家庭燃脂心肺训练（女）_王老汉的菜园子

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当因为天气原因不能户外跑步锻炼的时候，或者懒得出门，可以在家试试这个训练。这个训练虽然力量，有氧兼备，但整体上还是侧重心肺（有氧）的，可以作为偶尔替代跑步的运动。
注意：1.动作与动作之间的休息时间少一点，最好在5秒~10秒之间，其实你歇的时间越短，训练强度越大。
2.该训练有很多弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下。（拉伸图解可以看本文最后）
3.做完一遍感觉不够，可以再做一遍~

练习2~3遍为佳。
OK！训练开始！
动作一：Jumping Jacks 60个，也可以坚持60秒，我们以这个动作当作热身来慢慢启动我们的高强度训练。

动作二：Cross Jacks 30个，也可以坚持30秒，其实这个动作就是左右腿交叉的jumpingjacks，你的手也可以上下动。

动作三：分腿深蹲跳15个，这个动作是深蹲的一个变形，双脚并立，分开跳跃并下蹲到最低点，还原。如果膝盖不好，不能跳跃过多，把这个动作改成普通的徒手深蹲动作就可以。