桥式: 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧
先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸
吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
左右腿做3次,然后放松还原。
TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸围的上方和肩膀呈放松状态。
效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌
肉气力和脚踝的气力。
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