你被坏情绪控制了吗? | 知己知彼,战胜坏情绪!

情绪控制是自我控制的主要内容之一,它和其他自我控制行为一样,会消耗个体的意志力资源。

心理学家认为

情绪对人们的生活和工作存在很大影响。当人们感到烦躁时,会不想工作或学习;当人们觉得愤怒时,极易因为愤怒而与人发生冲突;当人们处于兴奋状态时,所做的决策就有可能不够谨慎。由此可见,控制好情绪非常重要。

一、情绪控制的秘密

1、情绪调控是一个自我控制的过程,需要意志力参与。调控情绪会消耗个体的意志力资源,除了情绪会消耗意志力资源外,夸大情绪反应也会 消耗意志力资源。

2、个体的自我控制行为会让个体产生负面情绪。

3、个体的积极情绪和消极情绪都会降低个体的延迟满足能力,且两者没有明显差异。

4、惊奇感会分散个体的注意力,增加个体脑补协调系统的负担,对个体正在进行的事情产生消极影响。

5、对负面情绪的压抑会对个体产生负面影响,让个体在生理上产生压力感,行为反应降低,无法集中精力与别人进行沟通。

6、并不是所有自我控制的过程,都会让意志力得到锻炼

7、相对于自我监控,练习控制自己的身姿能够让意志力得到更好的锻炼。

8、事物对个体的情绪存在不知不觉的影响,即个体的情绪变化存在自动化加工过程

9、假装的情绪可以让个体在生理上出现真正的情绪导致的生理反应。

——以上内容通过心理学实验所得

二、战胜坏情绪的好策略

1、当意志力薄弱时,请提高警惕,小心情绪失控。必要时,可以预先调整自己的状态

2、注意力转移法:将注意力转移到令人快乐和幸福的美好事物上,化解内心的负面情绪。

3、逆向思维法:通过预测事情的结果以及自己想要达到的结果来控制自己的情绪。

4、在情绪调控过程中,我们还应该提高对积极情绪的警惕,提醒自己不要兴奋过度,不要在激动的情绪下作决定,适当恢复平静状态,从而避免它对自己的言行产生负面影响。

5、提高对情绪的调控能力,情绪控制不是情绪压抑,应该适当的表现和发泄如:运动、找人倾诉、想象宣泄等。

6、深呼吸放松法:深呼吸可以激活人体中的副交感神经系统,使身体得到放松,因为副交感神经系统有合成代谢功能(相对于交感神经的分解代谢功能),可以促进细胞重新获得能量;可以释放乙酰胆碱,降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度以及其他功能,从而降低机体的新陈代谢活动,恢复体内平衡,让机体放松下来。每当深呼吸时,副交感神经系统就被激活,因而能够迅速缓解紧张,从而达到身心放松的目的。

7、认知调整法错误的认知易使人产生负面情绪,这也是同一件事情会给不同的人带来不同情绪体验的原因,因此,调整我们的认知、信念、价值观等,能够帮助我们控制情绪。

参考文献:

[1] 谷元音.图解自控力心理学【M】.北京:人民邮电出版社,2016:122-158.

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