北京主任医师张滨
眼睛是人体内结构最精细的器官。在生活中，人们若没有养成良好的护眼习惯，就可能出现各种眼病。2013年“爱眼日”上发布的最新数据显示，我国近视的发病率高达33.3%，共有4亿多人患近视，而且人们罹患此病的几率正以每年8%的速度迅速增长。我国中老年人患白内障、干眼症、青光眼等眼病的几率也呈逐渐上升的趋势。那么，人们应采取哪些保护眼睛的方法呢？近日，台湾《康健》杂志撰文总结了9个护眼秘诀，这些秘诀是：
1．躲开太阳
10点～1 5点钟是一天中阳光最强烈的时间段。人的双眼若受到强烈紫外线的照射，其角膜可发生损伤，引起黄斑病变，诱发或加重白内障。台北马偕医院眼科主治医师周盟超指出，人们在外出时一定要戴太阳镜，让眼睛避开太阳光的直射。一般来说，镜片呈灰色、茶色、棕色的太阳镜防紫外线的功能最强，绿色镜片的太阳镜次之，镜片呈蓝色、红色、粉红色的太阳镜防紫外线的功能最弱。需要注意的是，太阳镜镜片的颜色深，不等于其防晒效果就强。一副没有防紫外线功能的太阳镜镜片的颜色若较深，会使配戴者的瞳孔明显放大，从而会导致更多的紫外线进入人的眼中。
2．用冷热交替法敷眼
台北市立联合医院阳明院区眼科主任蔡景耀指出，人们若每天早晚各花5—10分钟用湿毛巾热敷双眼可取得促进眼周的血液循环、放松眼周肌肉、防治眼病的作用。干眼症患者尤其适合使用热敷法进行眼部保健。若出现双眼浮肿、干痒、酸涩等症状，可先用湿毛巾进行冷敷，然后再进行热敷。在洗澡时也可采用冷热水交替洗脸的方法进行眼部保健。当人的眼睛发生急性炎症（如麦粒肿、眼睑发炎等）或受到外伤时，冷敷双眼可起到缓解不适症状的作用。此外。干眼症患者在出现眼部不适的症状时，可用手抻着外眼角，将眼皮拉平，然后用另一只手按摩眼睫毛的根部，以缓解病情。
3．每天眨眼300下
一般来说，20—40岁的人每分钟约会眨眼20次，但在注意力高度集中时（如看电脑或开车时）其眨眼的次数会减少到每分钟4-5次。人每眨一次眼，其眼表就会形成一层新的泪膜。人眨眼的次数若过少，其泪膜就会受到破坏，双眼就会出现干燥酸涩的症状，角膜也易发生病变。因此，人们在长时间用眼时应有意识地多眨眼（每天有意识眨眼的次数不可少于300次），并应打开加湿器或在桌上放一杯水。
4．将电脑屏幕放在比眼睛低的位置
蔡景耀指出，他在使用电脑时一定会采取以下护眼措施：①选用有15寸以上显示屏的电脑。②坐在电脑前时，眼睛和电脑显示器之间的距离应是电脑显示器对角线长度的3-5倍。③在望着电脑显示器中央时，视线应稍微向下，与水平线呈15—20度角。④在观看电脑显示器上的文字时，应看完一整页文字，再将页面向下滚动。⑤在一边看纸版材料一边用电脑打字时，应将纸版材料竖在电脑显示器旁，别让眼睛来回调换焦距。蔡景耀还指出，“平板电脑”等电子产品被制作得越小，对人眼睛的伤害就越大。因此，人们看小型电子屏幕的时间不可超过一个小时。电子产品液晶屏的亮度越大，对人眼睛的刺激性就越强。因此，人们在看手机等小型屏幕时不可将其亮度调得过高。
5．长时间用眼时应每隔45分钟眺望远方一次
人的眼球就像照相机的镜头，“近视”是因镜头调节视线远近功能的灵敏度下降而导致的。人们若要保持良好的视力，就应经常调节视线的远近，保持眼周肌肉的弹性。研究发现，小儿在近距离用眼时产生视疲劳的极限时间是35分钟，中学生在近距离用眼时产生视疲劳的极限时间是40分钟，大学生和成年人的这个极限时间是45分钟。人们在用眼时切不可超过自己产生视疲劳的极限时间，并应每过一段时间就调节一下眼睛的焦距。台北市立联合医院仁爱院区院长翁林伸指出，他在接电话时一定会站起身向窗外远眺一下。台湾国泰医院新竹分院眼科主任陈莹山指出，他会在离自己办公桌较远的地方放一盆绿色植物或一张家人的照片，以便“诱惑”自己不时地往那里看看。
6．经常进行黄斑病变自测
翁林仲院长指出，人们应经常睁一只眼、闭一只眼观看远处一个固定的物体，以检查眼功能是否正常。中老年人在外出散步时，可随时用一只眼睛看看远处的电线杆是不是直的，如果发现自己眼中的电线杆是弯曲的，则可能患了黄斑病变。另外，老年人若看不到远处的东西或看到的东西颜色发黄、灰暗，说明可能患了白内障。
7．晚上看书开两盏灯
床前灯和台灯的光线都不是从正前方或正上方投射过来的。人们在这样的灯光下看书易发生视疲劳，若看书的时间较长还会在第二天出现眼睛疼痛、发胀的症状。因此，人们若在晚上看书，应同时打开两盏灯，以减少房间内光线的明暗差。
8．少吃甜食
研究发现，人体内血糖的水平若较高可引起晶状体变形、届光度增高等情况，进而可诱发近视。对小儿来说，吃糖过多会令体内钙的含量减少，造成眼球外壁巩膜弹力降低，从而显著增加患近视的几率。
9．多咀嚼食物
日本的研究人员在一项临床研究中发现，喜欢吃软食的人，其视力往往比喜欢吃较硬食物的人更差一些。研究人员解释说，人在咀嚼食物时，其眼球晶体的肌肉功能会得到不同程度的调节。因此，用眼日寸间较长的人应多吃一些胡萝卜、豆类、干果等耐嚼的食物，以保护视力。
联系客服
