该文翻译自《跑者世界》
原文地址：http://m.runnersworld.com/workouts/strength-training-for-new-runners?cid=socBeg_20140901_30698116
当你此前没有运动经历，刚刚开始跑步的时候，确定会很容易受到损伤，当你尝试跑的更快更远的时候可能会有数不清的疼痛损伤来折磨你，但好消息是，其实很有很多预防措施可以预防常见的跑步损伤。首先一定要有一双合适的跑鞋，遵循一个设计合理的训练计划，不要过量训练，并且一定要把力量训练加入到你的日常计划里。加强足部小肌群和腿部大肌群的力量训练，可以让你在跑步的时候更好的控制骨盆、臀部和膝关节的运动，更好的协调身体。以下的力量训练计划是由HeatherK.Vincent博士在佛罗里达大学的人体运动表现实验室设计的。每周做该训练计划3~4次，持续2个月之后，你可以把训练频率降低到每周3次。
除非另有说明，对于下面的这些练习，应该尽可能的做更多次数，你可以先从每侧每组20次开始，然后做3组，组间休息45~90秒，然后增加阻力，让训练变得困难一些，你会越来越强，保持动作规范性是至关重要的，Vincent说：“不正确的动作反而会让你的受伤的几率增加”，更何况，做错误的训练动作本身就是在浪费时间。
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腿部力量训练
这些练习可以提高你的臀部、腿部和足部的力量，在做这些训练之前，你需要买一条橡胶阻力带（弹力带），这些可以在大部分的体育用品商店里购买到，这些橡胶带是很便宜的，而且可以根据需要切成不同的尺寸，用弹力绳也可以，并且弹力绳有把手和脚踝扣可以更好的进行固定。这些弹力带是有不同的阻力的，一般来说，轻型的阻力在3~5磅，中型的在8磅阻力左右，重型和超重型的阻力在12~20磅。要根据自己的身体情况选择合适的阻力，
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