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电脑显示器与视疲劳


      如今,随着个人电脑、平板电脑、智能手机、电子阅读器等的迅速流行和传播,我们已经被各式各样的显示器包围,它们出现在生活的各个方面,人们看显示器的时间也越来越长,不可避免的会造成视觉疲劳的现象。下面我们针对电脑显示器的屏幕与其用户的视觉疲劳之间的关系进行一下小科普。-视觉疲劳是一组疲劳综合症,通常来说,视觉疲劳有两种含义:一种是指眼睛的视觉疾病综合症;另一种是指感情上、心理上的疲劳。

操作电脑造成视觉疲劳的原因:

1、环境因素

      学习/工作时,注视区域的光照不足或光线过强,光线分布不均匀或光源闪烁不定,眼睛注视区域有眩光或反光;注视的目标过小或不稳定等,都会造成眼睛超负荷工作,导致视疲劳。日常生活中长时间注视电脑、电视、手机等屏幕,也是产生视疲劳的重要原因。

      在行驶的火车、汽车、地铁上,在强烈的阳光下,看书或者使用手机,或者阳光照在智能手机屏幕上,产生眩光,这都是环境造成的影响。同样在使用电脑工作时,也可能在意识不到的情况下产生同样恶劣的使用条件。

      如果灯靠近房间中央,电脑靠墙摆放,面向墙壁使用电脑,此时显示器反射的光会进一步加重视觉疲劳。在办公室或类似的环境下,荧光灯等灯光和其他显示器的光在显示器屏幕上的反射光会分散注意力,造成视觉疲劳。

      环境光对比度是反映在一定的环境光照度下,显示屏显示画面明暗的对比程度(Ambient Contrast Ratio)。屏幕亮度和环境光之间差异过大都会降低人在使用显示器时的舒适度,即使用显示器时周围环境过暗或过亮,都会导致视觉疲劳的产生,从而降低工作效率。

      此外空调的温度和吹风的方向也是造成视觉疲劳的环境因素之一,空调风可能会导致眼睛干涩,所以绝对不要把座位放在空调直吹到脸上的位置。

2、身体因素:

      当身体衰弱、疲劳或处于某些特殊生理时期,如更年期、孕期等,以及患有某些疾病,如高血压、贫血等,均可能导致眼睛的调节能力不足,易发生视疲劳。

3、眼部因素:

      眼睛本身的原因,如视力下降(包括近视、远视、散光、老花、弱视、伪盲等),都易引发视疲劳;所戴眼镜不合适也会加重眼睛负担,引发视疲劳。

      在以前显示器的亮度调节等相关参数设计中,假设的前提是用户的视力足够好,或者佩戴眼镜或隐形眼镜,正确矫正视力。但在日常生活中,视力会逐渐改变。即使佩戴眼镜或隐形眼镜,如果长期使用相同的验光度数,用户的视力也会在不知不觉中发生变化,这可能会导致眼睛疲劳或偏头痛。使用滴眼液并在休息时调节眼睛的焦点也无法解决这个问题。

      问题的关键在于用户的视力不是某一天突然改变的,所以即使出现眼睛疲劳和头痛等症状,也很难找出原因。视疲劳可能导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等,因此影响人们学习与工作的效率。一直保持双眼聚焦在一米范围内的人群是视疲劳的主罹患人群,如学生,文字工作者,办公室人群和IT从业者。所以如果用户需要戴眼镜矫正视力,应该每年至少检查一次眼睛,可以在健康检查时进行。注意检查结果,确保验光度数没有失效。

      眼睛疲劳会使人们很难注视显示屏...电脑工作导致的眼睛疲劳已经成为一个社会问题。

4显示器自身性质因素

     一)显示器亮度  

     显示器的亮度不应该使用默认设置,而是应当根据房间内的亮度进行调节。这样可以大大缓解眼睛疲劳。例如,在正常亮度为300-500 流明的办公室,显示器亮度应调整到约100-150 cd/m2。

      但是,对于这样的数字,大多数人都不理解它们的含义。所以,调节亮度就有了一个小技巧,是使用一张白纸,比如复印纸。将室内照明下的纸与屏幕进行比较,并调节显示器的亮度,使显示器亮度与纸的亮度尽可能接近。这样就能使亮度基本处于合适的水平。

      尤其是,在使用显示器工作的时候,可以将纸质文件与屏幕上显示的电子文件进行比较,将屏幕亮度调整到与室内照明下纸张亮度相同,有利于减少对眼睛的压力,是缓解眼睛疲劳的有效措施。

      如图所示,把白纸放在屏幕旁边,将显示器亮度与纸张亮度进行比较,并调节显示器的亮度。 与纸张相比屏幕过亮(左),显示器亮度已调节到合适的水平,纸张与屏幕的亮度大致相同(右)。

      必须注意的是,如果室内的亮度在上午、下午和晚上变化极大,屏幕的亮度需要相应改变,否则就没有了意义。如果需要经常进行这样的手动调节,会很麻烦,降低工作效率和用户使用体验,长期坚持也会非常困难。所以,用户可以考虑购买能够根据外部光线自动调节屏幕亮度到最佳设置的显示器。

     (二)明亮闪烁的屏幕画面

      如今,大多数液晶显示器使用的都是LED背光源。在某些情况下,亮度调节机构(调光系统)会导致眼睛疲劳。具体而言,对于大多数显示器采用的PWM(脉冲调制)系统必须格外注意。在这个系统中,通过调节LED元件的闪烁时间来控制显示器亮度 - 延长LED灯亮时间会使显示器变得更亮,延长LED灯灭时间会使显示器变得更暗。

      有些人能够感受到屏幕的闪烁,从而导致眼睛疲劳。不同个体间对于闪烁的感受存在差异,很多使用相同显示器的人什么都不会察觉,所以即使在批量采购了同一款显示器的办公室,也很难弄清楚显示器是导致眼睛疲劳的罪魁祸首。

      能够防止这种情况的唯一方法是通过显示器本身来解决这个问题。只能依靠显示器采用特殊的调光系统来防止闪烁。

     (三)显示器的蓝光

      最近,有关蓝光可导致眼睛疲劳的报道越来越多。它是指人眼能够看到(可见光)且波长接近紫外线的光。因为它具有较高的能量水平,因此一般来说会给眼睛带来较大的压力。有许多采用LED背光源的液晶显示器具有高色温显示(白色偏蓝),并且用户比普通显示器接受到更强的蓝光,所以这类问题已受到更严格的审查。

       实验结果表明,如果将普通显示器使用的6,500-7,000K色温调整为5,000K,对应于蓝光的400-500nm波长的光线可以减少约20%。此外,通过将屏幕亮度调整到不会造成眼睛疲劳的适当水平,可以减少共60-70%的蓝光。防蓝光遮光眼镜只能减少50%的蓝光,所以相比而言这种方法更加有效。

      然而,降低色温会使显示器略微偏红或偏黄,并且色彩还原度也会有所降低。基于这个原因,最好在处理办公文档时降低色温,在处理照片和图像,进行创作性工作时恢复到正常色温。

      有些显示器具备蓝光抑制模式。它们不仅使用户能够在各种模式之间轻松切换,在某些情况下,软件还会根据应用自动改变显示模式,几乎无需手动切换。

      根据上文所分析的产生视觉疲劳的各种原因,在预防及治疗视觉疲劳方面应注意以下几点:

1. 改善用眼环境:

      室内照明,光线分布要尽量均匀、稳定;保持光线明亮、柔和;眼睛注视的区域应避免眩光或反光;如果自己不能确定光线是否合适,可以用护眼光度笔做监测。

      使用电脑的上班族,已经成为视觉疲劳的主要人群。对于上班族,缓解视觉疲劳的一个方法是眨眼。正常人每分钟眨眼在20次左右,但当凝视屏幕时,因为精力过度集中,会降到每分钟4~5次,这样泪腺就会减少分泌,眼睛会出现干涩酸楚等不适。平时特意多眨几次眼睛,有助于促进泪液分泌,能缓解干燥酸涩的症状。另外,连续工作时间不宜过长,一般工作一小时,休息十五分钟左右。

2.调试显示器

      实时根据周围环境设置显示器的明度调试屏幕亮度,屏幕太亮或太暗都容易造成视觉疲劳。合理的明度设置直观的视觉感受就是“不刺眼、不暗淡”。

     调试显示器的对比度。对比度越强,屏幕画面越鲜艳明亮,也明显地刺眼;对比度弱,屏幕画面暗淡,感觉好似在雾霾中一样。所以显示器的对比度适中为宜。

      调试显示器的角度。显示器屏幕高度应低于眼睛的高度。仰头注视容易引起颈部不适及视觉疲劳,屏幕与眼睛的角度应呈90度垂直关系。偏离90度时,液晶屏图像的亮度和色彩会明显失真,偏离越大越严重。

       系统窗口背景色的设置。首先是选择浅色,系统的字体颜色“黑色”,背景色的深浅要考虑与字体的对比效果,能够轻松辨认文字即可。其次颜色饱和度低一些。通俗的说就是颜色不要鲜艳,无论是纯色还是复合色,饱和度越高(鲜艳)越容易引起视觉疲劳;降低饱和度低,经久耐看不易疲劳。

3. 加强身体体质

      当身体衰弱、疲劳或处于某些特殊生理时期,应适当减少近距离用眼时间;平时多些运动、锻炼,保持良好的身心健康也有助于预防视力疲劳。

4. 眼部检查

      如果用眼环境良好,身体体质也不错,但还有视力疲劳症状,那么应到医院检查,以排除眼病和其它疾病引起的视力疲劳;如果是病理或屈光(近视/远视/散光)因素导致的视力疲劳,应及时治疗或配镜校正。

5.有益食物

      适当的食用具有抗氧化功能食物,虾青素能够舒缓长期性遭受压力的眼部睫状体肌肉,改善眼球的调焦功能。虾青素还可以提升眼球内的血液循环,促使更多养分输送至睫状体和视网膜,从而显著改善视觉疲劳综合症。

      缺乏维生素A,眼睛对黑暗环境的适应能力会减退,严重的时候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素A,可预防干眼病,消除眼睛疲劳。

      钙对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。

      含有维生素C的食物对眼睛也有益。



叮~文末福利~

      本篇文章看到现在的小伙伴儿,你们有福利啦~这里是非常实用的【消除眼疲劳保健法】,主要有两个作用:

      1.客观上起到了别的答主提到的定时休息闭眼的效果。

     2.通过按摩穴位刺激血液循环,缓解眼疲劳,这个操的“用户体验”会比单纯休息远眺要好很多。

【消除颈部酸痛 伸展颈部与肩膀】

      眼睛疲劳一般还伴随着肩膀酸痛、颈部酸痛等症状。

       事实上,眼部的血液循环可以透过刺激颈部底端的部位而改善。一旦舒缓脖子酸痛与肩膀酸痛,眼睛深处的疲累感或是眼睛的异物感,就会获得好转。

      按摩:先把头往右倾,耸右肩。

      接着,把头往左倾,放下右肩。这时感觉有伸展到脖子右侧的肌肉很重要。另一侧也是一样。

      也可以试试同时提起双肩并且尽量接近耳朵,然后让肩膀瞬间放松回到原位。

早晨或泡澡时做,效果最好。

【消除疲劳】

★睛明穴

穴位:眼头往上一点的位置为睛明穴。

利用食指往鼻梁方向轻轻按压,小心不要用力过度。

★完骨穴

穴位:当眼睛深处感觉疼痛时,耳朵后方骨头凸出来的下方凹陷处、往上一指幅处就是完骨穴。

按摩:可以利用大拇指按摩,感觉像是往上推似地按压。

【舒缓全身酸痛 按压万能的手部穴道】

★合谷穴

穴位:位于食指与大拇指的骨头相会处,位置稍微靠近食指一点。

颈肩酸痛、精神疲劳、头部疼痛等症状,按压此穴道有舒缓效果。

按摩:以拇指轻轻按压或揉压合谷穴。被按压的那只手,要放松地弯曲手指。感觉有点酸痛时,效果最好。

【按摩眼睛周围 消除眼睛酸痛】

★太阳穴

穴位:眼尾处有太阳穴。

按摩:刺激太阳穴,有助消除眼睛的疼痛感。可将拇指贴在太阳穴上,以感觉舒服的力道按压约5秒。

以食指、中指抚摸般地按摩眼睛。从眼头开始、眼皮、眼尾、眼睛下方等绕行眼眶一圈。请注意要先将双手洗净再进行,并且避免过度用力。


      最后如果还有一点要说的话,就是:

当我们看电脑和手机时,因为太专注,眼睛的眨眼次数会在无形中减少,从而减少了泪液分泌,同时眼球长时间暴露在空气中,使泪液蒸发过快,造成眼睛干涩的症状。而眼干眼涩眼酸,正是眼疲劳的时候提到的重要症状。

      屏幕中的蓝光对眼球的刺激更甚,更加剧了干眼的症状。而且蓝光因为波长太短容易形成色散,造成视觉模糊;还会造成眩光,从而降低视觉质量。

      所以使用电子产品的时候,有一些防蓝光手段还是很必要的:防蓝光软件、防蓝光眼镜甚至手机自带的Night Shift、各种护眼模式等等…

END


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