来自糖友——彭彭的早餐打卡
21克圣女果+66克三丁扬州包子+30克玉米+26克自制木糖醇月饼+20克代餐粉+200克白开水+100克青菜秧+40克水煮鸡蛋(不吃蛋黄)
分餐食用,运动跟上,一切很好(空腹5.3、早餐二5.9!)
科学吃早餐很重要:
吃早餐时间为6点半到8点,吃饭时间保持20分钟,尽量在8点10分前吃完早餐。
早餐的好坏对一天的精神状态起着决定作用,营养一定要全面。蛋白质类,瘦肉类,蔬菜类,谷物类这四大类中最少要有三类包含在早餐中。
营养师周四食谱分享(1200~1300千卡)
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