晚上睡觉中途醒来后，就很难再次入睡，怎么办？

晚上明明很困才上床睡觉，但睡了一段时间后会醒来，之后就很难再次入睡了。怎么办?

半夜常醒来，约15%的成年人有此现象。由于尿意、做梦、身体不适、精神紧张等原因，导致中途醒来的情况也很多。让人意想不到的是——饮酒和睡眠时间过长也容易导致半夜醒来。

01晚上睡不着的时候你会怎么做？

有相当多的人在不能入睡的时候，会借助饮酒来入睡。睡前喝酒确实可以让人快速入睡，因为酒精能强行抑制大脑活跃，起到镇静的作用，从而获得睡眠。

但酒精在人体内2~3小时就会被分解，从体内排出后，身体就会进入浅睡眠状态，自然就容易醒来。

02有的人总担心睡眠时间不够。

于是，晚上10点就上床，睡到早上7点才起来，在床上整整躺了9小时。但结果往往适得其反，不是入睡困难就是半中途易醒。

其实每个人所需的时间都不同，就好比吃饭，吃撑了，总不会好受。

美国某睡眠实验室，通过脑电波调查健康人晚上真实睡眠情况——发现10多岁的人每天睡8小时，之后随着年龄的增加睡眠时间也逐渐减少。

这是因为随着年龄的增大，生活方式的改变，白天运动少了，恢复体力所需要的睡眠时间也就少了。

所以，睡眠时间不仅因人而异，还随着年龄的增加而减少。想想，若身体所需的睡眠时间为6小时，你偏要睡8小时，多出来的两小时就只能是入睡困难、半夜易醒，或处于浅睡眠状态。

03晚上容易醒来的症状。

注意晚睡早起，适当的压缩睡眠时间来提高睡眠效率；保持适量的运动，可使昼夜作息更有规律。