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解析《自控力》,帮你认清那个“失控”的自己(上)

所谓自控力,就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力,也称为意志力。书店中已经有很多帮你改变行为的书,但这些书都没有帮你分析“失控”的原因。所以小熊今天解析《自控力》,希望能帮大家认清那个“失控”的自己,毕竟,想要不“失控”,就得先意识到自己为何会失控?

一、先有欲望,然后辨别?

为什么很多汽车广告会有汽车在路上驰骋的画面。其实就是为了刺激你的本能自我——“中脑”,让你分泌多巴胺,而多巴胺会带来欲望。欲望有好有坏,所以这时前额皮质的重要性就凸显了,如果你前额皮质(理智自我)很虚弱,可能就无法分辨其好坏,就会听从本能自我的冲动,比如暴饮暴食,非理性购物。

欲望是人类的源动力,但我们需要理智自我来进行筛选,否则就会做出很多愚蠢而冲动的决定。


二、前额皮质=自控器

人的大脑中有两个自我:本能的自我、理智的自我。而前额皮质就是负责“理智的自我”,是欲望的筛选器,自控力的关键。远古时期人需要用自控力来“不惹火”别人,在别人困难时帮忙,这样才能存活。但这些都是违背本能的自我,需要理智的自我完成的,所以久而久之,前额皮质发达的人更多得存活了下来。

人的大脑会根据你的要求重新塑形(比如长期学习乐器会越来越擅长做音乐)。所以如果你的本能自我总是战胜理智自我,可能是前额皮质需要“锻炼”了。


三、意志力也是种肌肉

其实意志力和肌肉一样,使用后会渐渐疲劳,这也是为什么人在早晨的自控力是最强的,到晚上就会变弱。同时饥饿也能降低你的意志力,因为人类的进化机制决定当人处于饥饿状态时,为了不至于被饿死,大脑会决定冒更大的风险,让你处于一种冲动状态。

意志力和肌肉一样遵守“要么使用,要么消失”法则,多去“锻炼”它,才会让你的自控力不断变强。


四、意志力如何锻炼?

既然意志力也是一种肌肉,所以我们不妨也用科学的方法锻炼“意志力肌肉”。那么具体可以怎么做呢?

充分睡眠。睡眠短缺对大脑的影响等同于轻微醉酒。如果缺少空闲时间,打个小盹也能减少睡眠不足的危害。

绿色锻炼。这里的锻炼不是指高强度的锻炼,只要是走到室外,回到大自然,5分钟以上的活动都算,比如散步,逗小狗,和家人朋友聊天。

尝试冥想。冥想其实很简答,找到一个最舒服的姿势,注意力集中在每一次呼和吸,如果发现分散了,要及时回到呼和吸上。同时降低呼吸速度,深呼吸,每一次呼吸在10秒左右,坚持十分钟,你会有意想不到的收获。

从小事做起。意志力就像肌肉,越锻炼越强大。那么意志力肌肉怎么锻炼呢?比如记账,比如坚持吃早餐,看起来是件小事,但如果能坚持,也会很大程度提升你的自控力。

所以当你觉得自己意志力很差时,不要灰心,只要科学“锻炼”,还是会变强大的!

理解了自控力到底是个什么东西?我们还需要知道人为什么会“失控”。所以周三,小熊解析《自控力》下篇,我们再来看那看,哪些情况下自控力会失效?又有哪些方法能避免?

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作者介绍:

熊家先,全国唯一本科创业专业在读学生。在通往职业经理人的路上摸爬滚打。微信公众号:Master熊。每周看本书,看完做解析。

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