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1.多吃西瓜、葡萄、番茄、橙子等富含维生素C及番茄红素的食物，可大大提高卵子的受精力。
研究发现，维生素C可为卵子提供养分，会对卵子受精起到重要作用，而番茄红素是一种天然抗氧化剂，男性进食富含番茄红素的食物后，在睾丸中的浓度较高，可以促进精子形成，从而提高男性的生育力。
2.夫妻备孕时，丈夫有意多吃一些瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃及牛奶、玉米、黑米、黑豆等含锌和硒较高的食物，孕妇可以吃西瓜有助于提高精子的活力。
锌、硒都属于微量元素。研究表明，锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程，是男性保持生育能力的重要成分。缺锌会降低精子的活动能力，并降低体内的免疫功能，使男性易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病，从而影响妻子受孕，而且还会导致胚胎发育受到很大影响，形成各种各样的先天畸形;缺硒会使体内过氧化物浓度增加，对睾丸造成损害。
3.准备怀孕时，夫妻双双都多吃些韭菜和炒豆芽，有利于胎宝贝发育。
夫妻双方在准备怀孕时，多吃一些韭菜、绿豆芽、动物血及海带，可以帮助清除体内的毒素，为胚胎生长发育创造一个良好的环境，而良好的内环境对最初形成的胚胎非常重要。另外，韭菜和绿豆芽食用后还可补精壮阳，有益于卵子受孕。
4.豆制品虽好但也要适度摄取，特别是在准备怀孕时，否则会对精子有害并影响卵子受精。
豆制品富含植物蛋白，比吃肉好，因为肉虽含丰富的优质蛋白但多吃容易发胖，准备怀孕一定要大量吃。一些研究显示，大豆有一种化学物质，这种物质会降低精子失去活力。另外，大豆中还含有一种类似于雌性激素的荷尔蒙。因此，过量地吃豆类支配，怀孕的早期症状虽然可以摄取很多优质蛋白，有可能导致精子提前成熟，使精子过早地消耗精力，从而使卵子难以受精。
5.山药做熟后，口感香糯甜美，备孕夫妻可以适当多吃。
山药具有健脾除湿、益肺固肾、益精补气之功效，特别适合准备怀孕的夫妻两人同吃，对孕妈咪也有健脾之功效。不过，山药尽管再好，但也不能只是一味多吃，同时还应该注意摄取多种营养，以免造成体内营养不均衡，这样也不利于胚胎形成及发育。
孕前不能吃的食物
过多的糖
糖在人体内代谢会大量消耗钙，孕期钙缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质，但是会导致孕妇超重。
味精
味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可能会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等调味品的刺激性比较大，过多食用可能会引起便秘。如果计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品，就会出现消化功能的障碍。
酒
酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素，所以女性朋友在怀孕前不可以喝酒。
腌制食品
这类食品虽然美味，但是含亚硝酸盐、苯丙芘等有害物质，对身体健康非常不利。
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