不多运动也长寿

南京市中医院副主任医师 马传礼

长期以来，体育运动，尤其是体育竞技将人类的体能诸如速度、力量发挥到极限，给人一种感觉，以为只有这样，人才是健康的。因此，人类积极参加体育运动，不断与自己体能挑战。但是我们不难发现，众多运动健将多与长寿无缘，其中不少人甚至英年早逝。其实，有一种方法不需要太多运动就可以获得长寿——— 静蹲。

远古时，人们狩猎为生，以“行”为主。农耕时代，则以“蹲”为主。人们“蹲”在田里栽插、蹲在场上选种，蹲在树下休息、吃饭，果蔬新鲜，空气清爽，人的身体也很健康。进入工业化时代，“坐”占据了人们大量的时间，我们坐着阅读、写作，坐着开会、学习，坐着看电视、打电脑，就连最原始的体位———“蹲”着大小便也被坐便器取代。当我们端然而坐的时候，肥胖、高血压、高血脂却悄然来到。

在日常生活中多蹲少坐，是对自己各个脏器最好的锻炼。蹲着，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉；人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。

为了长寿，我们要少坐一些，多蹲一刻，做到行如风、立如松、卧如弓、坐如钟、蹲如蛹。