“久坐”危害大，让身体动起来

久坐已成为人们生活的常态，坐的时间太长，就会危及健康。久坐，被世界卫生组织认定为十大致死致疾杀手之一。然而，在坐的时候，注意一些小细节，就可以大大减少久坐的危害。

久坐的危害

关节炎、颈椎病

因为长期坐着，人的骨连接处没有活动，无法产生粘液而变得干燥，就较容易引发关节炎和脊椎病，引起颈椎僵硬，头部的供血量和推动也会受到影响，甚至是生理弯曲被破坏而出现弓背或骨质增生。

血液循环不良

久坐会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等。

提前进入更年期

久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现腹型肥胖，还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者在生理上会比其他男性更早步入更年期。

腰、背部疼痛

久坐会使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿等，引起腰、背部疼痛。

肌肉痉挛

由于血流不畅，肌肉易僵硬、酸痛、萎缩，从而失去力量和弹性而发生痉挛。

3步摆脱久坐危害

1. 坐姿要正确

如果坐姿出现问题，请立即重视并予以纠正。座位高度合适，使大腿与地面平行；上身腰部挺直，头部和身体保持直线，微微收腹，下颌微收；双腿并拢，双脚平稳地放在地面上，尽量整个脚掌着地，避免过高或过低引起肌紧张牵拉骨盆，导致下腰部的旋转和紧张。

每隔15-20分钟伸展腿部并改变一次坐姿。最好在双脚下面垫一块脚凳或脚踏，使膝部略微高于臀部。

2. 定期起身走一走

建议久坐办公族们每隔30-40分钟可离开自己座位，进行简单的锻炼或上躺厕所，或到室外、窗边溜达溜达，闭目养神、呼吸新鲜空气。这样不但能够缓解久坐带来的健康问题，同时还能促进血液循环，增强新陈代谢。

3. 睡前伸一伸

做些动作轻柔放松为主的瑜伽或者伸一伸身体、四肢，拉伸紧张了一整天的肌肉，让身心得到放松。这样不仅能增强身体灵活性、协调性和柔韧度，避免身体僵硬，促进血液循环，改善气色，还可有效帮助入眠。