腿，脊柱可出现后弯、侧弯等。

所以，大家看看，这些你们以为是缺钙的症状其实是缺VD造成的。（但是单纯的出现一两种症状，不足以说明孩子缺钙或缺VD，具体可点蓝字看这篇（崔神说“钙”，最易被误解为缺钙的8种现象）。我们把焦点关注在钙上，不如多关注VD的摄入是否足够。

母乳宝宝每天应额外补充400个国际单位的VD，奶粉中因为添加了VD，只要摄入足够量的奶粉，就不用额外补VD。秋冬季，因为宝宝从太阳光照合成的VD较少，所以一定要保证每天VD和奶量的摄入足够，母乳妈妈千万别嫌麻烦，不要三天打鱼两天晒网，想起来才给宝宝吃VD。6-12个月的宝宝要保证600-800毫升的奶量，1-3岁，每天至少要保证400毫升的奶量。

补钙过量有危害

从出生就给孩子补钙的方法是不对的，添加辅食以后开始额外补钙也是没必要的。

钙补多了，危害不小：

1.造成高钙尿症，增加石的几率
2.前囟门闭合，形成小头畸形
3.骨骺提早闭合，影响骨和身高
4.骨质变脆，易发生骨折
5.抑制肠道对铁、锌离子的吸收
6影响视力和心血管

秋冬季怎样补钙？

前文不是说秋冬季补钙正当时吗？不吃钙片那要怎么补钙呢？别着急，往下看：

秋冬季有各种含钙丰富的海产品、蔬菜上市，用它们给孩子食补钙，可比吃什么乳钙安全多了。含钙丰富的食物有黑豆、鱼、豆制品、虾皮、紫菜、木耳、芝麻酱，含钙丰富的蔬菜如胡萝卜、小白菜、小油菜等，以上这些食物都可以做成泥或者切碎给宝宝多吃一些。而民间热衷的骨头汤，其实钙的含量很低，千万别指望用它给孩子补钙！

要注意的是，很多孩子辅食吃的多以后，奶量下降了很多，无法达到每天的需求量，有的1岁多的宝宝，一天只喝150-200毫升的奶，那肯定是不够的，所以吃很多辅食而忽略了奶，也是不可取的。

在没风的天气，早晨9点后，下午2点后，不妨多带孩子到户外晒晒太阳，每天半小时—1小时即可。由于阳光中的紫外线大多不能穿透玻璃，所以隔着窗子晒太阳没什么作用。晒的时候，保暖的前提下，要尽量多露出皮肤，增加维生素D的合成。（完）

Jo妈，有10年主流媒体工作经历，分享有温度的育儿经。