每天盯着屏幕很受伤？五招帮你缓解眼疲劳

每天盯着电脑屏幕，手机，电视，你的眼睛很受伤！如何缓解眼疲劳，保护视力？近日，英国《每日邮报》给出了五个护眼建议，值得一看。

 

遵循20-20-20原则

为了预防一天下来眼部肿胀干涩，可以试试20-20-20原则。具体方法是，每工作20分钟，将视线转移到离自己20英尺（约6米）远的地方看20秒。

眼科专家认为，工作一段时间后，将视线从电脑屏幕上移开，观察远距离事物有助眼球肌肉放松。

工作交流尽量别发邮件

眨眼可以帮助缓解眼球干涩，但是一直盯着电脑屏幕会降低我们的眨眼频率。一般情况，3秒钟就会眨眼一次，但是在盯着电脑屏幕时会变成12秒才眨眼一次。

因此，如果大家都在同一办公室里工作，最好可以面对面交流，或者利用电话交流，避免用邮件沟通，保护眼睛。

吃寿司也有助于视力

人体需要ω- 3和ω- 6脂肪酸，这种物质人体自身无法合成，需要从饮食中摄取。当缺乏这些物质时眼部就会感觉干涩。

制作寿司的材料和深海鱼类含有丰富的ω- 3脂肪酸，可以产生一种油类可帮助减缓眼球表明泪液的蒸发，维持眼部湿润。

午餐时间散步10分钟

研究显示，一个人受教育程度越高，花费在阅读，盯着电脑的时间就越长。这些都不利于眼部健康，尤其是容易和近视扯上关系。

阅读，看电脑等活动经常发生在室内，与室外相比，光线较弱，利用午餐时间外出活动10分钟，可以帮助缓解眼疲劳。

可以适当使用滴眼液

眼部干涩容易引起眼疲劳，合理使用滴眼液可以帮助缓解。尤其是对于戴隐形眼镜的人来说，滴眼液更是必不可少。

年轻人缓解视疲劳多眨眨眼

天天对着电脑，手机等电子产品，视疲劳的高发人群是年轻人。视疲劳并非独立的眼病，是由于各种病因使得眼睛在看东西时超过视觉功能所承载的负荷，出现眼胀、眼痛、眼干等眼部不适。需要注意的是，除了眼睛的不适，一些眼外症状也不能忽视，比如恶心、失眠、健忘等，出现这些情况并非“头疼医头、脚疼医脚”，要排除视疲劳的可能。

引起视疲劳的原因五花八门，比如近视、远视、散光等屈光不正、眼部痉挛、结膜炎、角膜炎、所戴眼镜不合适等，因此，对于一些号称能缓解视疲劳的眼药水，先别忙着使用，要先找准病因，在医生的指导下使用。对于久盯电子产品的年轻人，没事多眨眨眼睛，促进泪液分泌，对缓解干燥酸涩的症状有一定的帮助，如有条件的做户外运动则更为理想，户外的景色有助于远眺，近观，眨眼等，再加上周身的血液循环，对眼睛十分有好处。

中年人治老花新技术帮忙

人到中年，当你不断把手机屏越调越亮，字体越调越大时，心里应该有数儿，“花不花，四十八”找来了。老花眼发生的年龄因人而异，大部分人在40～45岁开始出现，一般40～45岁的人，老花度数约100～150度;50岁约200度;60岁约300度;60岁以后因晶状体基本完全硬化，度数就不再有很大变化了。

有人不服，我年轻时是近视，老了不会得花眼。显摆啥!实际上，老花眼是眼睛逐步衰老的过程，看清咯!一般来说，绝大部分人都会发生老花眼。

没有近视的老人看远不用戴眼镜，看近才需要。而原有近视眼的人得了老花眼，看远仍要用近视眼镜，看近时就不用了，这样近视眼和老花眼能够抵消的仅仅是“看近”这一部分。

需要注意的是，如果眼睛长时间处于透支状态，眼睛肌肉的储备能量就不够用了，最终会造成眼睛变焦功能下降，那么眼睛就会提前老花，临床上三十出头的人也会中招。除了配老花眼镜，目前，老花眼的治疗也有不少新办法，比如激光角膜老花矫正术，通过激光改变角膜形态，以增加焦深。或眼内老花手术，通过摘除自身晶体，植入多焦点人工晶体。