情绪控制是自我控制的主要内容之一，它和其他自我控制行为一样，会消耗个体的意志力资源。
心理学家认为
情绪对人们的生活和工作存在很大影响。当人们感到烦躁时，会不想工作或学习；当人们觉得愤怒时，极易因为愤怒而与人发生冲突；当人们处于兴奋状态时，所做的决策就有可能不够谨慎。由此可见，控制好情绪非常重要。
一、情绪控制的秘密
1、情绪调控是一个自我控制的过程，需要意志力参与。调控情绪会消耗个体的意志力资源，除了情绪会消耗意志力资源外，夸大情绪反应也会 消耗意志力资源。
2、个体的自我控制行为会让个体产生负面情绪。
3、个体的积极情绪和消极情绪都会降低个体的延迟满足能力，且两者没有明显差异。
4、惊奇感会分散个体的注意力，增加个体脑补协调系统的负担，对个体正在进行的事情产生消极影响。
5、对负面情绪的压抑会对个体产生负面影响，让个体在生理上产生压力感，行为反应降低，无法集中精力与别人进行沟通。
6、并不是所有自我控制的过程，都会让意志力得到锻炼。
7、相对于自我监控，练习控制自己的身姿能够让意志力得到更好的锻炼。
8、事物对个体的情绪存在不知不觉的影响，即个体的情绪变化存在自动化加工过程。
9、假装的情绪可以让个体在生理上出现真正的情绪导致的生理反应。
——以上内容通过心理学实验所得
二、战胜坏情绪的好策略
1、当意志力薄弱时，请提高警惕，小心情绪失控。必要时，可以预先调整自己的状态。
2、注意力转移法：将注意力转移到令人快乐和幸福的美好事物上，化解内心的负面情绪。
3、逆向思维法：通过预测事情的结果以及自己想要达到的结果来控制自己的情绪。
4、在情绪调控过程中，我们还应该提高对积极情绪的警惕，提醒自己不要兴奋过度，不要在激动的情绪下作决定，适当恢复平静状态，从而避免它对自己的言行产生负面影响。
5、提高对情绪的调控能力，情绪控制不是情绪压抑，应该适当的表现和发泄。如：运动、找人倾诉、想象宣泄等。
6、深呼吸放松法：深呼吸可以激活人体中的副交感神经系统，使身体得到放松，因为副交感神经系统有合成代谢功能（相对于交感神经的分解代谢功能），可以促进细胞重新获得能量；可以释放乙酰胆碱，降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度以及其他功能，从而降低机体的新陈代谢活动，恢复体内平衡，让机体放松下来。每当深呼吸时，副交感神经系统就被激活，因而能够迅速缓解紧张，从而达到身心放松的目的。
7、认知调整法：错误的认知易使人产生负面情绪，这也是同一件事情会给不同的人带来不同情绪体验的原因，因此，调整我们的认知、信念、价值观等，能够帮助我们控制情绪。
参考文献：
[1] 谷元音.图解自控力心理学【M】.北京:人民邮电出版社,2016:122-158.
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