避开有氧运动的常见误区，才能真正减肥！

有氧运动被认为是有效的减肥方式，但是很多人却做了假的有氧运动。有氧运动的方式并不单调，各种新型器械层出不穷。比如维秘天使们很喜欢的战斗绳！战斗绳是很有效的有氧运动，但你必须要保证它的强度。

希望通过有氧运动，改善体能，如果只是用最流行的器材，那是不够的。你要确保你所使用的方式正确，全力以赴，有些人拿起战斗绳软绵绵地左一下，右一下，这是养生操，根本不是战斗绳。今天我们要讨论的就是有关有氧运动的误区。受人欢迎的有氧运动，通常用来改变体能和减重。然而，有些人的做法，让它们毫无用处。

经常在健身房里看到，有人做飞轮的时候传讯息，用驼背的姿势使用跑步机。有氧运动器械，本来是为了让人更方便地进行有氧运动，实际上让运动变得糟糕。如果没有器材，谁会趴着走路，还走上好长一段时间！事实上，你爬楼梯和登阶机的感受是截然不同的。有氧器材没有办法复制在外面从事活动的那种感受。我们如果要训练自己，具备更好的运动能力，最好能走出去运动。

走出去运动，很多人会选择慢跑来减肥。个人并不推荐户外慢跑减肥，我们可以走路，也可以冲刺，而慢跑则是在两者中间。事实上，我们知道走路和冲刺各有好处。然而，慢跑似乎结合了两者的坏处，我们知道如果有人过重，那么对他们来说，快速冲刺就不是什么好运动。因为我们得考虑到他们的体重，走路对他们来说是很好的选项。

然而冲刺可以得到所有高强度运动的好处。冲刺对关节会造成很大的伤害，但因为时间很短，还是可以降低风险。但是慢跑就不是这样了，慢跑会带给你关节，非常接近冲刺的冲击力。而时间会跟你走路的时间一样长，所以，你刚好结合了两者的坏处。如果你只是想减肥，其实可以花更长时间来走；如果你身体素质比较好，想提高运动能力，那冲刺就是更好的选择。

高强度间歇训练现在非常流行，但是这种模式的体能训练效果并不好。很多人的高强度间歇训练是把力量训练和有氧训练结合起来，我这里要告诉你，如果你想从事高强度间歇运动，不要把肌力训练和体能训练动作混在一起，因为你无法同时取得两边的好处，你身体也不会好受。你得专注，如果你要锻炼肌力，那就锻炼肌力，如果你想从事体能训练，改善心肺功能，那就去吧。但是不要结合两者，因为从长期的效果来看，这样并不明智。

TABATA通常用来减脂和改善体能，提高心肺功能。tabata最为人所知是20秒运动时间搭配10秒的休息时间，用间歇的方式来做一个运动，你可以用任何运动，有人会用跳绳。

关于tabata我要先说，其实我喜欢这个训练方式，但必须是它原先所设计的那样。tabata当初设计这个训练，是用在奥运会的运动员身上。利用高强度的训练，要在20秒内付出最大的努力，他们得全力以赴达到最大心率，并持续20秒的时间。

而大多数人把tabata当成是20秒运动和10秒休息。20秒的运动时间，需要5秒来逐渐提高强度。不管什么活动，再用5秒时间来逐渐降低强度。最后，我们只花10秒的时间来付出努力，像跳绳就不合适，因为你没办法马上达到最高峰的状态。

这通常需要花一段时间。所以要用正确的运动。才能让你马上付出最大的努力。或是用一个更好的方法，用30秒的时间搭配10秒的休息时间。就可以把提高强度的时间和降低强度的时间考虑进去。这样你就有20秒的时间可以全力以赴。避免这些常见的有氧运动误区，才能真正发挥它们该有的功效。