游泳魔法门--初学入门导览

2011-12-17

游泳魔法门--初学入门导览



一定要请教练吗?



除了基于安全的考量外,人在水中游进时,因为游泳时的身体并不接触固体,
以及看不见自己四肢伸展的动作,完全只凭感觉,凭藉着肌肉记忆,
而这种自我感觉往往又跟实际上有很大的差异而不自知!
因此,有教练在时,他可以立即告诉你动作的错误在哪儿,以及该如何改正等..



所以如果可以的话,请一位好教练是第一明智的选择!
这样可以学得比较快,少走许多弯路,而您的学习过程也可以少吃很多不必要的苦喔!
游泳是终生受益的运动,比起您那一丁点儿学费来说的话,可算是划算的啦!


当然啦! 并不是说一定要请教练才可以,如果条件上不允许的话,自学也是可以的,只不过会学得比较辛苦一点。
建议您如果真的决定自学游泳时,多参看一些相关的游泳知识,有实验证明,游泳前若有阅读相关资料的话,
会比没有阅读的学习效果要好很多喔!

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学之三要:静为学之源,新为学之道,省为学之后。
游泳,要准备些什么呢?

若是最简单的装备就是: 泳装(裤)、泳帽、泳镜。

其实讲究一点的话,是可以先粗分成两大类...

一是个人装备
(个人装备): http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47838&fpage=1

一是教学辅助用具
(教学辅助用具): http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47797&fpage=1

个人装备是您自己必需要带的,泳装(裤)、泳帽、泳镜。这是一定要的啦!
空腹游泳好还是吃饱游泳好?
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=6172

其他的您自己看着办
空腹游泳好还是吃饱游泳好?
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=6172
空腹游泳好还是吃饱游泳好?
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=6172
 
 
可是我很怕水耶?!五、蹬墙漂浮:到这里就只有靠自己了,先把头放到水里,再屈腿跳起蹬墙,保持身体的流线型,做得好的话,可以漂出五、六公尺远没问题!












你可好好享受一下这一段无重力状态下的太空旅程吧!!





到一个全然陌生的环境里,每个人一开始都会害怕的,
因此您不用太担心,跟着我们一起慢慢走吧!






一、适应水性:先习惯身体在水中的压力、阻力、温度等的感觉,
可藉由水中行走(前进、后退、横移等)来放松紧张感及适应环境,
减少心里的不安。再进一步藉着相互泼水的游戏等,渐渐习惯让脸上有水的感觉。


消除对水的恐惧比什么都重要!不要急着进入所谓的正式学习课程,你只要做好这一步,学游泳就不会是件难事了......
二、水中闭气:没有人可以在水中呼吸的,除非你有长鳃。 [s:11]
所以想要学会游泳,就得要先学会如何呼吸。其实也不会很难啦!
你只要跟着我们一步一步来,很快就会学会的。
先吸一口气后,停止你的呼吸,然后把头放进水里,不要怕....,
刚开始时只要先让口、鼻放到水里就可以了,就像你早上洗脸把头放到脸盆里一样!
时间不要太久,三秒五秒慢慢加...



没问题了再试着把入水的部位加大加深,直到可以把整个头都没入水中,憋不住了就抬起头来吸气。
如果你做到了,恭喜你了,你已经成功了一半,不骗你!!

然后练习在水里用口或鼻把气吐掉!
[flash=400,150]http://www.swimming.jp/ej_swim/exercise/step1/kokyu2.swf[/flash]

在家中可以使用脸盆来练习,若是小朋友的话一定要有大人在一旁照料才行,
千万不要让他单独练习,并且注意安全,防止意外发生!!
三、韵律呼吸:呼吸在游泳中有着非常重要的地位,所以必需要花多一点时间在这个练习上,
在往后的整个游泳学习过程中,每次也都要多挪出一点时间来做。







接续上个练习,只是这次加了一个吐气的动作,在水里把气吐掉,然后上来水面吸气,就这样水里吐气,水面吸气,不停的重覆的做,一下一下有韵律的做,要做到不吃水也不呛水才可以喔!原地做完可以改成边走边做,习惯在行进间呼吸换气的感觉。

有一点很重要,一定要牢记!!那就是用嘴巴吸、鼻子吐,千万不能跟陆上呼吸一样鼻子吸气喔!鼻子吐气可以把鼻腔内的水往外推,让水进不去,避免呛水。
三、韵律呼吸:呼吸在游泳中有着非常重要的地位,所以必需要花多一点时间在这个练习上,
在往后的整个游泳学习过程中,每次也都要多挪出一点时间来做。
接续上个练习,只是这次加了一个吐气的动作,在水里把气吐掉,然后上来水面吸气,就这样水里吐气,水面吸气,不停的重覆的做,一下一下有韵律的做,要做到不吃水也不呛水才可以喔!原地做完可以改成边走边做,习惯在行进间呼吸换气的感觉。

有一点很重要,一定要牢记!!那就是用嘴巴吸、鼻子吐,千万不能跟陆上呼吸一样鼻子吸气喔!鼻子吐气可以把鼻腔内的水往外推,让水进不去,避免呛水。
四、漂浮:会了前面三项以后,这个简直就是小儿科了,你只要放松你的身体,信任你的引导人,很快就能享受玩水的乐趣了。





在这里只要三个字要学,那就是手脚伸直【放轻松】,怎么样?够简单吧!!


记得喔! 放 轻 松 .........
好兴奋噢! 好紧张噢! 终于要 "下水" 了!!


行!! 但下水前别忘了这件事






索普游泳热身运动示范
http://www.xports.tv/node.aspx?nid=1327
一定要请教练吗?



除了基于安全的考量外,人在水中游进时,因为游泳时的身体并不接触固体,
以及看不见自己四肢伸展的动作,完全只凭感觉,凭藉着肌肉记忆,
而这种自我感觉往往又跟实际上有很大的差异而不自知!
因此,有教练在时,他可以立即告诉你动作的错误在哪儿,以及该如何改正等..



所以如果可以的话,请一位好教练是第一明智的选择!
这样可以学得比较快,少走许多弯路,而您的学习过程也可以少吃很多不必要的苦喔!
游泳是终生受益的运动,比起您那一丁点儿学费来说的话,可算是划算的啦!


当然啦! 并不是说一定要请教练才可以,如果条件上不允许的话,自学也是可以的,只不过会学得比较辛苦一点。
建议您如果真的决定自学游泳时,多参看一些相关的游泳知识,有实验证明,游泳前若有阅读相关资料的话,
会比没有阅读的学习效果要好很多喔!

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学之三要:静为学之源,新为学之道,省为学之后。
一定要请教练吗?



除了基于安全的考量外,人在水中游进时,因为游泳时的身体并不接触固体,
以及看不见自己四肢伸展的动作,完全只凭感觉,凭藉着肌肉记忆,
而这种自我感觉往往又跟实际上有很大的差异而不自知!
因此,有教练在时,他可以立即告诉你动作的错误在哪儿,以及该如何改正等..



所以如果可以的话,请一位好教练是第一明智的选择!
这样可以学得比较快,少走许多弯路,而您的学习过程也可以少吃很多不必要的苦喔!
游泳是终生受益的运动,比起您那一丁点儿学费来说的话,可算是划算的啦!


当然啦! 并不是说一定要请教练才可以,如果条件上不允许的话,自学也是可以的,只不过会学得比较辛苦一点。
建议您如果真的决定自学游泳时,多参看一些相关的游泳知识,有实验证明,游泳前若有阅读相关资料的话,
会比没有阅读的学习效果要好很多喔!

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学之三要:静为学之源,新为学之道,省为学之后。
会开车,也得要会煞车啊!!
我该怎么站起来??



水中站立
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=22076




请教熟悉水性的教学问题?
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=14792

游泳入门--熟悉水性
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=18869

开始学游泳要掌握的基础动作(含图片)
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=16344重心与漂浮


(游泳魔法门补充包--重心与漂浮)
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47844&fpage=1


游泳四式介绍

自由泳



  游泳项目之一。1896年第一届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制,爬泳速度最快,爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行,即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀,是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。
  自由泳的基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
  五○年代以前,游泳运动员都非常重视两腿打水的作用,一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研证明打腿的能量消耗比划臂大得多,而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合,打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。
游泳四式介绍自由泳



  游泳项目之一。1896年第一届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制,爬泳速度最快,爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行,即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀,是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。
  自由泳的基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
  五○年代以前,游泳运动员都非常重视两腿打水的作用,一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研证明打腿的能量消耗比划臂大得多,而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合,打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。仰泳



游泳项目之一。1900年第二届奥运会开始列为正式比赛项目。仰泳包括反蛙泳和自由式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳,动作近似蛙泳,而身体姿势相反。即人体仰卧水面,两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。1912年第五届奥运会上,美国运动员Harry Hebner采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术,以1'21"2的成绩获100公尺仰泳冠军,显示了自由式仰泳技术的优越性,而反蛙泳逐渐在竞赛中被淘汰。
  自由式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作,以及呼吸与动作配合等方面。

身体姿势
  仰泳时身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展与腹部成一直线,头部没于水中,脸部露出水面。在游进时,头部始终保持正直姿势,躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

腿的技术
 仰泳时腿的动作作用有三:一是推动身体前进,二是维持身体平衡,三是保持身体有较高水准姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50公分。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。

臂的技术
  臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分,几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直,手小指朝下在肩延长线的前方,臂切身入水。抱水,当手切入水中后,向外侧下滑,然后手掌向上向后方勾手,同时肩内旋,肘关节向前下方引,手继续上提,拉开肩带肌群,使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40~50°角开始屈臂划水,手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时,手距水面约15公分。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时,手向后下方压水,肩关节向上转动,内旋,手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后,借助手掌下压的反作用力,以提肩带动上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩线上方前移,臂伸直。两臂的配合是一臂入水时,另一臂出水。

呼吸与动作配合
  由于脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。蛙泳


  
游泳项目之一。直译为胸泳或俯泳,日本称平泳。因泳姿酷似青蛙在水中游进,故中国称蛙泳。1904年第三届奥运会开始列为比赛项目。

发展状况
  蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载,早在2000~4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。1875年08月24日著名游泳运动员 M.韦布采用蛙泳姿势横渡英吉利海峡,历时21小时45分。十九世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢,在比赛中相继又出现了侧泳、爬泳、采用蛙泳的人越来越少。直到1904年第三届奥运会时才把蛙泳与其他姿式分开。1924~1936年期间,蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移,改为由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作,出现了蛙泳的变形 - 蝶泳。

  1936年国际业余游泳总会对蛙泳规则作了补充,允许在蛙泳比赛中采用蝶泳技术,于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第十四届奥运会上,200公尺蛙泳决赛只有一人采用蛙泳。而1952年第十五届奥运会的蛙泳比赛中,全部运动员都采用蝶泳技术。于是国际业余游泳总会决定将蝶泳从蛙泳项目中分出来。从1956年第十六届奥运会起将蝶泳列为正式比赛项目。当时规则还允许蛙泳可以在水中潜游,由于在水下游进不受波浪阻力影响,水平姿式好,阻力小,速度比水面蛙泳快。于是在1956年第十六届奥运会上,几乎所有蛙泳运动员都以长划臂的潜水蛙泳参加比赛。日本运动员古川胜以2'34"7的成绩创造200公尺蛙泳世界纪录。

  第十六届奥运会后,国际业余游泳总会重新修改了蛙泳规则,取消潜水蛙泳,只允许在出发和转身后做一次长划水的潜泳动作,然后每个动作头部都要露出水面。于是水面蛙泳技术又得以恢复发展,并重新规定了蛙泳世界纪录的标准。如男子100公尺蛙泳为1'13"0。 1957 年中国运动员戚烈云以1'11"7的成绩首先打破了该纪录。从此以后又出现了宽划臂和窄划臂的蛙泳技术。

基本技术
  蛙泳时,身体俯卧在水中,依靠两臂对称向后划水、两腿向后蹬水向前游进。

身体姿势
  身体俯卧在水中,在完成臂腿动作后,身体一般呈滑进姿势,此时身体与水平面约成5°~8°角,胸部与前进方向成一定仰角。蝶泳



  游泳项目之一。从蛙泳发展而来,在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的。1956年第十六届奥运会开始列为正式比赛项目。因游泳动作状似蝴蝶,故称蝶泳。

  蝶泳与蛙泳分开后,蝶泳技术得到了迅速发展。近十余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次,打水两次。这种游法以1972年第廿届奥运会100公尺、200公尺蝶泳世界纪录创造者Mark Spitz的蝶泳技术为代表。蝶泳时,身体俯卧在水中,依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进,没有固定的身体姿势。

躯干和腿的动作
  打腿时两脚自然并拢,以腰腹发力,压肩提臀,带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹,打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水,上下动作的幅度两脚约距40~50公分。

臂的技术
  臂划水在蝶泳中是主要推进动力。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水,顺序是手、前臂,上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松,不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后,随着身体向前的惯性,两手继续外分,然后手再转向内做勾手抱水动作,同时稍提肘,拉开肩带肌群。此时两手距离最宽,在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角,开始划水。手从外向内后下方划水,两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近,约10公分。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离,尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时,两手迅速向外后方推水,以肘为支点结束划水,出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度,屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂,沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松,不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压,但臂仍向前送。

呼吸及配合技术
  当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头,手出水时张大口吸气,臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是:手入水时第一次打腿,手推水时第二次打腿,推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大,打腿用力程度较我要学自由泳
土居教练的捷泳中文版
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我想学蛙泳
土居教练的蛙泳中文版
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仰泳整理区
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大。
好了! 总算要正式进入游泳的天地了,挑选好了要学的泳式之后,
就先到这儿去,到你要选择学习的泳式里先去预习一下吧!



我要学自由泳
土居教练的捷泳中文版
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我想学蛙泳
土居教练的蛙泳中文版
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八楼有自由泳教学
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自由泳精华篇之打腿章-Anywh (所有腿的都在里面了,还有常见问题解答)
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=12363

自由泳常见错误动作及解决办法(含图片)
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=15777



港澳台 -> 爬泳腿部的练习
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47787扑腾日记----蛙泳
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=19233

蛙腿重点直观图
游泳入门-教材集合
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=18873

菜鸟们的游泳日记
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=14662
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=19645



如果您想找点录像之类的帮助学习,可以先到这里看看......

游泳影音馆
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47460&fpage=1
游泳姿势讲解
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=18902二、水中闭气:没有人可以在水中呼吸的,除非你有长鳃。 [s:11]
所以想要学会游泳,就得要先学会如何呼吸。其实也不会很难啦!
你只要跟着我们一步一步来,很快就会学会的。
先吸一口气后,停止你的呼吸,然后把头放进水里,不要怕....,
刚开始时只要先让口、鼻放到水里就可以了,就像你早上洗脸把头放到脸盆里一样!
时间不要太久,三秒五秒慢慢加...

游泳入门-教材集合
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菜鸟们的游泳日记
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游泳入门-教材集合
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菜鸟们的游泳日记
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