上班了，有种提不起精神、神经衰弱的感觉！难不成这就是传说中的“春节后综合症”？
Bingo！不过，小伙伴们也不用担心，小编这就带大家一起去了解并应对“春节综合症”，让各位战斗力直线飙升，充满能量开始新一年的工作。????
什么是“春节后综合症”？
在春节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这就是“春节后综合症”的典型表现。
即外出归来后感到浑身不畅，以及肠胃不适等。
通常是由于过多地把时间花在购物、逛商场上，再加上春节假日中百货商店的“人口”激增，空气流通不畅，导致心慌气急、头晕头痛、胸闷心烦、恶心欲吐等。
这是最常见的一种症状。在春节假日中，疯狂地玩乐，要么通宵麻将、要么通宵电脑游戏、KTV，并且大量饮酒、吸烟等，容易造成收假后“刹不住车”，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。
在高度兴奋、高度热闹的春节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
一周下来，敏捷+0，智力+0，力量+0，体重+max，金钱-max！情绪还触底！怎么应对春节后综合征？！
据调查，每年春节过后，有些人会出现“节日心理失调”和“上班恐惧症”等。对此，心理学家指出，随着社会竞争的加剧，长假期间的松弛和工作中的压力之间的反差会越发鲜明，有的人在两种状态转换间，会明显感到不适应。这就需要进行积极的自我心理调适。节日最后一天晚上，应该从7天的休闲状态里走出来，静静地梳理一下第2天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，于是回到家，不管是白天还是晚上蒙头大睡。还有些人节日期间晚睡晚起，或者熬夜打牌，这都会使生物钟发生紊乱。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，虽然你休息得很多，但你仍然会感到疲劳。正确的做法是可提前1～2个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。
春节期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量的美酒佳肴，无不让人垂涎；又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。而且，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，不利于人体健康。因此，春节过后，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
春节长假的确是很疲劳，许多人上班后都抱怨假期玩得很累，如何尽快消除疲劳也成了长假过后的头等大事。有效解除旅游归来后疲劳的几种常用方法有：
按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。
洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。
热水泡脚：睡前热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。
适当运动：在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗，而且在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流，这样可以达到很好的放松心情，恢复体力和工作激情的目的。
调整身体状态，从调整呼吸开始，腹式呼吸好处多多一起练起来吧！腹式呼吸则是一种利用横膈模、腹腔与肋间肌的呼吸方式，随著吸入空气腹部会慢慢扩张，属于较深层的呼吸法。腹式呼吸增加了膈肌的运动范围和能力，可以增加肺活量，有效刺激消化与排便，长期联系还会减轻胸式呼吸带来的劲椎压力等身体姿态问题。
Tips:
1. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2. 观察自然呼吸一段时间。
3. 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5. 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6. 循环往復，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
什么是HIIT运动？
Hiit也称高强度间隙训练，作用是可以在最短时间达到最佳的减脂效果，让肌肉最小化减少。HIIT减脂效果明显，做起来方便，没有场地和时间要求。
通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效哦
每个动作45秒，尽量不休息，做完9个动作为一组，然后休息1-2分钟，每天做2-3组。
4. 动作重复循环。
3.呼吸方式：上呼下吸。
3.收腹收臀切勿塌腰。
3.注意保持重心稳定。
4.核心收紧，身体保持相对稳定。
2.起身摸脚，右手摸左脚，左手摸右脚。
2.双臂大幅度摆动。
3.腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
尽可能快速完成动作，按照规定时间休息，一起练起来吧！
原地垂直跳
动作步骤
1. 双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。
2. 原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。
3. 自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。
4. 做20次左右，控制时间在30秒左右。
滑步蹲跳
动作步骤
1. 以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。
2. 轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。
3. 迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。
交替侧弓箭步
动作步骤
1. 两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。
2. 弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。
3. 靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。
俯卧撑开合跳
动作步骤
1. 以俯卧撑位开始。
2. 双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。
3. 并拢双脚，回到起始姿势。连续做30次。
俯卧原地登山
动作步骤：
1. 以俯卧撑位开始。
2. 收缩腹部，将一侧腿膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。
3. 换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次。
箭步蹲提膝
动作步骤：
1. 以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。
2. 收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。
3. 双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。
小跳哑铃前平举
动作步骤：
1. 双脚分开，立正站好，双手持两个小哑铃于体前方。
2. 双臂前平举，手背朝向天花板，平伸到与地面平行，同时双腿小跳后前后分开。
3. 双手落回，同时双脚快速交替，在完成交替后，双臂再次将哑铃举平。重复动作20次。
俯冲轰炸俯卧撑
动作步骤：
1. 以普通俯卧撑姿势开始，双脚略张开，与肩同宽。保持双腿挺直，向上抬起臀部，身体形成一个倒V字型。
2. 头部沿手臂方向慢慢贴地，目视地面，身体随之放平，直到上半身与地面平行，此时上臂与地面也接近平行。
3. 保持这一姿势，臀部继续下沉，推动身体向前、向上滑动，直到手臂与地面垂直，完全撑起身体，呈类似瑜伽上犬式的体位。逆向做此动作，恢复到起始姿势，做6~8次。
消耗热量：约550千卡/小时
装备：运动鞋或者普通平底鞋
场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。
消耗热量：约650千卡/小时
装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)
场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
消耗热量：慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时
装备：家用自行车或者动感单车
踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。
如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。
消耗热量：600千卡/小时
装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
刚开始你可以在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
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