拉大便是我们每个人一生所陪伴的事情,虽然很多人不愿意说此话题,但是它与我们的健康密切相关。谁都想,拉完大便一身通畅。但是总有些人是这样的:每次大号时,是否有这样的感觉:每次便便时总有拉了还想拉,离拉干净总有点距离。教你4招,让你干净利落拉便便!
1、蹲坑不超过10分钟
蹲坑10分钟还没拉完,就已经说明再蹲也没啥可以拉的了,再蹲下去只会让你腿麻、长痔疮、直肠粘膜脱垂等等。
2、搞定便秘
便秘的治疗关键在于建立科学合理的排便、饮食和生活习惯。要养成每天定时蹲厕所的习惯;饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮;多食各种新鲜瓜果和蔬菜;适当吃一些富含油脂类的干果;少吃辛辣刺激性食物。另外,按摩腹部还可以有助于缓解便秘。
3、有痔疮,别喝酒、吃辣、久坐
有痔疮的人最好不要喝酒、吃辣、久坐,在痔疮只有蚕豆粒大小的时候赶快涂药,可以让它变小;如果痔疮已经非常大,还很容易在嗯嗯时掉出来,还是赶紧去医院看看吧。
4、多做缩菊花运动
经常主动做“收缩菊花”的动作,能够增强盆底肌肉力量,缓解直肠粘膜松弛、还可以预防痔疮等肛周疾病。缩菊花就是有规律地往上提收菊花,然后放松。
其他疾病问题,一定要及时看医生,本家的愿望是每个人都可以通畅拉大便。
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