日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年

　　古语有：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说。谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。
　　北京中医药大学基础医学院李兴广教授说，传统中医认为，提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行，随时随地都可以做。吸气时稍微用力，收缩肛门附近的肌肉，如此反复１０—２０次，每天做３—５次，就可以起到很好的养生效果，对冠心病、高血压等也有一定的辅助治疗和预防效果。
　　建议提肛的同时还要按摩腹部，使其更好地传导、运化谷物，人的消化吸收会更加顺畅。
　　按摩时要从左到右按摩胃部，而按摩大肠部位则要从右到左，力度要从轻慢慢到重。璐瑶

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