内调养颜

富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻（具有黑发的功效）、葵花子、菜子油、葵花子油等, 使皮肤保持白皙。同时维生素E还具有抗衰老作用。每天吃一把杏仁可提高维生素E水平。

将银耳水发，洗净，加清水，文火煮至烂熟;打入鸭蛋，加入冰糖，再用旺火煮至鸭蛋熟透，经常食用，有滋阴降火、润肺美肤的功效。

蜜源花粉可消除面部黑斑，使容貌嫩白。

桃花食品最适于肝气不舒，行血不畅所致的面容灰黯无华者。

作为“水珍佳肴”的龙虱，可煎可炸可炒，具有补肾及修补皮下组织之功效，能除面上黝黑晒褐之气。

桂圆肉可健脾补血，养心安神，防止皮肤衰老，防止色素沉着，增白皮肤。

桑椹含有铁与花青素，可抗氧化。

鹌鹑蛋有补血益气、强身健脑、丰肌泽肤等功效。

想让自己的脸蛋变得光泽红润，应该把重点放在养血上，平时要多吃富含“造血材料”的蛋白质、必需的微量元素(铁、铜)、叶酸等营养食物，如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、豆制品、木耳、红枣、花生及新鲜水果、蔬菜等。

以姜为主药，每日清晨饮服，可令容颜不老。生姜中的姜辣素进入体内，能产生一种抗氧化本酶，它有很强的对付氧自由基的本领，比维生素E还要强得多。

梨子被称为“百果之宗”， 含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，女人春季吃梨让肌肤绽放光彩（适合的量：一天吃1个梨是营养最易被吸收的）煮一煮，润燥效果更赞。

菠菜富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。

丝瓜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素等多种营养成分，多量粘液和瓜氨酸等多种成分，性味甘凉，入肝胃经，清热解毒，凉血化痰，美白肌肤。

火龙果中花青素含量较高，花青素是一种效用明显的抗氧化剂，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用。火龙果富含维生素c，可以消除氧自由基，能美白皮肤，保健排毒美颜，提高人体免疫机能，是一种低能量、高纤维的水果，含有丰富的胡萝卜素、钙、磷、铁、镁、钾…等矿物质和维他命B1、B2、B3、B12、C......等族群，含铁元素量比一般水果要高。

薏仁算是一种谷物，含有丰富的蛋白质分解酵素，能使皮肤角质软化，有效改善粗糙，不光滑的肌肤，用水煮，每天饮一杯，则有利于肠胃的吸收，消除身体的疲倦感，此外它可以抵抗紫外线的照射，去除面部粉刺的效果。

常喝鸭血汤能滋阴补血，平肝降火，让你双颊肤色健康、美丽。

洛神花有植物界“红宝石”的美誉，能利尿去水肿，具有美白、抗氧化及消滞效果。特别在炎热的夏天，胃口欠佳，洛神花有开胃、清热解毒及降火之效，同时更有补血、生津止咳、消除疲劳及便秘等好处。女士们想拥有红粉菲菲的肌肤，就可以多饮用洛神花泡的茶了。

每天坚持喝薏米水，长期坚持还能去黄气、祛斑、去痘印。

白果滋阴养颜抗衰老，桂圆益心脾、补气血，薏苡仁清热去湿、清热利水。红枣养生粥能补气血、益脾胃、清湿毒。长期食用可以使皮肤少生暗疮、粉刺等，让肌肤水嫩白皙，细腻美白。