所谓自控力，就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力，也称为意志力。书店中已经有很多帮你改变行为的书，但这些书都没有帮你分析“失控”的原因。所以小熊今天解析《自控力》，希望能帮大家认清那个“失控”的自己，毕竟，想要不“失控”，就得先意识到自己为何会失控？
一、先有欲望，然后辨别？
为什么很多汽车广告会有汽车在路上驰骋的画面。其实就是为了刺激你的本能自我——“中脑”，让你分泌多巴胺，而多巴胺会带来欲望。欲望有好有坏，所以这时前额皮质的重要性就凸显了，如果你前额皮质（理智自我）很虚弱，可能就无法分辨其好坏，就会听从本能自我的冲动，比如暴饮暴食，非理性购物。
欲望是人类的源动力，但我们需要理智自我来进行筛选，否则就会做出很多愚蠢而冲动的决定。
二、前额皮质=自控器
人的大脑中有两个自我：本能的自我、理智的自我。而前额皮质就是负责“理智的自我”，是欲望的筛选器，自控力的关键。远古时期人需要用自控力来“不惹火”别人，在别人困难时帮忙，这样才能存活。但这些都是违背本能的自我，需要理智的自我完成的，所以久而久之，前额皮质发达的人更多得存活了下来。
人的大脑会根据你的要求重新塑形（比如长期学习乐器会越来越擅长做音乐）。所以如果你的本能自我总是战胜理智自我，可能是前额皮质需要“锻炼”了。
三、意志力也是种肌肉
其实意志力和肌肉一样，使用后会渐渐疲劳，这也是为什么人在早晨的自控力是最强的，到晚上就会变弱。同时饥饿也能降低你的意志力，因为人类的进化机制决定当人处于饥饿状态时，为了不至于被饿死，大脑会决定冒更大的风险，让你处于一种冲动状态。
意志力和肌肉一样遵守“要么使用，要么消失”法则，多去“锻炼”它，才会让你的自控力不断变强。
四、意志力如何锻炼？
既然意志力也是一种肌肉，所以我们不妨也用科学的方法锻炼“意志力肌肉”。那么具体可以怎么做呢？
充分睡眠。睡眠短缺对大脑的影响等同于轻微醉酒。如果缺少空闲时间，打个小盹也能减少睡眠不足的危害。
绿色锻炼。这里的锻炼不是指高强度的锻炼，只要是走到室外，回到大自然，5分钟以上的活动都算，比如散步，逗小狗，和家人朋友聊天。
尝试冥想。冥想其实很简答，找到一个最舒服的姿势，注意力集中在每一次呼和吸，如果发现分散了，要及时回到呼和吸上。同时降低呼吸速度，深呼吸，每一次呼吸在10秒左右，坚持十分钟，你会有意想不到的收获。
从小事做起。意志力就像肌肉，越锻炼越强大。那么意志力肌肉怎么锻炼呢？比如记账，比如坚持吃早餐，看起来是件小事，但如果能坚持，也会很大程度提升你的自控力。
所以当你觉得自己意志力很差时，不要灰心，只要科学“锻炼”，还是会变强大的！
理解了自控力到底是个什么东西？我们还需要知道人为什么会“失控”。所以周三，小熊解析《自控力》下篇，我们再来看那看，哪些情况下自控力会失效？又有哪些方法能避免？
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作者介绍：
熊家先，全国唯一本科创业专业在读学生。在通往职业经理人的路上摸爬滚打。微信公众号：Master熊。每周看本书，看完做解析。
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