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为什么一胖就胖上半身?

为什么一胖就胖上半身?

上半身肥胖到底要如何解决?


5个最易导致年轻女性上半身发胖的原因



1、饿一顿饱一顿。

现在很多年轻女性,工作或生活习惯关系,经常饱一餐饿一餐,但这样不仅易导致肠胃的问题,也会导致胆囊的问题,如果胆囊出了问题,胆汁分泌就会受到影响,而要知道胆汁是一种消化液,有乳化脂肪的作用,使脂肪乳化成许多微滴,利于脂肪的消化。胆汁分泌少了,脂肪消化会受到影响,从而囤积在体内变成肥胖。


2、单一吃精白米面

精白米面,也就是大家每天吃的白色的米面,这是导致腹部肥胖的重要原因。精白米面虽然口感柔软,但是营养缺乏,单一吃精白米面的人,会使身体缺乏维生素B1、B2、E,膳食纤维以及矿物质等营养元素。而这些元素是可以促进消化,促进身体新陈代谢的。


3、压力过大。

长期处于压力过大,精神焦虑状态下的人,身体会分泌糖皮质,进一步会分解蛋白质合成脂肪,主要分布在腰上、背上、脸上。


4、胰岛素抵抗。

生活作息不良,饮食习惯不良导致胰岛素异常,从而引发胰岛素抵抗,导致身体脂肪合成能力增加,脂肪真主要存储在腹部,造成中心性肥胖。


5、久坐&坐姿不正。

现在办公室一族,一坐就连续几个小时,饭后久坐会影响食物在腹中的消化进而导致脂肪在肚子上的堆积,形成赘肉。加上坐姿不正,背部不挺直,东倒西歪,腰部和腹部肌肉得不到锻炼,进一步致使赘肉横生。



PS:以上的问题有时候不是独立存在的,而是会互为影响的。

养成这些习惯,可防止上半身肥胖!



1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按时进食。


2、增加粗粮,把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。


3、适当吃肉,补充天然蛋白质,辅助肌肉生长,不易长胖。


4、不要让压力感、焦虑情绪恶化下去,找到适合自己释放压力的方式,运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。


5、每天23:00左右按时睡觉,最晚不要超过24:00点。


6、饭后20-30分钟后再坐。坐姿要正,挺直腰杆,如果可以,坐一段时间就站起来半分钟活动筋骨。


7、常喝水,小口慢喝,加速代谢。




坚持做这些动作,让你的上半身更纤细!



1、随时把腹部吸住,抬头挺胸。

走路时,注意脊柱,想象着好像有个磁铁把你的肚子往回吸;坐着时,想象一下你的椅背上有未干的油漆,这样你就会坐直而不是靠在椅背上,收紧腹部。把这个动作做到成为自然而然的习惯。


2、转身运动。

多做转体运动,可以有效活动到腰部、背部、腹部、肩部甚至颈部肌肉,促进血液循环,加速新陈代谢,还能使上半身肌肉紧致起来,不再松松垮垮。


这里推荐一招非常容易操作的转体运动:手握矿泉水瓶转体运动。


动作分解:

①站着坐着都可以,但腰板要直。

②两手分别握一瓶矿泉水(最好有水,开始如果太难可以从空瓶做起,慢慢增加难度。),两臂抬起放平在两侧,形成一字。

③腰杆挺直,手臂开始可不动,吸腹,开始转动上半身,先左转再右转,动作慢慢进行,然后换手臂可动的,如此反复。每天15-30分钟。


备注:这个动作,可以瘦腰、瘦肚腩、还有手臂。上半身除了脸基本上都能运动到。


3、伸展运动

瘦身,伸展运动不可小觑,尤其上半身瘦身。伸展运动会使身体更加柔软,可扩大肌肉和关节的可活动区域。非常有利于矫正不良坐姿、站姿等。作出大幅度动作,还会改善身上浮肿问题,促进血液循环,消耗身体热量,锻炼深层肌肉,使身体筋骨“呼吸”顺畅起来,身心都跟着放松愉悦起来。


①手臂举过头顶,弯向一边;

②两手往后相握尽量往后拉扯;

③趴在地上,两手两脚着地,像猫咪一样向前向后伸懒腰。

......


以上这些伸展运动都是不错的选择,好操作,动作幅度也大。






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来自:花开千朵  > 养生类
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