图文 视频教你在家深蹲练翘臀

图文+视频告诉你为什么要深蹲，深蹲常见的错误，正确的示范图片与视频，让你能快速学习，轻松获得美丽翘臀。

深蹲经典错误之一：撅屁股

另外，就害怕你们腰疼，都没敢叫你们负重，我的天啊，竟然还是有人给我回话说腰疼，叫我如何是好。

上面这张图就说明了正确姿势与错误姿势之间的区别。正确姿势是第二个。

也就是说，要求屁股和上半身一起使用向上的力量，而不是只有屁股使劲，上半身俯身，这样做不但错误，并且很危险。

深蹲经典错误之二：半蹲

注意，如果你的大腿平行于地面，练得是腿，只有低于九十度，才是屁股。

另外，做到第四步和第五步的时候，需要你的腰发力，保持一个竖直向上的力量，这样你的后背才会从始至终都是竖直向上的，而不会成为撅屁股挺身的那种错误的深蹲方法。咬咬牙，挺住哟。

【有人说不超过脚尖但是大腿又要跟小腿小于九十度角，蹲不下去。后面是我的回答。】

可以不超过脚尖，但是大腿依然能够小于90°.此时的深蹲，你的屁股和核心肌肉必须绷紧，如果放松，整个人立刻就坐到后面去了。新手一般找不到这种感觉，你都做这么久了，应该侧面对着镜子能找到这种感觉了吧！

第三、深蹲经典错误之深蹲X腿

比较标准的深蹲模板

此姑娘挺胸抬头，腰背挺直。

有一点点小错误就是膝盖有点x腿，她得膝盖内收，不够向外张开。请各位妹子做的时候注意这一点。

深蹲正确示范视频：