内脏排油,让我们一起“享瘦”

　　是不是用哪种减肥方法体重都没办法降下来？是不是腰腹间的赘肉难以消除？其实，这不仅是皮下脂肪在作怪，准确地说，这是受内脏隐形脂肪的影响，只有给内脏“排油”，才能保持理想体重。
　　
　　如何检测内脏脂肪
　　
　　要检测自己的内脏脂肪，只需一条卷尺。第一步：以卷尺测出腰臀比例（腰臀比例=腰围÷臀围）。要笔直站立，轻轻吸气之后，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸处臀围。如果男性的腰臀比例在0.9、女性的在0.8以上，就表明是内脏脂肪的高危群，需要马上进行第二步测试。
　　第二步：测试腰腹皮下赘肉方法：试着捏肚脐下的胖肉，如果随便就能捏起2cm，表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不太起来，表示脂肪大多堆积在内脏里。
　　
　　排油武器——不饱和脂肪酸
　　
　　不饱和脂肪酸对减肥的意义很重大，一是它能降低血中的胆固醇（胆固醇量和体重是成正比的）；二是抵御反式脂肪对体重的毒害。由于饮食结构多样化，反式脂肪已经成为生活中无法回避的角色，常见的有奶油蛋糕、珍珠奶茶、冰淇淋、沙拉酱、蛋黄派、速溶咖啡等。生活越甜蜜，体重越叛逆。所以只有摄取不饱和脂肪酸，才能看得见磅秤指针往左边移。
　　
　　排油秘笈
　　
　　像宝宝一样吃鱼油。如果你一定要在减肥时服用一些辅助营养素，鱼油是最好的选择。鱼油中含有ω-3不饱和脂肪酸，每天科学规律地摄入这种元素，并坚持锻炼，能够加速人体能量消耗，最终实现减肥目的。除了多吃沙丁鱼外，也可以在医生的建议下服用鱼油制品。
　　冷门食物巧摄取。含有大量不饱和脂肪酸的食物，几乎都属于我们日常比较少吃的一类，例如橄榄、核桃、花生等。任何超市都可买到的橄榄油（最好是初榨橄榄油）可以拌进沙拉；到农贸市场购买新鲜花生，每日吃5~6粒；新鲜核桃吃起来不方便可以服用低糖核桃粉。
　　吃豆油。豆油含有大量的不饱和脂肪酸，它很容易通过肠壁，不会在人体内积蓄而形成体内脂肪。
　　常备一些坚果类小零食。杏仁、榛子、葵花籽、腰果等坚果贡献的不饱和脂肪酸也不容小觑！挑选的时候尽量选择天然炒制的，每天吃不少于30克的坚果，在折腾果壳、咀嚼果仁中得到瘦身乐趣。
　　精明点单，为减肥护航。在外就餐时，一样的餐厅一样的食谱，会点单的比不会点单的人能减少一半致胖危机。在不饱和脂肪酸中，ω-3特别娇气，尤其害怕高温，所以清蒸或清炖的方法较好。
　　搭配腹部运动。运动员的食谱中往往很注意不饱和脂肪酸的比例，因为它能增加肌肉耐力、提高锻炼效果，换言之，它也适合四肢无力、怎么样也坚持不了运动减肥的你。如果能结合仰卧起坐等腹部运动，这样你就会发现腹部的脂肪会减得更快。