常做这3个简单动作，既强腰健脊，又练腹减脂

我要给大家介绍几个简单动作，它们不仅能强身、强脊、练腹还能减脂，老少皆宜哦！

动作1：卷腹

第一个动作是卷腹，主要练习上腹部肌肉。虽然锻炼腹肌的动作很多，但这个动作老少皆宜，不会在运动的时候因幅度过大导致背部肌肉的拉伤。

动作2：仰卧直腿抬高

做这个动作要将双手放在身体两边，腿部保持肌肉紧张，两个脚尖向前勾，保持整个下肢肌肉紧张，然后两条腿慢慢抬离地面。下放双腿的时候，放得越慢越好，这样能更好的锻炼下腹部肌肉功能。

动作3：五点支撑法

这个动作主要是联系腰背部的肌肉，练习的时候慢慢拱起，拱到最大，坚持三秒钟，然后慢慢放松，然后重复做几遍。

是不是简单到让人兴奋？虽然简单，但这三个动作已经能很好的锻炼我们的上腹部，下腹部和腰背部的肌肉，为你强腰健脊保驾护航！