睡觉占据整个人生1/4到1/3的时间，良好的睡眠如同“生命复能剂”，为一天操劳后疲惫的身体注入活力。那么，我们该如何在睡眠中使脊柱得到充分的休息与保护呢？
今天，我们分别来看看脊柱与睡姿、枕头、床垫的问题。也是相互讨论，您也可以在评论里谈谈您的“睡”法~
LOVO教你睡养脊柱！
首先 睡姿
睡姿一般可分为仰卧位、俯卧位以及左右侧卧位等四种姿势。其中，仰卧位最常见（约65%），右侧卧位次之（约25%）。
1到底何种睡姿最好？
首先，对于普通人的睡姿选择，我们现在支持仰卧位。在仰卧位的情况下，身体处在最自然放松的状态，尤其是整个脊柱，能够得到有效而全面的支撑，同时也不会对各脏器产生任何压迫。当然，孕妇等特殊人群来说，需要酌情考虑。
2传说中的右侧卧位？
右侧卧位是人群中的第二选择。传统中医文献也有推荐右侧卧位的记载。但为什么不推荐？理由如下：
1、主要脊柱失去支撑。无论左、右侧卧，即使颈椎有枕头的保护，但腰椎几乎完全处于悬空状态，胸椎也需要依赖于肋骨的间接支撑。
脊柱侧弯可不是开玩笑的
2、脊柱两侧平衡性缺失。侧卧时，脊柱处于非正常状态，一方面，腰椎双侧肌肉张弛不平衡，筋膜也被异常牵拉。另一方面，肋骨对于胸椎的间接支撑力来自于每一单根肋骨，很难保持平衡一致。在这样的情况下，尤其是对于某些体型瘦弱，肌肉力量较弱的人群，极易导致脊柱小关节的紊乱。
3关于左侧卧及俯卧位
左侧卧位存在的问题其实同右侧卧位，之前有“左侧卧位”压迫心脏等说法，其实倒不必担心。而俯卧位存在的问题，主要包括颈椎异常扭曲，以及呼吸运动不畅等，所定不推荐~
你需要个左侧卧人肉靠垫
4如果不是，需要改正吗？
对于普通人群来说，没有特殊原因，都建议改为仰卧位睡姿。小编就曾无意中受到一篇文章蛊惑而改为右侧卧位，等到出现相关问题后，即决定从右侧卧位转回仰卧位，感觉并无多大困难。主要能克服入睡前短时的习惯性侧身就好了。实在改不了怎么办？不必纠结，just let it be！但是，请尽可能增加腰背肌的锻炼以增强脊柱稳定性。
永远记住，费心纠结的危害，
远大于单个小小的不良习惯。
贰趴 枕头
“睡”养脊柱的第二部分，我们一起看看枕头的选择问题。目前各种枕头玲琅满目，有根据材质不同分类的乳胶枕、记忆枕和羽绒枕等，有填充不同药植物或药物具有各种不同功用的荞麦壳枕、决明子枕等，还有塑造不同形状均符合颈椎生理形态的枕头。在形态、功用、材质各异的枕头中，到底选择怎样的枕头最好呢？
1好枕头的基本要求？
首先，对于枕头来说，舒适性永远是第一位的，舒适度不够的枕头，无论使用何种材质或填充物，具有何种功效，那也于事无补。决定舒适度的因素包括三方面：
支撑性：使用枕头最主要是为了保护颈椎的生理弯曲，因此良好的支撑性是必须的；
塑形性：睡姿在睡眠中是不断变化的，而人侧卧与仰卧时，对枕头的高度需求并不一致，因此要求枕头具有良好的塑形性；
透气性：透气性实际上是要求枕头对颈椎形成有效支撑的过程中，尽量避免对于局部血液循环的压迫。
2推荐荞麦壳枕头
荞麦壳本身质地较硬，所以能为颈部提供良好的支撑；填充荞麦壳塑形也非常容易；同时荞麦壳不规则形状在形成足够支撑力的同时，又能最大限度的降低对颈椎局部的压迫，减少对局部血液循环的影响。因此，我们推荐荞麦壳枕头。
3填充植物或药物的枕头
对于普通人来说，各种药物填充的枕头如菊花枕头等，一般支撑性和透气性维持的时间都比较短，所以，您如果喜欢这类枕头，那么请您勤更换~
当然，对于个体而言，选择适合自己的枕头同样需要结合自身情况权衡斟酌选择。其它如枕头高度的选择，仰卧约1个拳头的高度，侧卧约1个半拳头的高度，枕头真正垫的不是头，而是颈部等等基本常识就不再赘述了，可以点击之前的文章进行查看。链接：《国人睡眠调查》：高“枕”，并非无忧！
三部 床垫
如同枕头一样，床垫的种类也各式各样，此前常见的是弹簧床垫、棕榈床垫、乳胶床垫，水床垫、磁床垫、气床垫等也开始进入人们视线，尤其是乳胶床垫，更是备受关注和青睐。
目前各种材质也相互结合，为人们提供更好的睡眠体验。对于床垫的选择，不能简单地说某种材质的床垫好或不好。针对目前粉丝对床垫选择中不太清楚的问题，相互讨论，您也可以在评论里谈谈看法~
1软床垫or硬床垫？
对于这个问题，大多数人应该都能认可床垫选相对较硬的，不能选太过于软的。小编在网上也搜了相关信息，发现一些“床垫软硬无所谓”的言论，床垫并非无所谓，仍然是相对较硬的床垫对人体脊柱健康更好。
2床垫软硬标准如何衡量？
怎样叫软硬适度？
最简单的测量方法是：平躺上去，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这就属于稍微偏软的床垫。
正确的判断软硬适中的标准
A：躺上15分钟，无任何不适感，尤其背部肩胛骨区域及足跟有无“硌人”的感觉。
B：对于普通人来说，腰部可容纳手的伸入即表示软硬适中。
3是否推荐水及磁等材质床垫？
基于养生以“不伤”为主的理念，所以保健功能的磁床垫不推荐。相比于乳胶床垫，水、气床垫支撑力及透气性都是问题，短时应急可用，而对于常规使用基本属于反对的行列。我们推荐独立弹簧+乳胶慢回弹的床垫！
对水床Say No！
独立弹簧：针对人体不同部位需求，设计相互独立的静音连锁弹簧，3D立体弹性，缓解压力疲劳，可以有效改善睡眠质量；
乳胶慢回弹：乳胶具有很强的承托力于透气性，弹性与服帖性较好，乳胶床垫可承载不同重量的人体，并以良好的支撑力去适应睡眠者的睡姿，健康助眠的同时还能保护脊柱！
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